Značilnosti hujšanja z ajdo. Ali vam ajda res pomaga pri hitrem hujšanju in hkrati ne škoduje vašemu zdravju?
Prekomerna telesna teža je ena najpogostejših težav pri ženskah in moških. Če trdo in neutrudno delate na sebi, lahko dobite vitko in lepo telo. Če želite to narediti, se morate ne samo nenehno ukvarjati s športom, ampak tudi ne pozabiti spremljati lastne prehrane s povečano pozornostjo. Najbolj priljubljena danes je ajdova dieta, ki se v relativno kratkem času pomaga znebiti odvečne teže.
Prednosti ajde za hujšanje
Ajdova kaša je eden najbolj priljubljenih izdelkov, saj je bogat vir hranil in aminokislin, potrebnih za pravilno in polno delovanje telesa.
100 g ajde vsebuje:
- vlakna - 10 g;
- ogljikovi hidrati - 61,5 g;
- maščobe - 3,5 g;
- beljakovine - 13 g.
Vitaminska sestava izdelka ni nič manj zanimiva:
- Vitamini B;
- vitamin A;
- vitamin P;
- vitamin C.
Ajda vsebuje veliko količino makro- in mikroelementov:
- baker - 1,1 mg;
- kalij - 460 mg;
- mangan - 1,3 mg;
- kalcij - 18 mg;
- selen - 8,3 mg;
- magnezij - 230 mg;
- cink - 2,4 mg;
- železo - 2,2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Ajdova kaša zaradi svoje bogate sestave postane edinstven prehranski izdelek, ki telo oskrbuje z veliko količino hranil
- Rastlinske beljakovine nadomeščajo živalske beljakovine, ki so dragocene za vegetarijance.
- Vlaknine zasedajo eno glavnih mest v sestavi izdelka in učinkovito očistijo telo nakopičenih toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi.
- Ajda postane idealen izdelek za ljudi vseh starosti, če za njeno uporabo ni kontraindikacij. Telo ga zlahka absorbira in je primerno za ljudi s sladkorno boleznijo.
- Ajda ima visoko vsebnost kalorij, zato se bo z redno uporabo težko izboljšati. Telo postopoma uživa počasne ogljikove hidrate. Ajda je idealna za uživanje v postnih dneh.
Učinkovitost ajde za hujšanje
Vse, ki želijo shujšati, zanima le eno vprašanje, ali je res mogoče shujšati s pomočjo preproste ajde. Mnogi so zmedeni zaradi vsebnosti kalorij v suhih žitih - 340 Kcal na 100 g izdelka. Toda kalorična vrednost kuhane kaše je 110 Kcal na 100 g. Ta indikator je povsem sprejemljiv za hujšanje. Poleg tega ajda ne vsebuje sladkorja, kar je zelo škodljivo za postavo.
Težko je reči, koliko kilogramov lahko izgubite ob upoštevanju ajdove diete, saj je končni rezultat neposredno odvisen izključno od posameznih značilnosti telesa. Upoštevajte začetno težo, dodatne športe in stopnjo metabolizma.
V povprečju v enem tednu po ajdovi dieti lahko izgubite približno 3-9 kg odvečne teže. Ljudje z večjo težo bodo lahko dosegli opaznejše rezultate. Če morate v pasu odstraniti le nekaj dodatnih centimetrov, bo teža veliko počasnejša.
Do danes je za ajdo znano veliko različnih diet. Ena najučinkovitejših je mono-dieta. Vendar pa zdravniki in nutricionisti opozarjajo, da ga je strogo prepovedano uporabljati dlje časa, saj obstaja velika verjetnost resne škode za lastno telo. Takšnemu jedilniku težko rečemo zdrava prehrana.
Ajdovo mono dieto lahko sledite največ 3-5 dni. Preden ga začnete, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, saj je lahko nevaren za zdravje, čeprav je ajda bogata z dragocenimi snovmi in elementi v sledovih.
Osnova vsake prehrane je omejevanje vnosa hrane pred spanjem. Obstaja majhna izjema - kefir, jogurt in nekaj sadja. Če natančneje pogledate sestavo tega izdelka, postane jasno, da vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Če ajdovo kašo uživamo ves dan, bo telo dobilo vse potrebno za obdobje budnosti. Ajdova kaša pred spanjem bo povzročila nastanek novih maščob v trebuhu in stegnih.
Če sledite ajdovi dieti, je prepovedano jesti kašo pred spanjem. Najboljša možnost za zajtrk in kosilo. Odvisno od vrste prehrane, ki se bo izbrala, se določi tudi količina kaše, ki jo lahko zaužijemo čez dan.
Telo postopoma porablja počasne ogljikove hidrate, vendar to ne pomeni, da je ajdo dovoljeno uživati v skoraj neomejenih količinah. Pomembno je izračunati vsebnost kalorij v drugih živilih, ki bodo prisotna v prehrani. Tako boste natančno ugotovili, koliko ajdove kaše lahko zaužijete čez dan, da shujšate.
Pravila za izgubo teže pri ajdi
Da bi bila izguba teže pri ajdi učinkovita, je treba pri pripravi diete upoštevati več preprostih pravil. Ajde na primer ni treba kuhati, ampak kuhati na pari, zaradi česar se ohrani več uporabnih elementov v sledovih z vitamini. Ajda ima precej izrazit okus, zato jo lahko jeste brez dodajanja sladkorja ali soli. To pravilo najdemo v najbolj učinkovitih dietah.
Kdaj morate jesti kašo?
Ajdovo kašo je priporočljivo jesti zjutraj, saj traja veliko časa, da jo telo absorbira. Ena glavnih prednosti tega izdelka je, da zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti. Ajde ne smete jesti pred spanjem, saj energija, ki je vstopila v telo, ne bo imela časa porabiti. Posledično se bo spremenil v maščobne obloge, ki se bodo usedle v trebuh ali stegna.
Kako pogosto med dieto jeste ajdo?
Nutricionisti svetujejo uporabo ajde za hujšanje v majhnih porcijah in največ 5 -krat na dan. Pomembno je, da porcija ne presega 200 g. Ajdove kaše ne morete jesti pred spanjem, sicer lahko dobite nasprotni rezultat in namesto da izgubite težo, dodajte nekaj dodatnih kilogramov.
Ko sledite kateri koli ajdovi dieti, morate dnevno piti vsaj 2 litra navadne vode. Soda je strogo prepovedana. Čista voda pomaga pospešiti hujšanje in telesu pomaga pri prebavi hrane.
S čim lahko jeste ajdo?
Med hujšanjem lahko skuhate okusno zelenjavno enolončnico ali skuhate dietno juho s kuhanim mesom. V kašo lahko dodate majhno količino medu, kar bo odlična sladka različica jedi. Dovoljena je tudi uporaba nekaterih začimb - kopra ali bazilike.
Slano ajdovo kašo lahko naredite tako, da v končno jed dodate sojino omako (največ 1 žličko). Za nekaj časa bomo morali popolnoma opustiti sol in sladkor, kečap, pekoče začimbe, maslo in majonezo.
Med hujšanjem na ajdovi dieti lahko uporabite naslednje dodatne izdelke:
- mleko ali kefir z minimalnim odstotkom maščobe;
- sveža zelenjava - paradižnik, korenje, paprika;
- kuhano goveje ali piščančje prsi;
- nesladkano sadje - grenivke, jabolka;
- jajca (največ 2 kosa na dan);
- suho sadje.
Preberite tudi o koristnih lastnostih ajdovih kalčkov.
Kuhanje ajdove kaše za hujšanje
Če morate hitro shujšati in se znebiti nekaj odvečnih kilogramov, lahko uporabite ajdovo dieto. V tem primeru boste morali iti na strogo dieto, vendar ni dovolj le, da se držite določenega načela prehrane, saj morate še vedno znati pravilno kuhati kašo. Za kuhanje ajde obstaja več možnosti - kefir in voda. Zato si bo vsak lahko izbral primernejšo možnost zase.
Ajdova kaša na vodi
Da bi bila ajdova kaša ne samo okusna, ampak tudi zdrava, se je pri njeni pripravi vredno držati naslednjih pravil
- Dietna kaša ni kuhana, saj jo je treba preliti z vodo. Takšna jed bo veliko bolj zdrava od kuhane kaše.
- Napolnjena ajda ohrani vse koristne lastnosti in pomaga učinkovito očistiti telo.
- Za pripravo takšne jedi se vzame ajda in temeljito opere s hladno vodo.
- Kaša je napolnjena z vodo v razmerju 1: 1. Vrelo vodo uporabljamo, če želimo žito popariti.
- Po 2-3 urah je dietna kaša popolnoma pripravljena in se po okusu ne razlikuje od kuhane.
- Ta jed ima tudi nekaj pomanjkljivosti - ajdo boste morali uporabiti hladno.
- Ni priporočljivo segrevati kaše v mikrovalovni pečici, saj telo porabi več energije za proces prebave.
- Druga pomanjkljivost je čas kuhanja kaše, zato je bolje, da jo parite čez noč, zjutraj pa bo dietna ajda popolnoma pripravljena za uporabo.
Ajdova kaša s kefirjem
Ena izmed najbolj priljubljenih dietnih možnosti je uporaba ajde s kefirjem. Ta metoda bo pomagala znebiti maščobnih oblog v relativno kratkem času. Ajda je precej suha, zato se kefir odlično poda k njej.
Najbolje je, da uporabite fermentiran mlečni izdelek z ničelno vsebnostjo maščob. Ajdo lahko prelijete s kefirjem ali kašo operete s fermentiranim mlečnim izdelkom. Pomembno je nenehno spremljati količino zaužitega kefirja na dan, saj ima ta izdelek tudi majhen odstotek kalorij.
Možnosti prehrane na ajdi
Ajda velja za eno najbolj zdravih in najbolj zdravih živil. Ajdo je priporočljivo uporabljati ne le v boju proti prekomerni teži, ampak tudi pri boleznih srca in ožilja. Obstaja več priljubljenih možnosti za ajdove diete, ki vam pomagajo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov v kratkem času - prehrana za 7 in 14 dni.
Dieta na kefirju in ajdi 7 dni
Glavni sestavini hrane sta ajda in kefir. Ta kombinacija je najučinkovitejša, saj med omejeno prehrano telo prejme vse potrebne sestavine. Če sledite tej dieti, vas ne bo motil občutek lakote, saj je ajda hranljiv izdelek.
Telo je nasičeno z vlakninami, ki zagotavljajo odstranjevanje toksinov iz telesa, pojavi se izrazit čistilni učinek. Med dieto se začne postopno hujšanje, odpravi se neprijeten občutek teže v spodnjem delu trebuha in pojavi se občutek lahkotnosti.
Če želite upoštevati dieto, morate pravilno kuhati ajdovo kašo
- Vzemite 1 žlico. žita in vlijemo 2 žlici. vrelo vodo.
- Med dieto je priporočljivo uporabljati kefir 1% in en dan. Če kefir ostane več kot 3 dni, to pomeni, da ima vezni učinek.
- Na dan ne morete piti več kot 1 liter kefirja.
- Približno 30 minut pred obrokom morate piti kefir.
- Ajdovo kašo lahko jeste samo kuhano na vodi.
- Ajdo lahko uporabljamo v skoraj neomejenih količinah.
- Čez dan naj bo 4-5 obrokov.
- Dieto morate upoštevati 7 dni.
Ajdova dieta 14 dni
Ajda je dragocen vir hranil, nasičuje telo s potrebno količino beljakovin. Pomaga se dolgo časa znebiti lakote, ima minimalno vsebnost kalorij.
V središču te različice ajdove diete je naslednji meni, ki ga je treba upoštevati v 14 dneh
- za zajtrk ajdova kaša, kuhana na vodi;
- za kosilo - kuhana riba ali kuhana piščančja prsa (največ 150 g);
- za večerjo - sveža solata z zelenjavo ali morskimi sadeži (porcija ne sme presegati 200 g).
Preberite tudi o dietah na ajdov post.
Mnenja o ajdovi dieti
Ajdova dieta je iz dneva v dan bolj priljubljena. In to ni presenetljivo, saj lahko samo 7 dni uživanja na ajdovi kaši izgubite približno 2-4 kg odvečne teže. Te tehnike pa ni priporočljivo uporabljati predolgo, sicer lahko lastnemu telesu povzročite veliko škodo.
Ekaterina, 28 let, Omsk
Hitro je bilo treba shujšati. Na razpolago sem imel le en mesec. Odločil sem se, da poskusim z ajdovo dieto. Omejena prehrana je bila najbolj neprijeten trenutek, saj se je težko odreči svojim najljubšim živilom. A ajda je zelo zadovoljiva, zato nisem čutila lakote. Čez dan sem poskušal popiti vsaj 1,5 litra navadne vode. Rezultat je bil prijetno presenečenje - v 15 dneh sem izgubil 5 kg. Čez nekaj časa nameravam to dieto ponoviti.
Irina, 35 let, Kursk
V zadnjih šestih mesecih sem preizkusil le ogromno diet in potem, ko sem jih prenehal, se je teža spet vrnila. Prijatelj je svetoval ajdovo dieto, jaz sem izbrala možnost za 7 dni. Pas se je zmanjšal, delo črevesja se je izboljšalo. Ajdova kaša ni moj najljubši izdelek, a zaradi vitke postave jo lahko prenašate. Zdaj je to moja najljubša prehrana in res deluje.
Olga, 20 let, Moskva
Enkrat na teden posten dan preživim pri ajdi. Takšne prehrane za en dan ni težko vzdržati, poleg tega pomaga normalizirati težo in vzpostaviti delo celotnega organizma. Najpomembneje je, da med postom pijete veliko tekočine.
Oglejte si video o koristih ajde za hujšanje:
