Ugotovite, kaj je za vas najboljše za domače treninge - dumbbells ali štangla, kakšne so prednosti in slabosti te priljubljene opreme. Športniki lahko uporabljajo različno športno opremo in opremo, na primer dumbbells, vadbene naprave, kettlebelle, mreno itd. Glavno vprašanje ni, kaj je boljše od bučke ali mrene, ampak katere naloge so bile dodeljene graditelju. Na primer, če bi morali povečati svojo moč z 2 do 6 ponovitvami, ali ne bi bile uteži najboljša možnost?
Ali drug primer - pri treningu okrevanja je verjetno vredno opustiti mreno. S simulatorji je situacija še bolj zapletena. Mnogi so prepričani, da so odlični le za profesionalne športnike, včasih pa jih boste morda morali uporabiti. Pogovorimo se o tem, kaj je boljše od dumbbell ali štangle. Ali pa bi morda raje izbrali drugo športno opremo?
Prednosti in slabosti mrene
Prednosti
Ena od glavnih pozitivnih lastnosti te športne opreme je sposobnost doseganja največje inervacije mišične skupine, ki se razvija. To je posledica vpletenosti velikega števila sinergističnih mišic. Če mora športnik povečati kazalnike moči, bo za to idealna izbira mrena, saj ponuja priložnost za zagotovitev najbolj udobnega dela sklepno-ligamentnega aparata.
Posledično je živčni sistem dolžan pošiljati močne impulze, tako da se mišice aktivno krčijo. Verjetno veste, da se le v takih razmerah lahko pokažejo vse zmogljivosti športnika. Če je pred vami cikel vadbe za moč, potem delajte samo z mreno. Dumbbells. Opremo za vadbo in drugo športno opremo je treba odstaviti.
slabosti
Kot taka vrstica nima izrazitih negativnih strani. Morda bi bilo tukaj primerno reči o odsotnosti prednosti drugih lupin. Mrežo lahko uporabite za izboljšanje splošne telesne pripravljenosti, pa tudi za izvajanje izoliranih vaj za določeno mišično skupino.
Na žalost ne morete izvajati s štanglo, recimo, supinacijo roke ali priključiti nekaterih stabilizacijskih mišic na delo. Prav tako je težko izvajati gibe v strogo določeni amplitudi. To je precej resna pomanjkljivost za športnike začetnike. Vse zgoraj navedeno pa je težko pripisati resnim pomanjkljivostim.
Prednosti in slabosti dumbbells
Dostojanstvo
Preidimo k odgovoru na drugi del vprašanja, ki je boljši od bučke ali mrene. Glavna prednost treninga z dumbbells je možnost uporabe dodatnih stabilizatorjev. Ker bučice niso med seboj povezane, lahko športnik izvaja gibe z večjo amplitudo. Če mrena ne dovoljuje supiniranja roke, je to mogoče z bučkami. Posledično je možno uporabiti dodatne funkcije mišic.
Na podlagi vsega zgoraj navedenega je mogoče trditi, da so bučke odlično orodje pri uporabi obsežnega programa usposabljanja ali med okrevalnimi sejami. Ne pozabimo, da lahko s pomočjo dumbbells izvedete posebne in dokaj učinkovite gibe, na primer nihanje ali širjenje.
slabosti
Vsekakor lahko rečete, da z uporabo dumbbellov nikoli ne boste mogli dvigniti iste teže kot pri vadbi s palico. To kaže, da je inervacija mišic veliko šibkejša in da je treba med treningom zavrnitve uporabiti mreno. Poleg tega je težje vzeti bučke, pri delu z velikimi utežmi pa bodo morda potrebni pomočniki.
Pri izvajanju gibov, ki jih lahko izvajate z mreno, na primer s klopjo, vam delovna teža morda ne bo zadostovala. Ne smemo pozabiti tudi, da je pri delu z bučami težje napredovati obremenitev. Če želite povečati parametre moči, potem je vredno izmenično trenirati s temi lupinami. V takšni situaciji obremenitev napreduje z mreno, dumbbells pa se uporabljajo kot sredstvo za utrjevanje dobljenih rezultatov.
Prednosti in slabosti simulatorjev
Razmišljali smo o vprašanju, kaj je boljše od bučice ali šipke. Vendar pa športniki pogosto uporabljajo vadbeno opremo in uteži. O teh vrstah športne opreme je treba tudi razpravljati.
Dostojanstvo
Omogoča delo z zahtevano amplitudo, zato se lahko športnik v celoti osredotoči na krčenje mišic. Na simulatorjih lahko izvajate varovalne razrede brez pomočnika, saj lahko palico kadar koli popravite. Nekatere gibe je mogoče izvesti samo na simulatorjih ali pa je to bolj priročno.
Na primer, škarjaste počepe je priporočljivo izvajati na športni opremi in ne s prosto težo. Najpogosteje se športniki začetniki zatekajo k uporabi simulatorjev, saj nimajo zadostnih tehničnih znanj. Ker delujejo v strogo določeni amplitudi, je tehniko veliko težje prekiniti.
slabosti
Delo v simulatorjih za večino ljudi ni učinkovito. To je posledica dejstva, da je amplituda, nastavljena v njih, povprečna. Če se vaša uspešnost bistveno razlikuje od povprečne, potem vadba ne bo imela zadostne koristi. Resno slabosti te vrste športne opreme pa je izredno težko imenovati.
Bolj pravilno bi bilo govoriti o simulatorjih kot orodju za reševanje posebnih težav. Ti vključujejo tečaje tonika ali pomoč. Toda po poškodbi je priporočljivo delati na simulatorjih. To je posledica sposobnosti odpravljanja negativne obremenitve poškodovanega dela telesa.
Ali bodo uteži za trening moči učinkovite?
Tako kot v pogovoru, ki je boljši od dumbbell ali štangle, lahko navedete dejstvo. Teža vam bo pomagala pri reševanju določenih težav. Pogosto imajo ljudje, ki želijo trenirati doma, vprašanje, kakšno športno opremo naj kupijo. V idealnem primeru bi morali kupiti ne samo dumbbells, ampak tudi mreno in uteži. Tako lahko hitreje napredujete in harmonično razvijate svoje telo. Če govori posebej in kettlebells, jih je treba uporabiti za reševanje naslednjih nalog.
Dopolnite trening moči s kardio obremenitvijo
Z utežmi lahko delate v širokem razponu gibov. To vodi do povečanja srčnega utripa in posledično se vadba moči kombinira s kardio vadbo. Če ne marate tekalne steze ali sobnega kolesa, potem je kettlebell odlična izbira. Z uvedbo vaj s to športno opremo v program treninga lahko znatno izboljšate vzdržljivost in normalizirate delo srčno -žilnega sistema. Priporočamo, da bodite pozorni na naslednje vaje:
- Kreten.
- Metanje kettlebellov na ramena.
- Kettlebell pobočja.
- Turški dvigajo s tal.
- Machi.
Izboljšanje eksplozivne moči
Redno izvajanje določenih gibov s kettlebellom bo močno povečalo eksplozivno moč. Spomnite se, da je to sposobnost, da v kratkem času pokažete sposobnosti največje moči. Eksplozivna moč je bistvena v različnih športih. Upoštevajte tudi, da te vaje pomagajo premagati planote:
- Nihanje kettlebellov z uporom.
- Skakanje sumo počepov.
- Dvig projektila nad glavo.
Zaplet gibanja zaradi nestabilnega položaja telesa
Pri delu s kettlebellom se težišče odmakne od roke za 20 centimetrov, zaradi česar so manj stabilni. Za držanje izstrelka je treba vložiti dodatna prizadevanja. Ta trditev velja za večino gibov, izvedenih s kettlebelli.
Razvoj kazalnika funkcionalne moči
Pri delu s kettlebellom ne razvijete ločene mišične skupine, ampak skoraj celo telo. Na primer, pri izvajanju zamahov so aktivno vključene mišice jedra, zadnjice, nog, ramenskega obroča in prsnega koša. Posledično imate priložnost harmonično razviti svoje telo in povečati indikator funkcionalne moči, kar je koristno v resničnem življenju.
Povečana moč oprijema
Ker je ročaj kettlebella ukrivljen in ima precej veliko debelino, se mišice zapestja, ki so odgovorne za moč oprijema, okrepijo. Na primer, če izvajate vrstice v ležečem položaju, se lahko pripravite na vlečenje in druge vaje z vodoravnimi palicami.
Zdaj ne želimo govoriti samo o prednostih kettlebellov, ampak primerjati ta aparat z dumbbells. Ugotovimo, v katerih situacijah se zdi uporaba dumbbellov najprimernejša rešitev.
Izvajanje osnovnih vaj
Za večino teh gibov so bučke popolne. Pri delu s kettlebellom morate pogosto narediti predhodno nihajno gibanje, potem v primeru uporabe bučic vztrajnost ne bo motila in vaje ne boste mogli poenostaviti.
Športniki začetniki
Dumbbells se od kettlebellov razlikujejo po večji stabilnosti, zato je ta poseben projektil priporočljiv za začetnike. Z bučami se lahko varno trenirate doma, vendar je treba spretnosti dela z kettlebellom obvladati pod vodstvom izkušenega inštruktorja.
Za pridobivanje mase in izolacijske vaje
Pravzaprav lahko s pomočjo dumbbellov pridobite maso in povečate moč. Večina ljudi se usposablja za te naloge.
Če se šele začenjate ukvarjati s športom, lahko naredite številne vaje za kettlebells z dumbbells. Na primer, namesto drgnjenja kettlebellov naredite nihanje z dumbelli. Glavna razlika med temi gibi je na vrhu poti. Posledično lahko odlično razgibate mišice rok, jedra in nog.
Če govorimo o tem, katero športno opremo izbrati za domače treninge, potem navajamo tri razloge v prid dumbbells:
- To je vsestranska športna oprema, s katero je priročno izvajati veliko število vaj.
- Najpogosteje morate doma delati v zaprtem prostoru. Pri izvajanju kettlebell vaj morate izvajati nihanje in nihanje, ki lahko povzroči poškodbe ali poškoduje pohištvo.
- Zlaganje uteži je težje najti kot bučke. To kaže, da bo obremenitev v prvem primeru težje napredovala.
Iz vsega zgoraj navedenega je mogoče narediti določene zaključke. Če trenirate v telovadnici, potem je vredno združiti delo s kettlebellom, dumbbells in palico. Doma je treba dati prednost dumbbells. Če prostor in finančne možnosti dopuščajo, je vredno kupiti mreno. Pravzaprav bosta ti dve športni opremi dovolj za reševanje dodeljenih nalog. To je vse, kar smo vam želeli povedati o tem, kaj je boljše od dumbbell ali štangle. Ne glede na športno opremo, ki jo izberete, morate redno trenirati.
Za več informacij o značilnostih treninga, prednostih in slabostih dumbbells in barbells si oglejte spodnji video:
