Ugotovite, katere poškodbe vas lahko spremljajo, če ste začeli z dvigovanjem uteži in kako ohraniti dosežene rezultate brez škode za vaše zdravje. Takoj je treba reči, da so se poškodbe pri dvigovanju uteži zdaj zmanjšale, kar je v veliki meri olajšalo začetek uporabe sodobnih sistemov usposabljanja in kakovostno tehnično vodenje. Vse poškodbe, ki se pojavijo, so praviloma povezane z utrujenostjo, ki se je nabrala med treningom, pomanjkanjem pravilne tehnike izvajanja gibov ali nekvalitetnim ogrevanjem.
Najpogostejše poškodbe pri športnikih so poškodbe hrbtenice in kolen. V zgodnjih 90. letih so v ZDA izvedli obsežno študijo. Trajalo je pet let, zato je bilo ugotovljeno, da več kot 35 odstotkov vseh poškodb, ki so jih prejeli športniki, ni povezanih s športom. Najbolj travmatični so bili kolenski in ramenski sklepi ter spodnji del hrbta. Skupno je bilo od skupnega števila poškodb zabeleženih več kot 60 odstotkov poškodb teh delov telesa. Zdaj si bomo podrobneje ogledali poškodbe pri dvigovanju uteži in si ogledali najpogostejše poškodbe.
Poškodbe hrbtenice
Že leta 1974 je bila potreba po uporabi prave tehnike jasno dokazana. Poskus je obsegal stiskanje segmentov hrbtenjače v aksialni smeri pod obremenitvijo tisoč kgf. Posledično niso našli nobene škode. Znanstveniki verjamejo, da lahko v osni smeri hrbtenica prenese obremenitve do 1,5 tisoč kgf in hkrati ostane nedotaknjena.
Še prej so preučevali vpliv obremenitve na hrbtenico izkušenih športnikov, katerih trenažne izkušnje so najmanj osem let. Med treningom dvignejo skupno težo 10.000 kgf. Pri pregledu hrbtenice v primerjavi z navadnimi ljudmi niso našli nobenih degenerativnih sprememb.
Poškodbe kolena
Kolenski sklep je pri večini športov najbolj poškodovano področje telesa. Za dvigovanje uteži niso značilne dinamične poškodbe, ki jih opazimo v moštvenih športih, kot je nogomet. Najpogosteje so poškodbe kolenskih sklepov dvigovalcev uteži kronične in nastanejo zaradi hude preobremenitve.
Sindrom patelarne bolečine
Za dvigovalce uteži je koleno nevralgična točka mišično -skeletnega in posturalnega sistema, kar je glavni vzrok za poškodbe zaradi utrujenosti. Patelarni sindrom bolečine je najpogosteje povezan z velikimi obremenitvami, ki jih prenašajo športniki. Poleg tega so možni genetski vzroki, na primer nepravilna osna postavitev pogačice.
Skakalno koleno
To poškodbo lahko obravnavamo tudi z vidika neskladnosti obremenitve s specifično viskoznostjo tkiv. Zdaj govorimo o tendinopatiji mišic, katere naloga je razširiti sklep. Ta poškodba je pogosta tudi pri powerliftingu. Natančen vzrok za pojav te poškodbe še ni ugotovljen, vendar zdravniki kažejo, da gre za močno upogibanje nog.
Poškodbe meniskusa
To je dokaj redka poškodba pri dvigovanju uteži, predvsem zaradi nepravilne tehnike.
Poškodbe ramenskih in komolčnih sklepov
Poškodbe ramen so najpogostejše pri bodybuilderjih in powerlifterjih. Te poškodbe pa so možne tudi pri dvigovanju uteži. Najprej gre za tendopatijo tetive bicepsa. Vzrok za poškodbo je pogosto držanje športne opreme daleč za glavo, kar vodi v premik bremena nad osjo telesa. Lahko se razvijeta tudi artroza in vnetje sukkrimalne burze.
Med poškodbami komolcev najpogosteje opazimo epikondilitis nadlahtnice, ki je povezan tudi s pomanjkanjem pravilne tehnike. Če je poskus dviga uteži neuspešen v trenutku, ko se športna oprema premakne daleč od osi telesa, lahko športnik celo pride do izpaha sklepa.
Poškodbe rok
Pri prostovoljnem treningu z utežmi opazimo utrujenost roke pri dvigovanju uteži. Najpogosteje se poškodbe sklepnih diskov pojavijo v trenutku močnega raztezanja in hkratnega delovanja vzdolžne sile, pa tudi v pogojih pretiranega ravnanja ob prisotnosti dodatne pronacije.
S kroničnim močnim izravnavanjem zapestnega sklepa in pogosto ponavljajočimi se močnimi krči mišic lahko povzročijo razvoj stenozirajočega de Quervainovega tendenitisa. Možen je tudi pojav tendenitisa upogibnih tetiv prstov in rok. Če obstajajo bolečine v komolcu zapestja, so lahko simptom ulnarnega stiloiditisa.
Močan raztezni učinek upogibanja komolca roke, ki ga povzročajo ponavljajoči se gibi upogibanja v zapestjih, poveča pritisk v metakarpofalangealnem sklepu. Posledica tega je lahko poškodba hrustančnega tkiva in nadaljnji razvoj v artrozo sklepa.
Tenosinovitis je treba prepoznati kot enega najpogostejših vzrokov za sindrom karpalnega kanala. Ta poškodba se lahko razvije s kronično poškodbo upogibnih kit. Pri prekomerni vadbi se najprej pojavi edem paratenona.
Poškodbe mišic
Najpogostejše poškodbe pri dvigovanju uteži so mišice trupa, dolge mišice, ravnala za hrbet in tudi mišice ramenskega obroča. Poleg tega zdravniki pogosto omenjajo rabdomiolizo, ki jo povzroča vadba. Ta poškodba je značilna za powerlifting z bodybuildingom.
Rabdomioliza je akutna nekroza skeletnega mišičnega tkiva, ki povzroči poškodbo celične strukture progaste mišice. To pa povzroči sproščanje presnovkov miocitov v zunajcelično tekočino in krvni obtok. Najpogosteje je ta poškodba značilna za slabo usposobljene športnike in z obstoječimi kroničnimi poškodbami mišic.
Za poškodbe in bolečine pri dvigovanju uteži si oglejte naslednjo zgodbo:
[media =
