Želite resnično atletsko telo? Nato med intenzivnim treningom natančno preučite vlogo ATP v telesu bodybuilderja.
Za življenje telo potrebuje energijo in za njeno pridobivanje uporablja ATP. Brez te snovi telo preprosto ne more delovati. V tem članku bomo govorili o vlogi adenozin trifosfata pri bodybuildingu.
Mehanizmi nastajanja in uporabe adenozin trifosfata
Adenozin trifosfat uporabljajo vse celice v telesu za energijo. Tako je ATP univerzalni vir energije za človeško telo. Vsi procesi, ki se odvijajo v telesu, zahtevajo energijo, vključno s krčenjem mišic.
Da bi telo lahko sintetiziralo ATP, so potrebne surovine, ki so za ljudi hrana, ki se oksidira v prebavnem sistemu. Nato je treba proizvesti molekulo ATP in šele nato je mogoče pridobiti potrebno energijo.
Vendar je ta postopek sestavljen iz več stopenj. V prvem od njih se zaradi delovanja posebnega koencima en fosfat loči od molekule ATP, kar daje deset kalorij energije. Rezultat je nova snov - ADP (adenozin difosfat). Če energija, pridobljena po ločitvi prvega fosfata, ni dovolj, se loči drugi. To reakcijo spremlja sproščanje še deset kalorij energije in nastanek snovi adenozin monofosfat (AMP). Molekule ATP so narejene iz glukoze, ki se v celicah razgradi v piruvat in citosol.
Če ni potrebe po hitri proizvodnji energije, pride do obratne reakcije, pri kateri se iz ADP ponovno proizvede molekula ATP, s pritrditvijo nove fosfatne skupine. Ta postopek uporablja glukozo, pridobljeno iz glikogena. ATP lahko imenujemo nekakšna baterija, ki po potrebi oddaja energijo, in če ni potrebna, pride do polnjenja. Poglejmo si strukturo molekule ATP.
Sestavljen je iz treh elementov:
- Riboza je petogljikov saharid, ki se uporablja tudi za tvorbo hrbtenice človeške DNK.
- Adenin - spojina dušikovih in ogljikovih atomov.
- Trifosfat.
Riboza se nahaja na sredini molekule ATP in nanjo je na eni strani vezan adenin. Trifosfati so povezani v verigo in so pritrjeni na ribozo z nasprotnega konca. Povprečna oseba čez dan porabi 200 do 300 molov ATP. Treba je opozoriti, da v danem trenutku število molekul ATP ne presega 0,1 mol. Tako je treba snov dvakrat do tri tisočkrat ponovno sintetizirati. Telo ne ustvarja rezerv ATP in snov sintetizira po potrebi.
Metode resinteze ATP
Ker ATP uporabljajo vsi telesni sistemi, obstajajo trije načini sinteze te snovi:
- Fosfageni.
- Uporaba glikogena in mlečne kisline.
- Aerobno dihanje.
Fosfagena metoda sinteze ATP se uporablja v primerih, ko se izvaja kratkotrajno, a intenzivno delo, ki ne traja več kot 10 sekund. Bistvo reakcije je kombinacija ATP in kreatin fosfata. Ta metoda sinteze ATP vam omogoča nenehno ustvarjanje majhne količine nosilca energije. Mišice imajo zaloge kreatin fosfata, telo pa lahko sintetizira ATP.
Za pridobitev molekule ATP koencim kreatin kinaza vzame eno fosfatno skupino iz kreatin fosfata in se veže na ADP. Ta reakcija poteka zelo hitro in že po 10 sekundah se zaloge kreatina v mišicah zmanjšajo. Fosfagenska metoda se uporablja na primer pri sprinterskih dirkah.
Pri uporabi sistema glikogena in mlečne kisline je stopnja proizvodnje ATP v primerjavi s prvim bistveno nižja. Vendar pa se zahvaljujoč temu procesu telo oskrbi z energijo za minuto in pol dela. Zaradi anaerobne presnove se glukoza v celicah mišičnega tkiva pretvori v mlečno kislino.
Ker se kisik med anaerobno vadbo ne uporablja, lahko ta sistem za kratek čas oskrbi telo z energijo, ne da bi za to uporabil kardio-dihalni sistem. Primer uporabe tega sistema bi bil tek na srednje razdalje. Če delo traja več kot dve minuti, se za pridobivanje ATP uporablja aerobno dihanje. Najprej se za proizvodnjo ATP uporabljajo ogljikovi hidrati, nato maščobe in nato amini. Spojine aminokislin lahko telo uporabi za pridobivanje ATP le v pogojih na tešče.
Aerobni sistem za sintezo ATP traja najdlje v primerjavi z dvema prej obravnavanima reakcijama. Vendar pa lahko prejeta energija zagotavlja delo za nekaj ur.
Za več podrobnosti o pomenu ATP pri bodybuildingu glejte tukaj:
