Znanstveniki so se veliko naučili o vzrokih za rast mišic, vendar se raziskave nadaljujejo še danes. Ugotovite, zakaj rastejo mišice bodybuildinga. Znanstveniki še naprej preučujejo mehanizme rasti mišičnega tkiva. Vsi potrebni dejavniki in njihova interakcija za to še niso ugotovljeni. O učinkih na rast mišic hormonov, genov in drugih dejavnikov, ki so potrebni za podporo rasti mišičnih vlaken, je mogoče že veliko povedati. Še vedno pa je treba razkriti veliko skrivnosti, da bi v celoti razumeli ta proces. Danes bomo poskušali povzeti vsa znana dejstva in razumeti, zakaj mišice rastejo pri bodybuildingu.
Znano je, da ponovitve in delovna teža močno vplivajo na rast mišic. Tudi otrok razume, da je za velike mišice potrebno dvigovanje uteži in to pogosto. Ta metoda usposabljanja se običajno imenuje vaja. Dviganje uteži je potrebno za spodbujanje rasti mišic, saj lahko velike obremenitve poškodujejo mišično tkivo.
Prav ta dejavnik povzroča kasnejšo prilagoditveno reakcijo telesa, namenjeno obnovi poškodovanih tkiv z robom. Pravzaprav je to zaloga, zaradi katere se mišice povečajo. Seveda se pri osemkratnem dvigovanju uteži mišično tkivo poškoduje bolj, kot bi bilo mogoče s šestimi ponovitvami z enako delovno težo. To pojasnjuje tudi potrebo po več ponovitvah.
Vendar pa obstaja obratno razmerje med ponovitvami in težo. Vsi razumejo, da bi morala biti za več dvigov teža uteži manjša. To znanje je mogoče uporabiti na različne načine, vendar nihče ne bo zanikal potrebe po zmanjšanju teže za izvedbo velikega števila ponovitev.
Največjo možno težo lahko dvignete enkrat. Po nekaj počitka lahko to storite še enkrat, vendar šele potem, ko si je telo opomoglo. Vzrok izčrpanosti v tem primeru leži v osrednjem živčevju. Poenostavljeno povedano, možgani in živci neradi govorijo mišicam, naj delo opravijo po svojih najboljših močeh.
Če dvignete največjo težo, potem živčni sistem porabi svoje vire, še preden se mišično tkivo poškoduje. Zaradi tega je treba najti takšno razmerje med številom ponovitev in težo, da se zagotovi rast tkiva.
Športniki uporabljajo najrazličnejše sisteme treningov in vedno mora biti prostor za vaje z nizko obremenitvijo, vendar z velikim številom vaj.
Ni pomembno, kaj želite razviti - moč, vzdržljivost ali povečati mišično maso. Brez raznolikosti v procesu usposabljanja ne boste dosegli svojih ciljev. Nekateri sistemi usposabljanja so osredotočeni na delo na določenih mišičnih skupinah, drugi pa vključujejo uporabo velikih delovnih uteži in intenziven trening.
Kaj je skrivnost rasti mišic?
Ko govorimo o tem, zakaj mišice rastejo pri bodybuildingu, lahko zagotovo trdimo, da se to zgodi le med počitkom. Na treningih lahko poškodujete le mišično tkivo in že v času okrevanja bodo rasla.
Preprosto povedano, trening moči spodbuja rast mišic. Dobljeni rezultat bo neposredno odvisen od kakovosti počitka in prehranskega programa. Ne pričakujte odličnih rezultatov, če pogosto ne spite dovolj ali jeste živila z nizko vsebnostjo beljakovin.
Tudi če trenirate intenzivno in raznoliko, telo ne bo moglo zgraditi mišične mase. Če ne upoštevate režima prehrane in počitka ter pogosto telovadite, da povečate učinkovitost vaj, potem boste telo le pretrenirali. To bo upočasnilo napredek in ga nato popolnoma ustavilo. Če želite obnoviti rast mišičnega tkiva, boste morali v tem primeru preskočiti vsaj teden dni pouka, da si telo opomore. In to brez ustreznega počitka in hrane je zelo problematično. Ne pozabite, da morate čez dan spati od 7 do 9 ur.
Če se poleg bodybuildinga ukvarjate tudi z drugimi športi z visoko intenzivnostjo vadbe, potem morate telesu vsaj enkrat na tri mesece dati teden počitka pred vsemi obremenitvami. Po treningu imajo športniki nenehno občutek nelagodja, utrujenosti in bolečine v mišicah. To je povsem normalno, saj brez bolečin ne bo napredka.
Bolečine pa so lahko različne, zato se morate naučiti razlikovati med naravno bolečino, povezano s trenažnim procesom, in bolečino, ki je škodljiva za vaše telo. Normalna bolečina izhaja iz vadbe. Z vsako ponovitvijo je dviganje opreme vse težje in boleče. To je posledica kopičenja mlečne kisline v mišičnih tkivih. To vodi v neravnovesje kisline in vajo morate dokončati.
Lahko pa pride do bolečih občutkov, ki so za vas nevarni. Najprej morajo vključevati ostre bolečine v sklepih in mišicah. To bi lahko pomenilo možno raztezanje ali razpoko. V tem primeru se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom in opraviti študijo.
Pomembno si je zapomniti, da se bolečina ne pojavi nujno takoj. To se lahko zgodi en do dva dni po zaključku usposabljanja. Skoraj vedno so posledica manjših raztrganin v mišicah ali vezivnem tkivu. Takšne bolečine ne predstavljajo nevarnosti za zdravje.
S to težavo se vedno srečujejo športniki začetniki. Zato v prvem mesecu vadbe ne smete siliti v breme. Delajte z zmerno težo. Če bolečina ne izgine niti po zmanjšanju obremenitve, potem je vredno dati telesu počitek en teden.
Za več informacij o teorijah rasti mišic si oglejte ta video Denisa Borisova:
