Ali naj svojega otroka pošljem na trening dvigovanja uteži? Na ta in številna druga vprašanja boste dobili odgovore prav zdaj. Zelo pogosto si ambiciozni športniki ali starši zastavijo ista vprašanja. Priporočljivo je, da nanje takoj odgovorite. Poiščite odgovore na pet vprašanj o dvigovanju uteži.
Iz očitnih razlogov imajo športniki začetniki ali starši, ki želijo otroka poslati v oddelek za dvigovanje uteži, veliko vprašanj. Hkrati, če jih analizirate, lahko najdete isto. V zvezi s tem je vredno dati odgovore na najbolj priljubljena vprašanja o dvigovanju uteži v okviru enega članka.
Bistvena vprašanja o dvigovanju uteži
Kakšna je optimalna starost za začetek pouka?
Če govorimo o otrocih, je najbolje, da začnete vaditi pri 12 letih. V tem obdobju je otrokovo telo v formiranju in zahvaljujoč rahlim fizičnim naporom je mogoče pospešiti razvoj mišičnega steznika in povečati vzdržljivost. To bo postavilo kakovostne temelje za nadaljnjo športno rast.
Če govorimo o starejših ljudeh, potem lahko začnete trenirati že pred 30. letom, da ohranite svoje zdravje. Če sanjate o športnih dosežkih, potem morate začeti z osnovami dvigovanja uteži. Pri tem vam bodo v pomoč knjige o tem športu, ki opisujejo tehniko izvajanja vaj. Morali bi najti tudi visoko usposobljeno trenje, ki vam bo pomagalo pri spoznavanju teh osnov v praksi. In seveda morate imeti veliko potrpljenja in volje.
Kako vzdrževati sklepno-ligamentni aparat med stresom?
Telo in skeletni sistem osebe lahko preneseta precej veliko težo, česar ne moremo reči o sklepno-ligamentnem aparatu. Če športnik poskuša hitro obnoviti prejšnjo športno obliko ali pospešiti napredek z močnim povečanjem delovne teže, potem to najpogosteje vodi le do poškodb.
V preventivne namene je pred začetkom pouka smiselno drgniti tiste sklepe, ki bodo izpostavljeni največjim obremenitvam, s segrevalnimi mazili. Če imate bolečine v sklepih, morate omejiti število vaj za ta del telesa, vendar poskusite ostati v programu vadbe in porazdeliti obremenitev na druge mišične skupine. Prav tako ne prezrite uporabe pasu za dvigovanje uteži, zapestnih trakov in ščitnikov za kolena. Če ste prejeli resno škodo, potem ne morete storiti brez zdravniške pomoči.
Kakšna bi morala biti optimalna pogostost treningov?
Najpogosteje dvigovalci uteži trenirajo vsaj šestkrat na teden, za počitek pa imajo dva dni. Trajanje ene lekcije je od ene ure in pol do dveh ur. Ampak tako trenirajo profesionalni športniki. Za amaterje je zaradi različnih okoliščin takšnega režima treninga praktično nemogoče ohraniti in te potrebe ni. Dovolj je trenirati trikrat na teden. Hkrati je priporočljivo obiskati telovadnico hkrati, jesti strogo v skladu z urami in sestaviti načrt treninga, ki ga je treba nato spremljati.
Kakšne tehnične lastnosti ima kreten?
To je eden najtežjih gibov pri dvigovanju uteži. Za izvedbo mora imeti športnik dovolj hitrosti, prilagodljivosti in koordinacije. Tehnike katerega koli gibanja je nemogoče obvladati le iz učbenikov, tudi najboljših. Športnik se mora naučiti nadzorovati vse gibanje, začenši od začetnega položaja in konča s spodkopavanjem in zvijanjem rok.
V celotnem obsegu gibanja ga morajo nadzorovati možgani, ki mišicam pošiljajo potrebne impulze. Tudi antropometrični kazalci športnikov imajo velik vpliv na tehniko strganja. Vsak športnik bo imel svoje značilnosti.
Kaj bi morala biti motivacija za dvigovalce uteži?
Vaš uspeh za 90 odstotkov je odvisen ne le od dela telesa, ampak tudi od uma. V nobenem primeru si ne smete reči, da vam nekaj ne bo uspelo. Morali bi najti cilj in si prizadevati za njegovo dosego. Hkrati je treba biti pripravljen na težko in mukotrpno delo v razredu.
Nasveti trenerja dvigovanja uteži
Manj izkušen športnik, večje je tveganje resnih poškodb. Razlogi za to so lahko tehnične napake pri izvajanju vaj, slaba telesna pripravljenost, premalo ogrete mišice itd. Zelo pomembno je najti dobrega trenerja, ki bi lahko hitro opazil napake in jih pomagal popraviti.
Pri dvigovanju uteži so akutne poškodbe, ki vključujejo predvsem zvine, pa tudi tendonitis zaradi preobremenitve. Poleg tega je zgornji del telesa, na primer roke ali komolčni sklepi, bolj dovzeten za poškodbe. Če ste poškodovali kolenski sklep, potem to lahko pomeni le eno - naredili ste gib, ki je popolnoma nezdružljiv z biomehaniko. Po drugi strani pa se gležnji in stopala lahko poškodujejo le, če nanje spustite športno opremo.
Odgovori na vprašanja o dvigovanju uteži od Vasilija Polovnikova v tem videu:
