Osebnostna kriza je v zadnjem času precej pogost pojav. Članek opisuje dejavnike njegovega videza, sorte in metode, kako se ga znebiti. Osebna kriza je posebno stanje duha, ki ga povzroča nezadovoljstvo s samim seboj, z drugimi, z delom in celo s svetom, v katerem človek živi. Takšen duševni pojav se lahko pojavi v kateri koli starosti, kadar koli v letu in v vseh okoliščinah. Ne glede na življenjsko situacijo je vedno izjemno težko, v nekaterih primerih pa obstajajo celo negativne posledice, ki jih lahko odpravi le poklicni psiholog.
Vzroki za pojav osebnostne krize
Večina ljudi se je vsaj enkrat v življenju srečala z občutkom, da njihov obstoj nima pomena in da so vsa dejanja popolnoma prazna. Ta notranji občutek močno vpliva na psiho. In pogosteje kot ne, je precej težko določiti vzrok in razumeti, kako premagati osebno krizo.
Obstaja več ključnih dejavnikov, ki vas lahko pripeljejo do tako težkega čustvenega stanja:
- Nezadovoljstvo s samim seboj … Precej pogost razlog, s katerim se sooča vsaka druga oseba. Dejstvo je, da množični mediji aktivno vsiljujejo določene standarde videza in ravni bogastva. V življenju ne morejo vsi doseči podobnih kazalcev.
- Težave pri delu … Oseba je morda najboljši delavec, vendar njeno delo ostane neopaženo. Ali pa nasprotno, spozna, da je njegovo znanje zastarelo, njegove storitve niso več potrebne, starost in strah pa ne dovoljujeta več začetka nečesa novega. Izguba dobro plačanega dela bo vplivala tudi na stanje.
- Dojemanje sebe … Običajno se ljudje srednjih let soočajo s krizo. To je posledica zatiranja samega sebe zaradi misli, ki so minile večino mojega življenja, da še veliko ni bilo storjenega od tistega, kar sem si želel, čas pa neizprosno beži.
- Družinske težave … Odhod enega od parov k novemu partnerju ne škodi samo samopodobi, ampak tudi prisili, da se začne proces zatiranja samega sebe. Konec koncev je biti v vlogi zapuščenega zelo težko.
- Težave v šoli … Krize so pogosto pogoste v adolescenci. Še posebej je izrazit pri otrocih, ki "niso kot vsi drugi". Postanejo izobčenci, družba jih ne sprejema in še vedno se ne morejo ali ne znajo uresničiti v drugih smereh in z drugimi ljudmi.
Kriza osebne rasti se lahko razvije v stanje globoke čustvene depresije, ki je preprosto ni mogoče premagati brez pomoči psihologov. Izjemno pomembno je, da družina pravočasno opazi simptome in pomaga osebi obvladati situacijo.
Glavni simptomi osebnostne krize
Dejstvo, da je oseba začela krizo, je razvidno s prostim očesom. Njegove lastnosti so:
- Čustvene spremembe … Takšni ljudje so do vsega dogajanja izjemno apatični in ne izražajo čustev. Zelo težko se jim nasmehnejo ali slišijo iskren smeh.
- Odmik … Kriza osebne rasti pri ljudeh, ki se s tem soočajo, povzroča absolutno brezbrižnost do vsega, kar se dogaja. Ne skrbijo za skrbi in težave okoli sebe, popolnoma so potopljene vase. V nekaterih primerih opazimo razdražljivost, živčnost in celo agresivnost, ko jih sorodniki in prijatelji poskušajo spraviti iz tega stanja.
- Motnje spanja … Posamezniki s podobno težavo zelo slabo spijo, ponoči redno vstajajo in se zjutraj ne morejo zbuditi.
- Psihološke spremembe … V krizi človek začne zavračati hrano ali jo jesti v zelo majhnih količinah, kar povzroča hitro utrujenost. Pomanjkanje spanja spremeni barvo in stanje kože. Duševna motnja lahko negativno vpliva na vaše fizično počutje. Takšni ljudje zaradi oslabljene imunosti pogosto zbolijo.
Morali boste začeti delati na izhodu iz stanja s popravljanjem vedenja, ker problem vedno najprej vpliva nanj.
Značilnosti premagovanja osebne krize
Zatirano stanje bo nujno vplivalo tako na osebo kot na njene odnose z drugimi. Lahko se popolnoma potopi vase, ne da bi poiskal pomoč. Ko je spoznal, da je treba nekaj spremeniti, je bil čas za ukrepanje. Če pogledate, je premagovanje osebne krize v moči vsake osebe. Glavna stvar je, da ne izgubite nadzora in postopoma dosežete svoj cilj.
Ocena stanja in priprava načrta za premagovanje osebne krize
Če želite razumeti globino problema, morate trezno pogledati, kaj se dogaja, izklopiti občutke. Če je to težko narediti sami, lahko zaprosite za pomoč ljubljene osebe.
Nekateri psihologi priporočajo, da napišete seznam žalostnih stvari. Opišite, katero področje življenja je na kritični točki. V nekaterih primerih je problem jasen. To je lahko izguba službe, smrt ljubljene osebe, bolezen ali kaj drugega.
V vsakem primeru morate poskušati ločiti čustva od dejstev in si narediti načrt ukrepanja. Izhod iz osebne krize je v veliki meri odvisen od dobro premišljenega seznama dela po korakih. Če se želite vrniti k svojemu nekdanjemu jazu, je pomembno, da razumete, kaj morate narediti in kam iti.
Načrt bo učinkovit le, če:
- Postavite si jasen cilj … Sami morate izbrati pravi in dosegljiv cilj, ki bo vsaj nekoliko popravil celotno žalostno situacijo: poiščite službo, se učite angleško, pojdite na fakulteto, spoznajte sorodno dušo, sklenite prijateljstva, potujte. Naredite vse, kar vam bo pomagalo iz krize in prineslo pozitivna čustva.
- Poiščite glavni motiv … Omeniti velja, da jih je lahko več, vendar je pomembno določiti glavno. Nova služba je na primer pot do dobrega finančnega položaja. Se pravi, da si postavite cilj in razložite, kaj bo dal.
- Določite iskalne parametre … Kakšno posebno službo morate najti, kaj tam početi, kdo biti? Kako naj bi dojemali drugi, sodelavci, prijatelji? Kako naj bi izgledal delovni dan? Kakšna stopnja dohodka vam bo ustrezala? Kaj lahko žrtvujete za dosego svojega cilja? Na vsa ta vprašanja bo treba odgovoriti. Tako lahko pravilno prepoznate potencialni cilj in od njega ne odstopate.
- Napišite seznam stvari, ki jih morate narediti na poti do cilja … Če želite najti novo službo, se morate registrirati na borzi dela in sami poiskati prosta delovna mesta. Pokličete lahko tudi prijatelje in znance, saj se delo zelo pogosto pojavi na nepričakovan način. Če želite doseči velike višine, je priporočljivo obiskati tečaje za osvežitev, izboljšati tuje jezike in si posvetiti čas samoizobraževanju. Če je glavni cilj najti prijatelje, je pomembno, da obiščete javne kraje, več komunicirate in pokažete zanimanje.
- Ne odstopajte od načrta … Po tem, ko ga sestavite, v nobenem primeru ne smete popustiti in se umakniti niti za eno točko. In kljub dejstvu, da rezultat ni takoj viden, to ne pomeni, da so bili ukrepi zaman. Včasih morate počakati, da dobite želeno "sadje".
- Ne obupaj … Tudi če kakšna točka načrta ne poda prvič, to ni razlog za dvom o vaših sposobnostih. Mnogi uspešni ljudje so se na začetku svoje poti soočili z več neuspehi. Lahka pot ne vodi do nečesa velikega in svetlega.
Ne pozabite, da sta iz vsake situacije vedno dva izhoda: ostati v istem položaju in se ves čas pritoževati ali začeti nekaj početi. Ne morejo vsi aktivno ukrepati, vendar je pomembno, da se prisilite, da ne ostanete v mrtvi točki. Ne oklevajte in uporabite pomoč drugih ljudi, še posebej, če sami pokažejo željo, da bi pri tem sodelovali.
Sprememba vedenja za premagovanje osebnostne krize
Nekakšen infantilizem v vedenju lahko povzroči nastanek problema. Sprememba vedenja, premislek o vrednotah in pogledih na življenje bodo pripomogli k temu.
V tem primeru bo akcijski načrt dopolnjen z naslednjimi nasveti:
- Prevzeti odgovornost … Vsak bi moral biti odgovoren tako za poraz kot za zmago. Brez teh dveh komponent je nemogoče iti daleč. V primeru poraza ne morete izgubiti srca, le narediti morate zaključek in v prihodnosti ne ponavljati svojih napak. V primeru poraza ne smete iskati krivcev - to je zelo slab spremljevalec uspeha.
- Nehajte gledati okoli … Na veliko sodobnih ljudi vplivajo družbena omrežja, kjer sošolci, prijatelji in znanci objavljajo svoje fotografije s svetlih potovanj, veselih trenutkov ali dobrih nakupov. Kolegi se hvalijo tudi s potovanji, nakupi stanovanja. Nikoli ne bi smeli primerjati svojega življenja z drugimi. Tudi mladi pogosto pogledajo svoje šolske prijatelje in vidijo, kako lepo se je razvilo njihovo družinsko življenje in kariera. Človek lahko začne panično, ker nima ničesar. Če svoje življenje redno primerjate z bogatejšimi, je to neposredna pot do krize identitete.
- Opustite stalna pričakovanja … V večini primerov življenje ne teče po načrtih in to je treba priznati kot nesporno dejstvo. Nekatera pričakovanja so izpolnjena, druga pa mimo. V vsakem primeru ni razloga za vznemirjanje in poleg tega za potopitev v depresijo. Morali bi se naučiti znebiti stalnih pričakovanj, in če se kaj ne izide, se potem sprijaznite s tem in poskusite znova doseči cilj.
- Nehajte upati na nekoga … Prav tako ne postavljajte velikih pričakovanj na druge ljudi. To še posebej velja, če želi oseba vzpostaviti razmerje in družino.
Pomembno! Ni popolnih ljudi, velika pričakovanja pa so prinesla le velika razočaranja. Zapomnite si eno preprosto resnico: vedno bodo boljši in slabši od vas, ne smete dirkati in tekmovati z nekom, bolje je, da se borite sami s seboj in vsak dan osvojite svoje vrhove.
Delo na sebi za izhod iz osebne krize
Zelo pomembno je, da se ljudje počutijo lepe in uspešne. Vliva zaupanje, pogum in ljubezen do sebe. Zato je osebni napredek zelo pomemben v boju proti osebnostni krizi, na primer:
- Uresničitev resničnih sanj … Skoraj vsak človek ima majhne sanje, za katere ni bilo dovolj energije ali časa. Morda sem se vedno želel naučiti plesti, delati cvetličarstva ali slastno peči, se odpraviti na ribolov v neznane kraje ali osvojiti goro. Ne omejujte se, navdihnite svojo naravo in delajte tisto, kar prinaša duhovni užitek. Ljudje, ki takšni dejavnosti namenijo čas, ne bodo nikoli potopljeni v krizo identitete.
- Športne aktivnosti … Morda ni samo telovadnica, sodobna sfera vam omogoča, da najdete nekaj po svojem okusu. Za dekleta je ples lahko odlična možnost, saj ne le izboljšajo postavo, ampak tudi dodajo ženskost. Če pri moških pride do osebnostne krize, se lahko odločite za kakšno borilno veščino ali plavanje. Nekateri ljudje nimajo časa za obisk posameznih tečajev, v tem primeru je idealno jutranje tekanje. Poleg tega takšna zabava pozitivno vpliva na možgansko aktivnost. Omeniti velja, da se med športom spodbuja proizvodnja hormona, ki je odgovoren za naš občutek sreče.
- Osebna nega … Kot kažejo statistike, se osebna kriza pri ženskah zelo pogosto pojavi zaradi nezadovoljstva s svojim videzom. Toda moški so tudi dovzetni za ta dejavnik, čeprav v manjši meri. Če vam odraz v ogledalu ni všeč, se morate poskušati narediti osebo, ki jo želite videti vsako jutro. Seveda bo za to potrebno veliko truda, vendar je rezultat vreden. Vsakdo lahko spremeni svojo pričesko, slog oblačenja, slog pogovora, barvo las. Karkoli, če vas le videz navdihne, da zapustite hišo in se lotite pomembnih stvari.
Zgodi se tudi, da so vsi ukrepi praktično neuporabni. Pogosto se s tem soočajo ljudje, ki postavljajo sebi in svojim sanjam nerealne zahteve. Zato je razčlenitev neizogibna.
Kako se izogniti duševnemu zlomu med osebnostno krizo
Vsaka kriza doseže vrhunec in v tem trenutku je izredno pomembno preprečiti duševni zlom. V nasprotnem primeru bo le strokovni psiholog pomagal pri obvladovanju težave.
Naslednje smernice vam bodo pomagale preprečiti te negativne posledice:
- Več plešite … Psihologi so ugotovili, da se človek med stresom postavi v tako imenovano lupino, težko se osvobodi in odvrže negativna čustva. Zelo pomembno je, da se lahko čustveno sprostimo. Da ne bi pustili, da negativnost prevzame, morate plesati vsak dan, dokler se mišice ne sprostijo. Telo se mora premikati enostavno, naravno, brez nepotrebne togosti. Če želite to narediti, morate vsekakor izbrati svojo najljubšo dinamično glasbo. Psihologi menijo, da bo telo, če plešeš vsaj pet minut na dan, postalo prožnejše, kar pomeni, da bo začelo razvijati odpornost na stres.
- Naučite se hitro "izdihniti" in se sprostiti … Kriza je ravno tisto stanje, zaradi katerega ste v stalni napetosti. Zato se je pomembno naučiti sprostiti in pustiti negativnost za sabo. Poleg tega je bolje začeti reševati kakršne koli težave, potem ko ste se popolnoma znebili preteklih izkušenj. Napetost je bolezen, stres, kriza in strah. Sprostitev pomeni uspeh, veselje, ustvarjalnost in lahkotnost. Danes lahko najdete ogromno metod sproščanja, ki vam bodo pomagale doseči vaš cilj. Če stres preseneti, potem obstaja en preprost in učinkovit način: čim bolj napeti vse mišice telesa in zadrževati dih pet do deset sekund, nato pa močno izdihniti. Poskusite vsaj nekaj minut globoko dihati.
- Osredotočite se na pozitivne misli … Tudi v krizi obstaja pozitivna stran, na katero bi morali samo pomisliti. Na primer, v večini primerov vas zaradi nekega negativnega trenutka začnete ukrepati. Prizadeva si za samorazvoj in izboljšanje svojega videza. Zato lahko kriza izboljša ljudi. Prilagoditi se morate izključno pozitivnim mislim. Tudi če vse to ne pomaga razmišljati pozitivno, je vredno napisati zgodbo z dobrim koncem in vanj verjeti. Na primer v tem, da so resnično dosegli svoj končni cilj in so popolnoma srečni. Mnogi psihologi pravijo, da je vera vase polovica prevožene poti.
- Ne pozabite se pohvaliti! Če se osredotočite izključno na negativne vidike, lahko popolnoma izgubite nadzor nad situacijo. Poleg tega vas uvršča v prihodnji cilj. Kadar koli je majhen cilj uspešno dosežen, se pohvalite. Osredotočite se in ukrepajte.
Kako premagati osebno krizo - poglejte video:
V času stresa se je pomembno osredotočiti na končni rezultat. Tako se boste izognili vsem napakam in napredovali. Ignorirajte zunanje okoliščine, samo ukrepajte. V času krize si morate hitro postaviti cilje in jih doseči. Vsak osvojeni vrh vas bo postopoma izpeljal iz depresivnega stanja. Če boste dolgo časa razmišljali o vseh prednostih in slabostih določene situacije, na primer o menjavi službe, se bo odločitev izredno težko. Zato hitro ukrepajte in mislite le na dobre stvari.
