Ali lahko jeste sladkarije na dieti? Katera živila lahko nadomestijo sladkarije, kako zmanjšati željo po sladkem ob hujšanju?
Popolna odstranitev sladkarij iz prehrane je težka naloga, ki je ne zmorejo vsi. Kaj storiti, če želite nekaj sladkega in s čim ga zamenjati? Odgovori na spodnja vprašanja.
Ali lahko jeste sladkarije na dieti?
Če se držijo dietne prehrane, imajo mnogi problem - kako se odreči sladkarijam. In bolj ko je glavna prehrana med hujšanjem omejena, bolj si želite sladkarij na dieti.
Raziskovalci menijo, da uživanje sladkarij ni slaba navada, ampak biološka potreba. Prvič, sladkor vsebuje glukozo, ki je nepogrešljiva za celotno telo. Drugič, zaradi uživanja takšnih izdelkov telo proizvaja serotonin - hormon, ki uravnava razpoloženje, pomaga pri proizvodnji drugih hormonov, odgovornih za spanje, apetit in aktivnost.
Malo ljudi ve, da popolna odprava sladkarij med dieto ni samo nepotrebna, ampak takšna omejitev lahko škoduje telesu. Najbolj izrazita škoda je na psihološki ravni. To je naravno, saj je telo v stresu in skuša poslabšati resno stanje z dobroto. Medicina je dokazala, da ljudje, ki ne dobijo dovolj glukoze, pogosteje trpijo za hudimi oblikami depresije.
Če se sprašujete, ali lahko jeste sladkarije na dieti, potem ne pozabite, da majhna količina sladkorja ne samo, da ne škodi, ampak bo tudi koristna. Zmerna poraba želenega izdelka bo prav tako zmanjšala tveganje razčlenitve in prečrtanja vseh rezultatov.
Kaj lahko jeste sladko na dieti
- Pastila, marshmallows - izberite belo, barvilo za hrano ni uporabno.
- Žele - lahko sadno in mlečno, bolje domače.
- Čokolada - med dieto je dovoljena samo črna, vsebovati mora vsaj 72% kakava.
- Sladoled je boljši, če gre za kakovosten sorbet.
- Suho sadje - bodite previdni glede količine njihove uporabe. Brez dvoma je suho sadje zelo koristno in vsebuje hitro prebavljive ogljikove hidrate, vendar je vsebnost kalorij v izdelku previsoka, zato morate nadzorovati, kaj jeste. Dnevna norma je 30 g.
- Sadje - dovoljeno je vse razen banan. Za njihovo porabo ni omejitev, vendar se ne smete pretiravati. Nasičenost in psihološko zadovoljstvo prihajata pozneje kot pri običajnih sladkarijah, zato je vredno malo počakati.
Kako nadomestiti sladkarije na dieti?
Vsaka učinkovita prehrana vključuje izogibanje sladkarijam. To pravilo brez dvoma deluje, vendar ni dano vsem. Pravzaprav prekiniti navado pitja čaja in kave s sladkorjem ni tako enostavno. In odreči se sladkarijam in čokoladi je še težje.
Katera živila naj nadomestijo sladkarije na dieti:
- Sladkor … Prvi je čist sladkor izključil iz prehrane, če pa sta čaj in kava vedno z njim, bo zavrnitev boleča. Med bo alternativni nadomestek. V naravi je na tisoče vrst medu, vsak se lahko odloči po svojem okusu. Ima slajši okus kot sladkor, kar pomeni, da ga morate dodati manj. Med ima številne zdravilne lastnosti, ki bodo nedvomno pozitivno vplivale na telo.
- Sladkorji … To je najboljša alternativa sladkarijam in še en izdelek, ki lahko nadomesti sladkarije v prehrani. Na primer, rozine imajo enake koristi kot sveže grozdje. Ima pomirjevalni učinek. Koristno pri osteoporozi. Dovoljeno je zaužiti največ 30 g na dan. Slive imajo odvajalo, ki lajša zaprtje. Znižuje krvni tlak, izboljšuje vid. Na dan ne morete jesti več kot 30 g. Suhe marelice so bogate s kalijem, zato aktivno pomagajo pri delovanju srčnega sistema in preprečevanju raka. Dnevna norma je 30 g. Datumi povečajo učinkovitost telesa. Pomagajte pri prehladu in glavobolu. Jejte največ 30 g na dan. Uporaba fig je preprečevanje onkologije. Izloča parazite iz črevesja in normalizira delovanje hormonov in delovanje ščitnice. Povečuje imuniteto, je uporaben za preprečevanje sezonskih bolezni. Dnevna norma ne presega 30 g.
- Čokolada … Vsi nutricionisti dovoljujejo čokolado za katero koli vrsto prehrane. Vendar je vredno izbrati kakovostno temno čokolado z vsebnostjo kakava najmanj 72-80%. Redno uživanje majhne količine pomaga izboljšati delovanje srca in živčnega sistema na splošno, prav tako pa normalizira krvni tlak. Izboljša razpoloženje in stimulira možgane. Dnevna količina ne presega 20 g.
- Torta in pecivo … Žele, marmelada, marshmallows in marshmallows veljajo za alternative. Žele je sladica, ki vsebuje želatino, ki pozitivno vpliva na delo mišic, vezi in kit. Redno uživanje želeja bo pripomoglo k izboljšanju stanja vaših las, nohtov in kože. Lahko je narejen iz sadnih sokov, pirejev in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Žele ima nizko vsebnost kalorij, zato je primeren za dietno prehrano. Sadni žele ne vsebuje maščob, vsebuje pa veliko pektina. Nekatere vrste marmelade ne vsebujejo pektina, vendar je tu prisoten agar - naravni proizvod, pridobljen iz alg. Agar agar ima razstrupljevalni učinek na telo, odstranjuje toksine in toksine. Pastila in marshmallow sta najbolj prehranski dobroti, ki ju priporočamo med dieto. Vključujejo jabolka, sladkor in beljakovine. Tudi te sladkarije so bogate s pektinom. Beljakovine so gradbeni material, potreben za mišično tkivo, čeprav ima kljub nizki vsebnosti v priboljških korist. Krepi imunski sistem in izboljšuje delovanje možganov, znižuje holesterol v krvi in pomaga uravnavati delovanje črevesja. Marshmallow je uporaben tudi za lase, nohte, krvne žile.
- Sadni sokovi … Pijače v trgovinah vsebujejo skrite sladkorje. Sadje in sadni napitki ter kompoti brez sladkorja veljajo za najboljše nadomestke. Imajo nizko vsebnost kalorij in ogromno vitaminov. Dovoljeno je jesti vse razen banan. Slednji imajo visoko vsebnost kalorij, zato je treba njihovo količino nadzorovati.
- Piškoti … Trgovinski pekovski izdelki vsebujejo veliko sladkorja in tudi palmovo olje, katerega škoda je že dolgo dokazana z medicino. Alternativa so ovseni piškoti in oreški. Bolje je, da piškote pečete sami, na primer ovsene kosmiče, zato bo sestava brez skritih dodatkov zagotovo znana. Vsebuje veliko vlaknin, ki spodbujajo prebavni proces in odstranjujejo toksine iz črevesja. Orehi so bogati z beljakovinami, zdravimi maščobami, vitamini in minerali ter aminokislinami, ki so bistvene za prehrano možganov in zdrav imunski sistem. Če uživate oreščke, morate nadzorovati njihovo količino, ker ima izdelek zelo visoko vsebnost kalorij in visoko vsebnost maščob.
- Sladoled … Ni se mu treba odreči, vsebuje beljakovine, ki so gradbeni material za telo. Toda sladoled je visoko kaloričen. Bolje je, če gre za visokokakovosten sorbet-bolj zdrav in manj hranljiv, za razliko od sladoleda na osnovi mleka. Sorbet je lahek, bogat z vitamini in skoraj ne vsebuje kalorij.
Kaj pa, če med hujšanjem želite sladkarije?
Težko se je zadržati, če želite sladkarije. Če želite ugotoviti, kaj storiti, če želite nekaj sladkega na dieti, morate preučiti razloge za to željo:
- Veliko prostega časa … Ne glede na to, kako zvenelo se sliši, a zaradi pretiranega dolgčasa je človek nagnjen k izkoriščanju prostega časa. Se pravi, če svojemu življenju dodate raznolikost in nenehno počnete tisto, kar imate radi, bo hrepenenje po sladkem izginilo.
- Neupoštevanje vodne bilance … Telo ponavadi zamenjuje žejo z lakoto, zato je priporočljivo piti toplo vodo in počakati, preden pojeste malico.
- Energetsko neravnovesje … Če jeste samo živila, ki nosijo malo energije, jo morate nenehno dopolnjevati. Tako se pojavi želja po sladkem, če izberete izdelke z daljšo nasičenostjo, boste želeli manj sladkarij.
- Navada … Na primer, mnogi ljudje raje sladice in pecivo namesto čaja, če je to v življenju prisotno že vrsto let, potem se razvije navada. Če se ga želite znebiti, morate zdržati 21 dni.
- Pomanjkanje vitaminov in mineralov … Če telo ves čas potrebuje isto vrsto hrane, na primer sladko, preslano ali prekajeno, to kaže na pomanjkanje določenih vitaminov ali mineralov, zaradi česar bo njihova zaloga izginila žeja po takšni hrani.
- Hormonska nihanja … V določenih dneh v mesecu je dieta velikokrat težja, kriva je nestabilna raven testosterona in estrogena.
Če se sladkarijam ne morete odpovedati in se vaša želja ne zmanjša, izberite »prave sladkarije« s seznama dovoljenih živil na dieti. Druga možnost je, da poskusite s klasičnimi načini za zatiranje hrepenenja po sladkorju:
- Osredotočite se na beljakovinsko hrano … Nutricionisti svetujejo, da najprej zaužijete nekaj beljakovin, če želite sladko. Beljakovinska živila vključujejo mesne izdelke, mlečne izdelke, zeleno zelenjavo. Zadostna količina beljakovin na dan stabilizira raven sladkorja v krvi, potreba po sladkem pa izgine po 15-20 minutah. Težave s takšno prehrano ne bo mogoče v celoti rešiti, a želja se bo opazno zmanjšala.
- Sprememba preferenc okusa … Treba je razviti navado pravilnega prehranjevanja, za to je pomembno vedeti, kako sladkarije nadomestiti s prehrano, in zdržati 21 dni. Psihologi so dokazali, da je to obdobje dovolj za pridobitev nove navade.
- Mint čaj ali metina zobna pasta … Ta metoda začasno pomaga, vendar znatno utiša uživanje sladkih dobrot.
- Slaščice za delo … Za eno uro vadbe se podeli nagrada v obliki ene sladkarije ali kave s sladkorjem. Pomanjkljivost te metode je samokontrola, lahko se dogovorite za kilogram sladkarij, kar ne bo pozitivno vplivalo na rezultat.
Ali je mogoče jesti sladkarije na dieti - poglejte video:
Ko greste na dieto, sladkarij ni treba popolnoma odpraviti, še bolje pa, da tega ne storite. V vsem bi moral biti ukrep, to pravilo pa velja tudi za uživanje sladkarij. Zato, če upoštevate okvir in veste, kakšne sladkarije so možne na dieti, ne morete skrbeti za doseženi rezultat.
