Pravila prehrane BUCH. Dovoljena in prepovedana živila, obroki hrane za vsak dan, teden dni in mesec. Rezultati in pregledi tistih, ki so shujšali.
Dieta BEACH je izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov, vrsta prehrane, ki je bila prvotno razvita za profesionalne športnike. Obstajajo strožje in lažje možnosti in vsaka oseba bo lahko izbrala optimalen sistem zase.
Značilnosti prehrane BUCH
Osnovno načelo te vrste prehrane je, da je treba omejiti uživanje živil, bogatih s preprostimi ogljikovimi hidrati. Ko jih v dnevni prehrani ni, telo začne kot vir energije najprej porabiti nakopičeni glikogen, nato pa maščobo. Zelo pomembno je, da v dneh brez ogljikovih hidratov zaužijete dovolj beljakovinskih obrokov, da se ne zažene proces izgorevanja mišičnih celic. Glavna naloga takšne prehrane je hitro normalizirati težo z izgorevanjem odvečne maščobe.
Dieto BUCH lahko uporabljamo tako za začasno kot za stalno spoštovanje. Metodologija temelji na načelu periodizacije pri uporabi določenih kategorij izdelkov. Nekateri tovrstno hrano uporabljajo ne toliko za hujšanje, toliko za "sušenje" telesa, da bi mu dali več olajšave. Dieta pomaga pri premagovanju majhne količine maščobe, ki se nahaja nad dobro razvitimi mišicami.
Da bi dosegli najboljši rezultat, se morate držati naslednjih osnovnih načel diete BUCH:
- nekaj dni odstranite ogljikove hidrate, da zagotovite primanjkljaj energije;
- zmanjšati koncentracijo glikogena, umetno ustvariti stanje pomanjkanja;
- pri zmanjševanju ogljikovih hidratov obvezno dopolnite prehrano z zadostno količino beljakovin za vzdrževanje mišične mase;
- da bi dobili pozitivne rezultate pred in po dieti BUCH, je treba občasno uživati hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, da telo ne upočasni vseh presnovnih procesov.
Če obstajajo težave pri spoštovanju diete, je treba nenehno zamenjati dovoljena živila in dati prednost zmerni telesni aktivnosti.
Glavne prednosti diete BUCH:
- kalorij ni treba šteti;
- ta vrsta prehrane je dobro združljiva s telesno aktivnostjo;
- ne vpliva na mišično maso;
- telesna teža se ne zmanjša močno.
Slabosti diete BUCH:
- ta vrsta prehrane ni primerna za ljudi z debelostjo, krčnimi žilami, presnovnimi motnjami, pa tudi za nosečnice in doječe ženske;
- zaradi nezadostne količine vlaknin v prehrani se pogosto pojavljajo pritožbe zaradi zaprtja;
- v procesu diete je treba redno obiskovati telovadnico za izboljšanje in vzdrževanje rezultata, kar ni primerno za vse ljudi;
- v nekaterih primerih pride do učinka nihala: dnevi se izmenjujejo, ko telo izgubi in pridobi težo. Če je vsebnost kalorij v dnevu ogljikovih hidratov presežena, se lahko teža ne le povrne, ampak tudi poveča.
Če ni mogoče obiskati telovadnice, je priporočljivo hoditi na svežem zraku vsak dan, v hitrem tempu - vsaj 10.000 korakov na dan.
Dovoljena in prepovedana živila na dieti BUCH
Prednost imajo jedi, kuhane na pari, pečene. Dovoljeno je dodati majhno količino roza himalajske soli, provansalska, dišeča zelišča.
Dovoljena živila za dieto BUCH:
- Viri beljakovin … Izdelki na osnovi kazeina (kozje mleko), ki zagotavljajo dolgotrajno sitost: pusto perutnino, beljake (brez rumenjakov) ter sirotko in mlečne beljakovine iz mlečnih izdelkov z nizkim odstotkom maščobe.
- Viri ogljikovih hidratov … V raztovarjalnih dneh je priporočljiva uporaba kompleksnih ogljikovih hidratov (cela zrna) v kombinaciji z majhno količino fruktoze (jagode). Prednost imajo riž, proso, ovsena kaša (ne kosmiči!), Pa tudi druga žita z nizkim glikemičnim indeksom.
- Viri maščob … Maščobne morske ribe, oljčno olje za solatni preliv kot vir dragocenih nenasičenih maščobnih kislin.
Dovoljeno je tudi uživanje zelene zelenjave, listnate zelenjave, živil z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin.
Med dieto BUCH je priporočljivo prenehati jesti takšno hrano:
- fermentirani mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe: sir, skuta, jogurt, fermentirano pečeno mleko, kisla smetana, kefir;
- kupljene in domače sladkarije, pecivo, sladkarije,
- omake in marinade, zlasti komercialna živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja;
- preveč sladke jagode, sadje, na primer banane, grozdje, fige, komercialne sladkarije na osnovi sladil;
- zelenjava z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja - krompir, koruza, pesa;
- alkohol;
- sladka gazirana voda, kompoti, sadne pijače, smutiji z visoko vsebnostjo sladkorja in fruktoze.
Posebna pozornost je namenjena načinu priprave hrane. Kontraindicirano je uživanje pretirano mastne, ocvrte, začinjene hrane.
