Ugotovite, zakaj imajo telovadci idealne telesne razsežnosti in katera načela lahko za vadbo vzame običajna oseba iz umetniške gimnastike. Danes je večina športnikov navdušena nad uporabo simulatorjev in so popolnoma pozabili, da je lepo telo mogoče zgraditi med delom z lastno težo. S samo gimnastiko ali v kombinaciji s treningom moči lahko ustvarite telo svojih sanj. Poglejmo, kako naj bo strukturiran trening umetniške gimnastike.
Trening gimnastike
Znanstveniki nenehno izvajajo raziskave, namenjene izboljšanju metod usposabljanja. Glede na rezultate nedavnih poskusov lahko rečemo, da je "počasna moč" velikega pomena za telovadce. V zvezi s tem mora proces usposabljanja telovadca temeljiti na povečanju kazalnikov moči z nizko stopnjo rasti mišične mase.
Ta metodologija usposabljanja temelji na ustvarjanju in izboljšanju pogojno refleksne komunikacije, zaradi česar se mišična in intramuskularna koordinacija močno povečata. Te zahteve so bolj skladne z delom z velikimi utežmi z majhnim številom ponovitev in dolgim počitkom med serijami.
Za najučinkovitejši trening počasne moči je treba poskušati uporabiti tiste gibe, ki so čim bližje tekmovalnim. Prav tako je treba uporabljati počasen način, pri čemer se izogibajte pospeševanju med vadbo. Kazalniki moči in mišična koordinacija lahko učinkovito rastejo le, če delate z utežmi blizu največje (2 ali 3 ponovitve) ali največje (največ 1 ponovitev). Za vsako vajo morate izvesti dva ali tri sklope s premorom med njimi v 3-4 minutah. Kompleks vaj za moč mora vključevati od 8 do 10 gibov, namenjenih razvoju mišic telesa in rok. Da bi zagotovili čim hitrejši učinek, je treba proces usposabljanja razdeliti v tri faze.
Predhodna faza
V začetni fazi treninga se mora športnik osredotočiti na razvoj "počasne" in statične moči. Za dosego teh ciljev je potrebno delati z utežmi od največ 85 do 95 in izvajati dodatna statična in izometrična gibanja.
Glavna faza
Na tej stopnji mora športnik izboljšati medmišično koordinacijo. Ta pristop k vadbi vam omogoča, da učinkovito povečate kazalnike moči in hkrati ne pridobite velike količine mase. Pouki na posebnih simulatorjih in z gumijastimi amortizerji bodo zelo učinkoviti na prvi stopnji usposabljanja. Omogočajo športniku, da pridobi potrebne koncepte o tehniki izvajanja tekmovalnih gibov in razvije sposobnost uravnavanja količine napetosti.
h3] Stabilizacijska faza [/h3]
To je zadnja faza procesa usposabljanja telovadke, katere cilj je še naprej izboljševati zmogljivost moči in vzdržljivost. V tem primeru je primerno uporabiti naslednje metode usposabljanja:
- Krožno usposabljanje pri izvajanju napajanja in ustrezna tekmovalna gibanja.
- Kombinacije na lupinah, ki vključujejo od 3 do 4 statične elemente in kompleksna gibanja iz enega statičnega položaja v drugega.
Znaten napredek pri rasti moči je mogoče doseči po enem mesecu in pol ali dveh od začetka treninga zaradi spremembe vrstnega reda izvedbe elementov, ki sestavljajo kombinacije moči. To bo telovadcu omogočilo, da razvije vzdržljivost moči in izboljša tehniko izvajanja elementov moči.
Kako trenirajo športni telovadci, poglejte tukaj:
