Mnogi športniki verjamejo, da če so mišice dolgo obremenjene, hitreje rastejo. Je res tako? Ugotovite, koliko časa preživite pod stresom? Zelo pogosto od bodybuilderjev lahko slišite mnenje, da mišice ne razumejo teže športne opreme, ampak se odzivajo le na rastne dražljaje, ki jih povzroča obremenitev. Ta pristop usposabljanja je zelo priljubljen že več desetletij. Če nekdo še ni razumel, o čem zdaj govorimo, potem govorimo o napetosti mišic med vajo. Na primer, v 40 sekundah izvedete 10 nizov in tokrat je trajanje obremenitve.
Sprva je bila to ena od mnogih teorij, nato pa je bila izvedena ena študija in hipoteza se je spremenila v smer usposabljanja. Po tem so mnogi strokovnjaki in sami športniki začeli verjeti, da je čas, ko so mišice obremenjene, skoraj najpomembnejši stimulator rasti. Hkrati je potreba po napredovanju obremenitve tako rekoč izginila. Edino, na kar je treba biti pozoren, je bil čas obremenitve mišic.
Vse to je privedlo do super počasne tehnike vadbe. Ustvarjalci tehnike so si zamislili, da bi to pomagalo pri pridobivanju mase in to zelo aktivno. Potem pa je postalo znano, da se ta metoda lahko uporablja le kot dodatek glavnemu programu, zdaj pa se bomo pogovarjali o tem, zakaj je pri bodybuildingu neuporabno vzdržati čas pod obremenitvijo.
Znanstvene raziskave o vplivu časa vadbe na rast mišic
Vse bi moralo temeljiti na znanstvenih dejstvih, tudi pri bodybuildingu. Najprej pa razmislimo. Vsi se bodo strinjali, da se bo število ponovitev zmanjšalo, če vajo izvajate počasi in vzdržujete določen čas pod obremenitvijo. Odvisno od hitrosti, ki jo hkrati uporabljate, se bo obseg treninga zmanjšal za približno polovico. To dejstvo je glavna pomanjkljivost te tehnike.
Glavni faktor rasti mišičnega tkiva je napredovanje obremenitve. Vaše delovne teže se morajo povečati in to je edini način za rast mišic. Če čas pod obremenitvijo povečate, se bo količina dela zmanjšala, kar bo samodejno zmanjšalo učinkovitost vaje v smislu rasti mišic. Glavno vprašanje je, ali je mogoče učinkovito združiti napredovanje obremenitve in čas, v katerem vpliva na mišice? Po številnih raziskavah je odgovor na to vprašanje ne. Na to temo je bilo veliko študij in spomnili se jih bomo le nekaterih. Znanstveniki iz Sydneyja so ugotovili, da je klasična metodologija usposabljanja omogočila znatno povečanje kazalnikov moči športnikov v primerjavi s tistimi, ki so uporabljali počasen trening.
Znanstveniki iz Connecticuta so ugotovili, da je počasnejša vadba zmanjšala največjo moč v primerjavi s konvencionalno vadbo. V naslednjem poskusu tudi začetniki niso mogli napredovati s počasnim korakom. Vse to pravi, da načelo napredovanja obremenitve, ki je znano vsem športnikom, ostaja najučinkovitejše.
Vse skupaj je spet v količini dela, ki ga opravlja športnik, in tu počasen trening nima možnosti za zmago. Vse študije kažejo, da je mišično rast mogoče doseči le s hitro vadbo in stalnim napredovanjem obremenitve.
Kako pravilno trenirati?
Na napredek športnika vplivajo trije dejavniki: intenzivnost (hitrost vaj mora biti hitra, vendar nadzorovana), pogostost, prostornina (vsota teže, dvignjene med poukom).
Če želite ohraniti rast mišic, morate pogosto telovaditi, hkrati pa ustrezno pozornost posvetiti počitku, da bo telo imelo čas za okrevanje. Na treningu delajte z utežmi, ki predstavljajo 80 do 90 odstotkov športnikovega največjega števila v eni ponovitvi. In zadnji dejavnik, ki vam bo omogočil napredek, je izvajanje optimalnega števila ponovitev. Če se držite teh načel, čas, ki ga mišice preživijo pod obremenitvijo, ne bo pomemben.
Več o času obremenitve v tem videoposnetku:
