Ugotovite merila, po katerih boksarji izbirajo tace in se naučite taktike treninga tačk doma. Vsak borec bo potrdil, da so tace najpomembnejši atribut usposabljanja v borilnih veščinah. Ne gre le za športno opremo, ampak je odličen pomočnik pri razvoju spretnosti, kot so natančnost zadetka, vzdržljivost, reakcija in koordinacija gibov. Poklicni borci so prepričani, da je preprosto nemogoče preiti na kakovostno novo raven usposabljanja brez uporabe tač med usposabljanjem.
Redne vaje s to športno opremo vam bodo pomagale, da se naučite pravilno porazdeliti mišični napor. Tačke so najboljši način za simulacijo pravega boja, v nasprotju z vrečko ali hruško. Danes vam bomo povedali, kako izbrati in trenirati doma z boksarskimi tacami.
Kako izbrati boksarske tace - glavna merila
Začnimo naš pogovor s prvim delom vprašanja, kako izbrati in trenirati doma na boksarskih nogah? Ne pozabite, da lahko to športno opremo razdelimo na tri vrste:
- Neposredno - to so klasične tace, ki vam omogočajo, da visokokakovostne udarce izdelujete ne samo z rokami, ampak tudi z nogami. Zahvaljujoč togemu vložku lahko s tem izstrelkom odlično izvedete neposreden zadetek.
- Upognjeno - namenjeni predvsem vadbi hitrosti in natančnosti udarca. Njihova zasnova ima eno lastnost, in sicer toge poliuretanske vložke. Da bi se izognili poškodbam rok, je vredno telovaditi z rokavicami.
- Univerzalno - navzven podobni dvema prejšnjima vrstama, vendar imata ojačano blazino in tarčo.
Ko govorimo o tem, kako izbrati in trenirati doma na boksarskih tacah, se ne moremo spomniti prisotnosti dveh vrst izstrelkov v skladu z obliko:
- Okroglo kratko - lažje je zadeti tarčo, zaradi česar so privlačne v očeh borcev začetnikov.
- Podolgovate - primerno za izkušene športnike, saj vam omogočajo učinkovito vadbo natančnosti udarcev.
Opozorimo na glavne napake, ki jih naredijo športniki pri izbiri boksarskih tac:
- Izbira napačne velikosti je najpogostejša napaka, pri kateri je udobje pri treningu močno poslabšano.
- Noge naj bodo čim bolj udobne in močne. Ne smejo povzročati bolečine med vadbo.
- Ne smete se osredotočiti samo na delo s tacami, ker obstajajo tudi druge vrste učinkovitih treningov.
- Pri izbiri opreme za vezanje bodite pozorni, da se izognete poškodbam partnerjevih rok ali trenerja, ki drži tace.
- Najcenejše so školjke iz polivinilklorida.
- Material, kot je ponjava, lahko zagotovi največjo odpornost proti obrabi.
- Nenazadnje je pri izbiri treba biti pozoren na barvo in obliko tačk.
Prednosti treninga doma z boksarskimi tacami
Na začetku članka smo dejali, da je to ena najboljših vadbenih sredstev za usposabljanje borca. Na prvi del vprašanja, kako izbrati in trenirati doma na boksarskih tacah, smo že odgovorili, čas je, da preidemo na drugega. Začnimo s koristmi, ki jih boste imeli pri delu na nogah:
- Izboljšajo se vsi parametri bitja, na primer natančnost, tehnika, ritem itd.
- Sposobnost napada se povečuje, saj lahko kakovostno izdelate vse vrste kombinacij in pristopov.
- Izboljšajo se obrambne sposobnosti.
- Obvlada se tehnika gibanja v ringu, kar je lahko odločilni dejavnik, potreben za zmago v boju.
Za borce začetnike bo zanimivo spoznati tudi prednosti dela s tacami pred drugimi metodami usposabljanja:
- Omogočajo vam izvajanje kakovostnih jasnih bojnih gibov.
- Postane možno hkrati vaditi veščine napada in obrambe.
- Prispevajo k obvladovanju tehnike gibanja po obroču, kot da je pred vami pravi sovražnik.
- Med delom s tacami lahko trener hitro opozori na vaše napake.
- Obstaja priložnost za vadbo različnih stilov bojevanja.
- Zagotovite si dovolj možnosti za vadbo vseh vrst trikov, ki vam bodo v pravem boju pomagali postaviti nasprotnika v težak položaj.
- Za trening s tacami je značilna velika strast.
Če tace drži izkušena oseba, bo vaša vadba vsekakor čim bolj zabavna in nepremišljena. Med vadbo si lahko omislite različne vaje, ki pouk še bolj približajo pravemu boju. Ta športna oprema vam omogoča pravilno uravnavanje intenzivnosti vadbe. Odpuščanje se zelo razlikuje od dela z nogami in to boste hitro videli.
Teorija treninga na boksarskih tacah
Poklicni borci izpostavljajo tri glavne prednosti dela s to opremo za usposabljanje:
- Naravni borbeni refleksi se hitro razvijajo.
- Hkrati se izpopolnjujejo sposobnosti napada in obrambe.
- Izboljša se občutek za ritem, sinhronizacija in natančnost gibov borca.
Po našem mnenju vam bo le redno delo s tacami omogočilo, da poleg sparinga hitro razvijete borbene reflekse. Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je pomembno razumeti, katere spretnosti je treba najprej vaditi. Mnogi borci začetniki se osredotočajo na udarno moč. To je ena največjih napak in mnogi starševski boksarski trenerji menijo, da je izguba časa.
Če pri vadbi izgubite poudarek, ne le upočasnite svoj napredek, ampak lahko pridobite tudi nekaj škodljivih veščin. Večina izkušenih trenerjev meni, da je treba te seje izvesti z namenom izboljšanja refleksov. Prvi korak je, da se naučite udariti z ritmom, ki vam omogoča popoln nadzor nad samim seboj. To je posledica dejstva, da ne bi smeli samo napadati, ampak tudi braniti.
Če med delom z vrečko samo udarite in ne razmišljate o zaščiti, potem je trening s tacami povsem druga stvar. S pristojnim pristopom k organizaciji vadbenega procesa lahko izboljšate svoje zaščitne reflekse. Zdaj ne govorimo o zapomnjenih gibih v obrambi, ampak izključno o naravnih veščinah in refleksih. Preprosto povedano, trener občasno vrača udarec in pred njimi se morate braniti.
Ritem, koordinacija gibov in natančnost so za borca enako pomembni. Za zmago v ringu vam ni treba nenehno vaditi svojega podpisanega udarca. Veliko bolj pomembno je, da se naučite napovedati nasprotnikove korake, se ritmično premikati po obroču, napadati in se izogibati udarcem. Včasih je v pomoč, če močno udarite po tacah, vendar to za vas ne sme biti edini cilj.
Kako pravilno delati z boksarskimi tacami?
Če nadaljujete pogovor na temo, kako izbrati in trenirati doma na boksarskih tacah, bi morali dati več priporočil, kako kompetentno vaditi osnovne bojne sposobnosti.
Ritem
Med vadbo je nujno, da poskrbite, da bodo udarci izvedeni ritmično. V tem primeru bi morali biti gibi sproščeni, saj na dirki ne sodelujete. Ritem najlažje presodite po svojem dihanju in vzdržljivosti. Če ste zelo napeti in se začnete zadušiti, je bil poudarek verjetno na moči udarcev, ne na ritmu. Ne pozabite, da pri uporabi koordinacijskih sposobnosti stavke samodejno postanejo močnejše.
Natančnost
Nihče ne bo oporekal, da je ta spretnost ena najpomembnejših za vsakega borca. Če ne poskušate udariti z vso močjo, lahko svoje gibanje držite pod kontrolo. Posledično bodo napadi postali natančnejši. Poskusite dobro ciljati in aktivno vadite svojo udarno tehniko. Pazite na sklepe, ki naj bodo v udobnem položaju, da bodo vaši roki dodatno podprti.
Sila
Danes smo že večkrat ugotovili, da ta kazalnik pri delu s tacami ni odločilen. Zato je na dnu seznama in razumeti morate, da sta prvi dve veščini bolj zaželeni. V resničnem boju je športnik z visoko koordinacijo gibov sposoben zadati natančne in močne udarce.
Kako trenirati doma s tacami - načini
Za razvoj moči
Danes mnogi borci izvajajo prav takšne vaje s tacami. Izvajajo močne udarce in sploh ne vadijo obrambnih sposobnosti. Navzven je takšno usposabljanje lahko videti izjemno učinkovito, vendar je z vidika razvoja borca korist od njih minimalna. Edina prednost takšnih vaj se lahko šteje za povečanje moči športnika.
Vadba obrambe in obrambnih veščin
Med lekcijo se izmenjujejo udarci borca in povračilni napadi trenerja. Obstaja veliko kombinacij, ki vam omogočajo, da hkrati obdelate dve veščini hkrati. Ne pozabite, da obrambne vaje ne delujejo po vnaprej določenem načrtu. Morajo biti spontani, da bodo delovali vaši naravni refleksi. Trener lahko poimenuje določeno kombinacijo, po kateri udari sam. Posledično lahko preizkusite reflekse borca in njegovo sposobnost izogibanja napadom nasprotnika.
Razvijanje občutka za ritem
Tu bi vas rad opozoril na Mayweatherjevo delo, video posnetek lahko preprosto najdete na netu. Tehnike vaje ni ustvaril ta slavni borec in vsi ne menijo, da je vaja učinkovita. Nekdo v njem vidi le lahke udarce, s tehniko nagibov in udarcev, ki je dovolj nizka za boksarja te stopnje.
Vendar so takšni ljudje najverjetneje teoretiki in se nikoli niso boksali. Glavni namen te vaje ni vaditi tehniko nagibov in še več udarcev, ampak sposobnost, da se borca nauči sprejemati hitre odločitve. S povečanjem občutka za ritem se bo izboljšala tudi koordinacija gibov.
Situacijske vaje
S pomočjo tačk se lahko hitro naučite novih tehnik in tehnik. Trener ustvarja različne situacije, ki se pogosto pojavijo med resnično borbo. Tu je veliko priložnosti in težko jih je vse našteti. Na primer, trener lahko posnema delo levičarja.
Vaje s stili
S pomočjo boksarskih tač se lahko borec prilagodi različnim situacijam in slogom boja proti nasprotniku. Najprej lahko vadite posebne strele, recimo desni trnek. Po tem lahko nadaljujete z obvladovanjem zaščitnih načinov, na primer od leve dohodne. Spet imate na voljo veliko možnosti, zaradi česar je trening tac edinstveno orodje za usposabljanje športnika.
Usposabljanje za vpliv
Trener vpraša svojega oddelka za določene kombinacije, ki jih mora izvesti. To bo izboljšalo tehniko, saj ima trener možnost, da je takoj pozoren na storjene napake. Verjetno ste že spoznali, kako raznolik in učinkovit je lahko trening s tacami.
Kako trenirati na boksarskih tacah v slogu Mayweather, si oglejte spodnji video:
