Ugotovite, zakaj pri pretirani vadbi pride do zasoplosti in katere vaje morate narediti, da se tega pojava znebite. Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo zasoplost. Poglejmo skupaj vzroke in zdravljenje dispneje pri naporu.
Zasoplost: kaj je to in vzroki
Zasoplost je stanje, ki ga spremlja okvara dativnega procesa. Njegova narava se lahko razlikuje in znanstveniki razlikujejo tri vrste kratke sape:
- Vdihavanje - dihanje je oteženo.
- Izdihavanje - težko je izdihniti.
- Mešano.
Zasoplost je zunanja manifestacija pomanjkanja kisika v telesnih tkivih. Ko začnete čutiti pomanjkanje kisika, se postopoma spreminja globina in hitrost dihanja, ki postane bolj površno. Višje kot je stanje hipoksije, pogosteje oseba začne dihati. Telo si prizadeva za ravnovesje in pod vplivom telesne aktivnosti tkiva porabijo več kisika.
Če ni dovolj, možgani prejmejo signal in podajo ukaz za povečanje aktivnosti dihal. Posledično pljuča in srčne mišice povečajo hitrost dela, da telesu zagotovijo potrebno količino kisika. V povprečju po telesnem naporu pri zdravi osebi zadihanost izgine v petih minutah ali največ v sedmih.
Z velikimi fizičnimi napori se lahko težko dihanje šteje za normalno. Najpogosteje se pojavi pri preobremenjenosti ali pri ljudeh, ki med težkim delom vodijo pasiven življenjski slog. Tudi vzpenjanje po stopnicah za neobučeno osebo lahko povzroči zasoplost. Po krajšem počitku se vse vrne v normalno stanje. To težavo je mogoče rešiti zelo preprosto - samo povečati morate svojo aktivnost. V starosti je vredno redno hoditi in postopoma se telo prilagodi takšnim obremenitvam. V nasprotnem primeru bi se morali s tem pojavom sprijazniti. Upoštevajte, da se težko dihanje lahko pojavi tudi kot posledica hudega stresa.
Na tej točki telo aktivno sintetizira adrenalin, kar vodi v prenasičenost telesnih tkiv s kisikom. Če nimate težav s srčno mišico, se ne bi smeli bati zadihanosti in po krajšem počitku se bo težava rešila sama. Vendar se lahko ob prisotnosti bolezni srčno -žilnega sistema stanje poslabša.
Bolezni, pri katerih je težko dihati
Glede na vzroke in zdravljenje zasoplosti med vadbo je treba govoriti o tistih tegobah, pri katerih se to stanje pojavlja precej pogosto. Najresnejše med njimi so patologije srčne mišice in žilnega sistema, pljučne bolezni, anemija, alergije, težave z endokrinim sistemom in debelost.
Poleg tega je možen pojav zasoplosti v naslednjih situacijah:
- Psiho-čustveni stres.
- Napadi panike.
- Težave s prehodom zraka skozi dihalne poti.
- Sprememba podnebja.
- Zloraba alkohola in tobaka.
Pogosto ljudje ne upoštevajo pogostih težav z dihanjem, kar lahko povzroči resne posledice. Pomembno je razumeti, da so vzroki in zdravljenje dispneje pri naporu lahko patološki, če ima oseba druge bolezni.
Patologije srčne mišice in žilnega sistema
Sprva se zasoplost pojavi šele po vadbi, z napredovanjem srčnega popuščanja pa postane resen problem tudi v mirovanju. Najpogosteje imajo bolniki težave z vdihavanjem, vendar med izdihom ni nelagodja. Če je srčno popuščanje na visoki stopnji razvoja, lahko bolnik spi v sedečem ali ležečem položaju, da olajša dihanje. Med sekundarnimi simptomi te bolezni je treba opozoriti na pojav edema in bolečine v predelu prsnega koša.
Akutna odpoved levega prekata
To stanje najpogosteje povzroči pretiran stres na srčno mišico. Težave, kot so ateroskleroza, bolezni srca in hipertenzija, lahko poslabšajo.
Srčna astma
V ozadju povečanega fizičnega napora in na zadnji stopnji bolezni ter v mirovanju se pri bolniku razvije huda zasoplost, napadi zadušitve. Za izboljšanje svojega stanja človek poskuša najti položaj telesa, ki lahko ublaži simptome. V takšnih razmerah je treba poklicati rešilca in žrtvi zagotoviti svež zrak.
Pljučni edem
Ta bolezen je zaplet srčne astme. Pri bolniku dihanje postane mehurčno in stanje se spremeni. Ne pozabite, da je ta bolezen zelo nevarna in da morate čim prej poiskati zdravniško pomoč. V nasprotnem primeru je možna smrt.
Hipertenzija
Zasoplost se najpogosteje pojavi pri najvišjem krvnem tlaku, napad pa lahko traja 10-30 minut. Ko pritisk začne popuščati, zadihanost izgine.
Miokardni infarkt
Z miokardnim infarktom se začne napad zadušitve, ki ga ni mogoče ustaviti. Posledično je možen nastanek pljučnega edema. Takoj, ko obstaja sum srčnega infarkta, je treba pacientu zagotoviti mir in takoj poklicati zdravniško pomoč.
Bolezni pljuč
Pogosto je vzrok zasoplosti bronhialna astma. Med napadom te bolezni se pojavi krč bronhijev in oseba ne more normalno dihati. Če napada ni mogoče ustaviti v kratkem času, se lahko pojavi asmatoidni status stanja, ki ogroža življenje osebe.
Anemija
Bolezen se razvije v ozadju zmanjšanja sposobnosti krvi, da prenaša zadostno količino kisika. Pod vplivom fizičnega napora telo začne doživljati močno kisikovo lakoto, ki jo telo poskuša kompenzirati s povečanjem hitrosti dihanja.
Alergije
Alergijska sredstva lahko povzročijo krče in celo otekanje grla, ki ovira pot zraka do pljuč. Zasoplost je lahko blaga ali huda, odvisno od resnosti alergijskega napada.
Motnje v endokrinem sistemu
Kot veste, hormonske snovi nadzorujejo vse procese v našem telesu. Če endokrini sistem začne delovati nepravilno, se pojavijo različne zdravstvene težave, vključno s zasoplostjo. Upoštevajte, da so težave z dihanjem prvi simptom hormonske disfunkcije.
Okužbe
Pri akutnih nalezljivih boleznih, ki jih spremlja močno povečanje telesne temperature, pacientovo dihanje in srčni utrip postajata pogostejša. Če okužba prizadene pljuča ali srčno mišico, se lahko težko dihanje pojavi tudi v mirovanju in postane hudo.
Debelost
Ko telesna teža presega normo. Srce mora delovati s povečanim stresom. Poleg tega postane proces dobave kisika tkivom težji, saj lahko maščoba obdaja srčno mišico. V težkih situacijah lahko maščobne celice prodrejo celo v alveolarno tkivo. Posledično je dihalni proces moten in pojavi se zasoplost.
Ob upoštevanju vzrokov zasoplosti med vadbo je treba spomniti, da če se dihanje med kratkim počitkom normalizira, potem ni razloga za skrb.
Zdravljenje in preprečevanje dispneje pri naporu
Najprej se morate naučiti pravilno dihati, ne glede na to, kako čudno se sliši. Z vadbo lahko povečate zmogljivost pljuč, kar prav tako pomaga zmanjšati pojav zadihanosti. Vse vaše športne aktivnosti naj se izvajajo v dobro prezračevanem prostoru, uporabljajte oblačila, ki ne omejujejo gibanja in ne čutite težav s počutjem.
Zdaj vam bomo predstavili niz preprostih vaj, ki lahko pomagajo preprečiti težko dihanje. Vsako od njih začnite izvajati v štirih ponovitvah, postopoma povečajte njihovo število na 12. Če med izvajanjem katere koli vaje čutite nelagodje, preklopite na lažjo možnost.
Vaja številka 1
Sedite na stol s skupnimi nogami in ravnim hrbtom. Roke se nahajajo na kolenskih sklepih. In stopala sta drug poleg drugega. Premaknite roke do spodnjih reber in začnite počasi vdihovati. V tem primeru se morajo sklepi glave in ramen nagniti v stran. Ko se vrnete v začetni položaj, ponovite gibanje v nasprotni smeri.
Vaja številka 2
Vzemite ležeči položaj z nogami, upognjenimi v kolenskih sklepih, in naslonite noge na tla. Med izdihom dvignite medenico in zadržite sapo na najvišji končni točki poti. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Med počasnim izdihom se vrnite v začetni položaj.
Med vdihom potegnite kolenski sklep leve noge do prsnega koša in se pri izdihu vrnite v začetni položaj. Nato ponovite gib na drugi nogi, nato pa na obeh hkrati. Med vdihom je treba dvigniti glavo in ramenske sklepe, brada pa se mora dotakniti prsnega koša. Kompleks se zapre s hojo v krogu, dihanje v tem trenutku pa mora biti mirno.
Če ste ugotovili napad zadušitve, morate narediti naslednje:
- Umirite se in nato posedite žrtev.
- Odpnite oblačila, da ne ovirajo dihanja.
- Poskrbite za svež zrak.
- Če ima oseba težave s srcem, dajte nitroglicerin ali drugo podobno zdravilo.
- Če gre za napad astme, uporabite ustrezna zdravila.
Če napada ni mogoče ustaviti, pokličite rešilca. Dokler se ne pojavi zdravniška ekipa. Bolnika je treba nadzorovati. Če vas zasoplost pogosto moti, potem opustite kajenje, poskusite se izogniti stresnim situacijam in se začnite ukvarjati tudi s športom.
Zasoplost pri otrocih
V različnih starostih je stopnja dihanja pri otrocih različna. Lahko sumite na pojav tega stanja pri otroku z naslednjim številom dihalnih gibov na minuto:
- Starost do šest mesecev - več kot 60 gibov.
- 6 mesecev do enega leta - več kot 50 gibov.
- Od enega do 5 let - več kot 40 gibov.
- Starih od 5 do 10 let - več kot 25 gibov.
- Po 10 letih - več kot 20 gibov.
Najbolje je šteti število dihalnih gibov pri otroku v času, ko spi. Dojenčku preprosto položite toplo roko in preštejte število vdihov, ki jih naredi več kot minuto. Pomembno si je zapomniti, da se v stresni situaciji ali pod vplivom fizičnega napora hitrost dihanja poveča. Če je dihanje pogosto in se med počitkom počasi okreva, potem je vredno poiskati pomoč pri zdravniku.
Za več informacij o zasoplosti in aritmiji med vadbo si oglejte spodnji video:
