Bi morali jemati aminokisline? Kakšno vlogo imajo pri bodybuildingu? Kako BCAA pomagajo pri pridobivanju ali hujšanju? Te skrivnosti lahko odkrijete zdaj. BCAA pomeni spojine aminokislin z razvejano verigo. To je celoten kompleks snovi, ki vključuje tri aminokislinske spojine: levcin, valin in izolevcin.
Takoj je treba reči, da BCAA v skupni masi vseh aminokislinskih spojin, ki jih vsebuje mišično tkivo, predstavljajo približno 35 odstotkov. Kot lahko vidite, tretjino vseh aminokislin sestavljajo te tri snovi. Zaradi tega si je enostavno predstavljati vrednost BCAA v bodybuildingu.
Aktivno sodelujejo pri vseh presnovnih procesih in imajo tudi protikatabolne lastnosti, ki varujejo mišice pred uničenjem. Te snovi se v telesu ne izločajo in jih je mogoče vnesti le kot del zaužite hrane. V primerjavi z drugimi sedemnajstimi aminokislinskimi spojinami se BCAA razlikujejo po tem, da njihova presnova poteka v mišičnih tkivih in so odličen vir energije. Povedati je treba tudi, da so BCAA popolnoma varni za telo.
Učinki BCAA
BCAA v bodybuildingu imajo veliko pozitivnih učinkov na telo in o vseh bo trajalo veliko časa. Iz tega razloga bomo izpostavili najpomembnejše med njimi:
- So substrat za proizvodnjo beljakovinskih spojin v mišicah;
- Odličen vir energije;
- Telo uporablja za sintezo drugih aminokislinskih spojin;
- Aktivirajte mTOR;
- So odlični proti kataboliki;
- Pospeši izločanje insulina;
- Spodbujati povečanje stopnje lipolize.
Že ti učinki zadostujejo za razumevanje pomembne vloge BCAA pri bodybuildingu.
Kako delujejo BCAA
Zdaj bomo podrobneje preučili mehanizme zgoraj navedenih učinkov. Tako bodo športniki bolje razumeli pomen uživanja teh snovi.
BCAA vplivajo na vire energije
Med intenzivnim fizičnim naporom se oksidacijski procesi BCAA znatno pospešijo. To je potrebno za vzdrževanje energetskega ravnovesja. Vse te kemijske reakcije so namenjene ustvarjanju najhitrejšega vira energije - glukoze.
Med številnimi znanstvenimi poskusi je bilo ugotovljeno, da se po končanem treningu v telesu športnikov raven BCAA in zlasti levcina močno zmanjša. Hkrati telo začne procese, katerih namen je obnoviti koncentracijo aminokislinskih spojin z razvejano verigo. Za to se začne mišično tkivo zrušiti. Da bi preprečili te procese, morate v bodybuildingu dopolniti BCAA.
Tudi zdaj lahko samozavestno govorimo o pomembni vlogi levcina v reakcijah sinteze ATP. Kot bi se morali zavedati številni bodybuilderji, je ta snov glavni vir energije v mišicah. Ko se za sintezo ATP uporablja levcin, je mogoče pridobiti več te snovi kot pri uporabi podobnega števila molekul glukoze. Ker sta procesa ustvarjanja ATP iz glukoze in levcina podobna, ima športnik dva enakovredna vira energije. To vam omogoča znatno pospešitev obnovitvenih procesov.
BCAA sodelujejo pri proizvodnji spojin mišičnih beljakovin
Omenili smo že, da je tretjina vseh aminokislinskih spojin v mišičnem tkivu BCAA. Tako lahko te snovi varno imenujemo glavni gradnik za ustvarjanje beljakovinskih spojin. Kot veste, ko telesu primanjkuje beljakovin, postane rast mišic nemogoča.
Če vam v mirovanju zadošča, da uživate redne beljakovinske napitke in tako telesu v celoti zagotovite potrebne aminokislinske spojine, se to z visoko intenzivnim treningom ne bo več zgodilo.
Koncentracija BCAA v tem trenutku močno pade in morate zagotoviti njihovo dostavo v telo. Z uporabo športnih dodatkov z BCAA v bodybuildingu športniki obnovijo raven teh snovi in ustvarijo vse potrebne pogoje za rast mišic.
BCAA sintetizirajo glutamin
Zavedati se morate vloge glutamina pri rasti mišic. Ta snov se nahaja v vseh telesnih tkivih in je regulator sinteze beljakovinskih spojin, spodbuja premik dušikovega ravnovesja proti anaboličnemu ozadju, pospešuje izločanje endogenega rastnega hormona in povečuje tudi velikost tkivnih celic. Visoko porabo glutamina med treningom lahko športnik zlahka absorbira z uporabo BCAA.
BCAA pospešujejo sintezo inzulinskih in beljakovinskih spojin
Eden najučinkovitejših načinov za pospešitev proizvodnje beljakovinskih spojin je PI3K. Ta snov vam omogoča uravnavanje porabe glukoze in poveča hitrost dostave aminokislinskih spojin v celice mišičnega tkiva. Zahvaljujoč PI3K ima insulin anabolične lastnosti.
BCAA in zlasti levcin lahko neposredno vplivajo na PI3K in pospešijo proizvodnjo insulina. Tudi če je raven insulina nizka, se z visoko vsebnostjo BCAA anabolično ozadje poveča. Če po zaključku treninga uporabljate BCAA skupaj z ogljikovimi hidrati, lahko dosežete sinergijski učinek pri sintezi insulina, izboljšate kakovost prehranjevanja tkiv in posledično povečate hitrost mišične rasti.
BCAA aktivira mTOR
mTOR je posebna beljakovinska spojina, katere glavna naloga je uravnavanje procesov rasti in delitve celic. V telesu je mTOR nekakšen senzor energije, ki se aktivira, ko je raven ATP visoka, in se blokira, ko koncentracija ATP pade.
Največ energije med delovanjem celic porabijo za proizvodnjo beljakovinskih spojin. Zaradi tega je treba ustvariti visoko koncentracijo ATP in s tem zagotoviti rast mišičnega tkiva. Za sintezo beljakovinskih spojin je potrebna tudi surovina, to je BCAA, ki se uporablja pri bodybuildingu. Levcin ima sposobnost aktiviranja mTOR, ki sproži proizvodnjo beljakovinskih spojin.
BCAA pospešujejo lipolizo
BCAA imajo sposobnost aktiviranja genov za leptin (hormon) v maščobnem tkivu. Priznati je treba, da je leptin zelo kompleksen hormon, katerega glavna naloga je uravnavanje hitrosti presnove.
Z veliko maščobno maso telo začne aktivno sintetizirati leptin. Med cikli sušenja ali hujšanja se koncentracija hormona zmanjša, kar vodi v povečanje apetita in upočasnitev presnove. V takšni situaciji se tudi ob zmanjšanju vsebnosti kalorij v programu prehrane in povečanju intenzivnosti treninga procesi izgorevanja maščob znatno upočasnijo.
Posledično se športniki ne morejo premakniti z določene točke ravnotežja in ne izgubijo maščobne mase. Za premagovanje te točke ravnotežja se BCAA uporabljajo v bodybuildingu. Nekako zavajate svoje telo in ga prisilite, da pospeši proizvodnjo leptina.
Kako jemati BCAA
Med cikli množičnega zbiranja je priporočljivo uporabljati BCAA pred začetkom pouka, med njegovim izvajanjem in tudi po zaključku usposabljanja. Ta časovna obdobja so najpomembnejša in telo potrebuje visoko koncentracijo aminokislinskih spojin z razvejano verigo.
Za ta namen so najbolj primerne raztopine BCAA. Jemanje zdravila ob drugih časih ni več tako učinkovito in se bo dobava aminokislinskih spojin v teh obdobjih zaradi uporabe beljakovinskih koktajlov dopolnila. Proizvajalci pogosto priporočajo jemanje BCAA veliko pogosteje, vendar je to le zaradi želje po povečanju prodaje svojega blaga.
Med hujšanjem je najbolj optimalno uporabljati BCAA na enak način kot pri pridobivanju mišične mase. Med obroki lahko vzamete tudi dodatke, da ustavite katabolne procese. Vendar je za te namene še bolj primerno uporabljati beljakovinske mešanice. Vsak dan vzemite 4 do 8 gramov BCAA v bodybuildingu, ne glede na vaše cilje. Odmerek se lahko zmanjša, vendar se bo učinek dodatka zmanjšal. BCAA lahko jemljete brez časovne omejitve in ne uporabljajte cikličnih režimov odmerjanja. Upoštevajte tudi, da se BCAA dobro ujemajo z vsemi vrstami športnih dodatkov.
Več o BCAA in njihovi vlogi v telesu bodybuilderja lahko izveste v tem videu:
