Kaj je prehrana po krvni skupini, značilnosti in prehranska pravila. Dovoljena in prepovedana živila na dieti po krvni skupini, meni za vsak dan. Resnične ocene tistih, ki so shujšali.
Prehrana po krvni skupini je prehrana, ki temelji na krvni skupini osebe. Vsak od njih ima svoje značilnosti, ki vplivajo na človeško telo, zato lahko shujšava izbere dieto, ki je zanj bolj koristna. V tem članku bomo podrobno analizirali vse nianse prehrane po krvnih skupinah.
Značilnosti in pravila prehrane po krvni skupini
Koncept prehrane po krvni skupini je razvil Peter D'adamo iz Amerike. Verjel je, da je vsak od njih nastal v določeni dobi človekovega razvoja in to vpliva na prehrano.
Skupno so v naravi 4 krvne skupine, kar pomeni, da lahko za vsako izberete individualno prehrano. Vse gre za naše lecitine. Lecitini so najpomembnejše snovi za strukturo celic, najdemo jih v vseh človeških tkivih, v telo pa vstopijo tudi s hrano. Namen prehrane po krvni skupini za hujšanje je najti živila z bolj koristno vrsto lecitina za določeno skupino.
Podrobneje razmislimo o značilnostih in pravilih vsakega od njih:
- 1. skupina … Po sistemu ABO, ki ločuje krvne skupine glede na vrsto antigenov na površini eritrocitov, je prva skupina običajno označena z "I" ali "O". Po D'adamovem konceptu so bili njegovi predstavniki lovci, zato je glavni produkt prehrane za prvo krvno skupino meso, nosilci drugih so vodili bolj sedeči način življenja. Menijo, da je na svetu približno tretjina ljudi s to skupino. Ljudje z 1 krvno skupino imajo močno imuniteto in odporen prebavni sistem. Praviloma vodijo aktiven življenjski slog, obožujejo šport in si znajo postaviti cilje. Glavno hranilo zanje so beljakovine, zato meso postane središče vseh jedi. Hkrati je pomembno ohraniti uravnoteženo prehrano, da ne poškodujete telesa.
- Skupina 2 … Po sistemu ABO, ki ločuje krvne skupine glede na vrsto antigenov na površini eritrocitov, se druga krvna skupina običajno imenuje "II" ali "A". Lastniki te krvne skupine so živeli v dobi kmetijstva, ko sta bila glavna hrana zelenjava in sadje. Tako lahko prehrano za krvno skupino 2 imenujemo skoraj vegetarijanska.
- Skupina 3 … Po sistemu ABO, ki ločuje krvne skupine glede na vrsto antigenov na površini eritrocitov, se tretja krvna skupina običajno imenuje "III" ali "B". Praviloma so to aktivni in ustvarjalni ljudje z močno imuniteto. Zaradi tega so lastniki te krvne skupine skoraj vsejedi.
- 4 skupina … Po sistemu ABO, ki ločuje krvne skupine glede na vrsto antigenov na površini eritrocitov, se četrta krvna skupina običajno imenuje "IV" ali "AB". Je kot zlitje krvnih skupin kmetov in nomadov - "A" in "B". Njegovih nosilcev na Zemlji je kar nekaj - 7-8% celotnega prebivalstva. Nosilci 4 krvnih skupin imajo precej šibko imuniteto in občutljiv prebavni sistem, zato je zanje primerna zmerna vrsta prehrane.
Dieta po krvni skupini ima številne kontraindikacije:
- bolezni ledvic in jeter;
- okrevanje po dolgotrajnih boleznih;
- visok holesterol;
- mladostništvo;
- nosečnost in dojenje.
Oglejte si tudi značilnosti prehrane s sirom.
Dovoljena in prepovedana živila na dieti po krvni skupini
Obroke na dieti po krvni skupini lahko kuhate na kakršen koli način, razen cvrtja: olje bo hrani dodalo do 500 dodatnih kalorij, pa tudi škodljive rakotvorne snovi.
Seznam dovoljenih živil, odvisno od krvne skupine:
- 1. skupina … Glavna prehrana mora biti sestavljena iz rdečega mesa in jeter, morskih sadežev, zelene zelenjave - jod in oreški so pomembni. Na dieti za prvo krvno skupino je priporočljivo zmanjšati porabo mlečnih pijač in agrumov.
- Skupina 2 … Na meniju so zelenjava, sadje, soja, žita z nizko vsebnostjo glutena - riž, koruza, pa tudi oreški, bučna semena in ribe. Včasih na dieti za drugo krvno skupino lahko jeste belo meso - piščanca, zajca, purana, sir z nizko vsebnostjo maščob, jajca, mlečne izdelke. Kadar je mogoče, omejite rdeče meso, gobe, paradižnik, jajčevce in papriko, banane in agrume.
- Skupina 3 … Prehrana mora vključevati pusto meso, jajca, zrna, morske sadeže, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje in jagode. Priporočljivo je omejiti uporabo ajde, koruznega zdroba, muslija, konzervirane hrane, kaviarja, morskih alg, paradižnika in oljk, breskev, fig, avokada, semen.
- 4 skupina … Na meniju so živila, kot so soja in tofu, puste ribe in morski sadeži, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelena zelenjava, sadje in jagode. Na dieti za četrto krvno skupino se je bolje izogibati uživanju rdečega mesa, fižola, ajde in pšenice.
Pri prehrani za krvno skupino za ženske je priporočljivo omejiti uvajanje visokokaloričnih živil v meni, ki ne zadržujejo občutka sitosti in prisilijo hujšanje k prenajedanju:
- Sladkarije … Najljubše slastne sladice boste morali pustiti za seboj, saj je sladkor zelo kaloričen izdelek. Čajna žlička vsebuje 20-30 kalorij. Le predstavljati si je treba, koliko ga je v tortah in piškotih. Tako bo treba sladkor in sladkarije na dieti prezreti.
- Pekarna … Testo vsebuje veliko preprostih ogljikovih hidratov, ki so zelo kalorični, vendar ne morejo odložiti občutka sitosti. Zato lahko zaužijemo tri žemljice zapored in v hipu pridobimo manj kot 1000 kalorij. Tako sta kruh in pecivo iz pšenične in ržene moke prepovedana.
- Alkohol … Vroča energijska pijača in energija pomeni kalorije. Poleg velike vsebnosti kalorij alkohol izzove tudi nevzdržen občutek lakote, zaradi česar se shujševalnik prekine na dobrotah.
- Majoneza in omake … Najljubši dodatki juham, mesu in drugim jedem lahko povečajo vsebnost kalorij za 100-200 ali celo 300 enot, odvisno od količine. Poleg tega ne prinašajo nobene koristi, zato se morate odreči. Lahko pa naredite domače omake iz naravnega nemastnega jogurta ali paradižnika.
- Maslo … Seveda vsebuje zdrave rastlinske maščobe, ki jih človeško telo potrebuje. Lahko pa jih plačate z veliko kalorijami in zgostite telesno maščobo. Zato je priporočljivo, da olje popolnoma izključite iz prehrane ali ga zmanjšate na žličko na dan.
- Hitra hrana … "Hitra hrana" je dobesedni prevod. To je resnica. To je le hiter prigrizek, namenjen za kratek čas. Takšna živila so napolnjena z oljem in enostavnimi ogljikovimi hidrati, kar pomeni, da so zelo kalorična. Med drugim ne bodo koristile telesu in dolgo časa ne bodo potešile lakote.
- Visokokalorične pijače … Sem spadajo vse kupljene pijače, ki vsebujejo sladkor: soda, sokovi, koktajli, sladki jogurti itd. Kot smo že ugotovili, sladkor naredi vsako jed zelo kalorično in zato škoduje figuri. Če imate sladek zob, poskrbite, da bodo vaše pijače pripravljene z brezkaloričnim sladilom. Mimogrede, lahko ga kupite ločeno in ga dodate v čaj ali kavo.
Pomembno! Pri kateri koli dieti morate spremljati ravnotežje vode in soli: pijte več čiste vode in jejte manj soli.
Jedilnik za krvno skupino
Zdaj pa pojdimo neposredno na jedilnik za krvno skupino. Pri pripravi prehrane ni pomembno, ali je pozitivna ali negativna, upošteva se število.
Prehranski meni za krvno skupino 1:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| Najprej | Omlet brez mleka, 200 g ajde, kozarec ananasovega soka | Kakšno sadje | Juha iz dovoljenih izdelkov, 100 g teletine, zelenjavna enolončnica | Nekaj orehov | Pečene ribe z zelenjavo |
| Drugič | Bučna kaša z medom, jagodni sok brez sladkorja | Nekaj suhega sadja | Pečen goveji zrezek, zelenjavna solata | Nekaj orehov | Solata iz morskih sadežev in zelenjave, kozarec šipka |
| Tretjič | Omlet brez mleka, 200 g ajde, kozarec ananasovega soka | Nekaj suhega sadja | Zelenjavna juha, kuhana piščančja prsa | Nekaj orehov | Ribje pecivo, zelenjavna solata |
| Četrti | Palačinke iz bučk, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, paradižnik | Nekaj suhega sadja | Zelenjavna juha z govejimi mesnimi kroglicami, zelenjavna solata | Nekaj orehov | Pečene ribe, zelenjavna solata, kozarec šipka |
| Petič | Omlet brez mleka, 200 g ajde, kozarec ananasovega soka | Nekaj suhega sadja | Zelenjavna juha, kuhana piščančja prsa | Nekaj orehov | Pečena raca, zelenjavna solata |
| Šesti | Korenčkova solata, riževa kaša, žele | Nekaj suhega sadja | Pečena teletina z brokolijem | Nekaj orehov | Kuhane piščančje prsi, solata iz morskih alg |
| Sedmi | Omlet brez mleka, 200 g ajde, kozarec ananasovega soka | Nekaj suhega sadja | Kuhano goveje meso, zelenjavna solata | Nekaj orehov | Piščanec iz ananasa z belim grahom |
Prehranski meni za krvno skupino 2:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Večerja |
| Najprej | Fižolova skuta z vsemi dovoljenimi dodatki | Kakršno koli sadje iz odobrene hrane | Zelenjavna juha in pečene ribe | Kuhana ajda s piščancem, zelenjavna solata |
| Drugič | Kuhana ajda s piščancem, solata iz korenja | Nekaj orehov | Kuhana kuhana prsa s šparglji | Dovoljena sadna solata |
| Tretjič | Polnozrnati hrustljavi kruh s tofujem, češnjevim sokom | Nekaj suhega sadja | Ribe na žaru, zelenjavna solata | Zelenjavna enolončnica |
| Četrti | Ajdova kaša s sojinim mlekom | Kakršno koli sadje iz odobrene hrane | Zelenjavna juha s piščančjimi mesnimi kroglicami | Fižolova skuta s suhimi marelicami |
| Petič | Solata z zelenjavo in morskimi sadeži | Nekaj orehov | Zelenjavna juha, pečene ribe | Fižolova skuta z rozinami |
| Šesti | Polnozrnati hrustljavi kruh s tofujem, češnjevim sokom | Nekaj suhega sadja | Pilav iz rjavega riža s piščančjim mesom, kozarec ananasovega soka | Fižolov pire |
| Sedmi | Ajdova kaša s sojinim mlekom | Nekaj orehov | Zelenjavna enolončnica, pečena riba | Dovoljena sadna solata |
Tabela z dietnim menijem za 3 krvne skupine:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| Najprej | Piščančja omleta | Riževa juha s teletino | Kakršno koli dovoljeno sadje | Dušene ribe z zelenjavo |
| Drugič | Riževa kaša z mlekom | Puranska enolončnica z zelenjavo | Rezina sira z nizko vsebnostjo maščob | Zelenjavna solata s kuhanim piščancem |
| Tretjič | Rženi kruh z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob | Boršč s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob | Sadna solata | Parjeni kotleti, zelenjavna solata |
| Četrti | Riževa kaša z jabolki | Solata s sardinami, nemastnim sirom in jajci | Kakršno koli dovoljeno sadje | Kuhano goveje meso z zelenjavo |
| Petič | Omlet, kozarec jabolčnega soka | Zajčje meso pečeno z zelenjavo | Nekaj orehov | Polnjene paprike |
| Šesti | Ovsena kaša z dovoljenimi dodatki | Zelenjavna juha z ločeno kuhanim piščancem | Kateri koli citrus | Pečena riba z zelenim fižolom |
| Sedmi | Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jabolko | Gobova in zelenjavna juha ter zelenjavna solata s piščancem | Skuta z dovoljenimi dodatki | Dušen zajec z zelenjavo |
Dietni meni za 4 krvne skupine:
| Dan | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| Najprej | Prosena kaša z dovoljenimi dodatki | Nekaj orehov | Pečen piščanec z zelenjavo | Kateri koli citrus | Kuhan puran z zelenjavo |
| Drugič | Ovsena kaša z dovoljenimi dodatki | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kuhano zajčje meso in zelenjavna enolončnica | Nekaj grozdja | Pečena ribje in zelenjavna solata |
| Tretjič | Ječmenova kaša z dovoljenimi dodatki | Nekaj orehov | Pečen zajec s kremasto omako in zelenjavo | Kivi | Kuhan puran z zelenjavo |
| Četrti | Riževa kaša z dovoljenimi dodatki | Kozarec kefirja 0% maščobe | Piščančji kotleti na pari in zelenjavna solata | Nekaj grozdja | Pečena riba in solata iz morskih alg |
| Petič | Muesli z dovoljenimi dodatki | Nekaj orehov | Puran riž na pari | Kateri koli citrus | Kuhan puran z zelenjavo |
| Šesti | Otrobi z mlekom | Kozarec kefirja 0% maščobe | Ječmenova kaša z dovoljenimi dodatki | Nekaj orehov | Skuta z dovoljenimi dodatki |
| Sedmi | Ovsena kaša z dovoljenimi dodatki | Nekaj orehov | Zelenjavna juha in sadna solata | Kozarec kefirja 0% maščobe | Pečena riba z rižem |
Na dieti po krvni skupini lahko pijete vse nehranilne pijače, različne čaje, kavo, kar je najpomembneje - brez sladkorja.
Pomembno! Če se počutite nelagodno ali šibko, je najbolje, da obiščete dietetika. Morda telesu primanjkuje vitaminov. Dietetik bo pomagal ugotoviti to in predpisal dodatne vitaminsko -mineralne komplekse.
Pravi pregledi prehrane po krvnih skupinah
Prehrana po krvni skupini je precej pasivna: opazen rezultat se bo pojavil šele po šestih mesecih. Če pa zmanjšate dnevni vnos kalorij in se začnete ukvarjati s športom, se kazalniki večkrat povečajo. Predlagamo, da se seznanite z resničnimi ocenami tistih, ki so shujšali na dieti glede na krvno skupino.
Nika, stara 37 let
Bil sem na dieti za 3 krvne skupine, no, vse je precej preprosto. Resnično lahko jeste skoraj vse in spominja na preprosto uravnoteženo prehrano. Tu je glavna stvar zmanjšati dnevno vsebnost kalorij, ne pa tudi izgube hranil in vitaminov. Koliko boste shujšali, je odvisno samo od vas.
Elena, stara 28 let
Imam krvno skupino 2 in ko sem videl, da je prehrana skoraj vegetarijanska, sem bil seveda presenečen. Zelo rada imam meso. Potem pa sem opazil, da ga res ne jem pogosto in ne toliko. Verjetno morate samo poslušati svoje telo in jesti, kar hoče. No, seveda, tako, da se mu odvadimo ojačevalcev okusa in zasvojenosti s sladkorjem. Zame sploh ni bila dieta, ampak stalen način prehranjevanja. Ohranjam težo.
Daria, stara 41 let
Imam "najšibkejšo" krvno skupino, četrto. Po začetku te diete se je telo res počutilo bolje. Teža ni tako hitro izginila, verjetno sem glede na vsebnost kalorij še vedno prenajedal. Tukaj glavna stvar ni jesti žemljic in sladkega, tam je vse zlo. Zato svetujem tistim, ki hujšajo, da si podrobneje ogledajo svojo krvno skupino, morda bo koristno."
Kaj je prehrana po krvni skupini - poglejte video:
Dieta za krvno skupino je idealna za tiste, ki želijo svojo prehrano približati bolj naravni prehrani. Če vam ne ustreza, lahko vedno brez težav odidete.
