Ugotovite, kako dragoceni so BCA v bodybuildingu in ali jih je vredno sproti vključevati v svojo prehrano. Beljakovinske spojine so zelo pomembne za normalno delovanje telesa in to dejstvo je znano že dolgo. Hkrati so te snovi sestavljene iz aminov, ki jih je skupaj dva ducata. Nekatere od njih je mogoče sintetizirati, devet snovi pa spada v nenadomestljivo skupino. To pomeni le, da lahko v telo vstopijo le od zunaj. Za športnike so amini z razvejanimi stranskimi verigami še posebej pomembni. Verjetno ste že razumeli, o katerih snoveh zdaj govorimo. V okviru tega članka bomo izvedeli, kako pravilno jemati bcaa.
Vrednost BCAA
Če želite vedeti, kako pravilno jemati bcaa, morate ugotoviti glavne funkcije teh snovi. Razmislimo o vsakem aminu skupine BCAA posebej.
- Valine. Aktivno sodeluje pri regenerativnih procesih mišičnega tkiva. Med intenzivno vadbo vlakna mišičnega tkiva dobijo mikrotraume, kar je pravzaprav cilj treninga. Telo je prisiljeno popraviti te poškodbe, kar posledično vodi do povečanja volumna mišic. Z uporabo dodatnega valina pospešite obnovo tkiva. Povedati je treba tudi o sposobnosti amina, da izboljša dušikovo ravnovesje.
- Levcin. Pomaga zmanjšati koncentracijo sladkorja v krvi in s tem pospeši proizvodnjo rastnega hormona. O pomenu rastnega hormona za športnike in vplivu te snovi na povečanje telesne mase ni treba govoriti. Poleg tega levcin telo uporablja za popravljanje poškodb kože, mišičnega tkiva in kostnih struktur.
- Izolevcin. Ta amin se uporablja pri sintezi hemoglobina, ki povečuje vzdržljivost in pospešuje obnovo mišičnega tkiva.
Če torej znate pravilno jemati bcaa, lahko svoj napredek močno pospešite. Treba je opozoriti, da je največja vrednost za gradbenike levcin. Znanstveniki so dokazali, da skupna uporaba vseh treh aminov iz skupine BCAA medsebojno povečuje njihov učinek na telo. Toda to je mogoče le pri določeni koncentraciji teh snovi - levcina mora biti dvakrat več kot izolevcina in valina.
Kako naj vzamem bcaa?
Telo ima med dnevi pouka in med vikendi različne potrebe po vseh hranilih. Zaradi tega je treba BCAA v teh obdobjih jemati drugače.
Trening dnevi
Med vadbo se v telesu aktivirajo tako anabolične kot katabolne reakcije. Hkrati začne postopoma prevladovati katabolizem, kar je slabo za vaše mišice. Tako je za napredek športnikov treba najti načine za spodbujanje anaboličnih procesov, hkrati pa zatreti katabolne.
Najbolj aktivne anabolične reakcije se pojavijo med počitkom in ravno v tem obdobju pride do rasti mišic. Ko telovadite, morate telesu ponovno napolniti gorivo, da zatrete katabolizem. V nasprotnem primeru bo telo v sebi našlo rezerve, kar bo privedlo do uničenja mišic. Med treningom telo začne porabljati glikogen, ki je v jetrih, nato pa v mišicah. Višja kot je izkušnja graditelja pri usposabljanju, večja bo zaloga glikogena v mišičnih tkivih. Ni pa neomejeno in v nekem trenutku bo glikogenski bazen prazen. Če nadaljujete z delom v telovadnici, s tem aktivirate procese uničenja tkiva, ki jih telo uporablja za pridobivanje energije. Da bi se temu izognili, morate jemati BCAA.
Ti amini se lahko uporabljajo kot hiter vir energije, telo pa jih mora uporabiti, ne da bi vplivalo na mišice. Pred in po seji jemljite BCAA. Prav tako ne bo odveč, če med treningom vzamete majhno količino dodatka.
Za vikend
Nadaljujmo z obravnavo vprašanja - kako pravilno jemati bcaa? Nekateri športniki in celo strokovnjaki menijo, da dodatek BCAA ni potreben, če ni vadbe. Kot argument se uporablja dejstvo, da bo v odsotnosti obremenitve za pridobivanje energije telo imelo dovolj beljakovinskih spojin, ki prihajajo iz hrane in športne prehrane.
Vendar se v praksi vse izkaže za popolnoma drugače. Tudi v odsotnosti močnega fizičnega napora se v telesu nadaljujejo katabolični procesi. Še posebej močni so takoj po prebujanju. Seveda, ko zajtrkujete, bo telo prejelo beljakovine, vendar bo trajalo nekaj časa za njihovo predelavo.
Dejansko se najprej beljakovinske spojine v prebavnem traktu razcepijo v amine, ki jih šele potem lahko uporabimo za predvideni namen. Prednost dodatka BCAA je v hitri absorpciji učinkovin. Če vzamete polovico ali celo porcijo dodatka takoj po prebujanju, lahko hitro zavrete katabolne reakcije.
To je vse, kar sem vam želel povedati o tem, kako pravilno jemati bcaa.
Kako pravilno jemati BCAA, glejte spodaj:
