Pravila hollywoodske prehrane. Dovoljeni in prepovedani izdelki. Meni za 7 in 14 dni. Mnenja nutricionistov o rezultatih, pregledi ljudi, ki hujšajo.
Hollywoodska dieta je dieta, ki vam pomaga izgubiti odvečne kilograme in ohraniti svojo težo. Z njeno pomočjo večina ameriških igralk ohranja idealne telesne razsežnosti, izgleda mlado in seksi. Velika izbira izdelkov in enostavnost priprave jedi omogočajo prebivalcem katere koli države uporabo diete.
Značilnosti in pravila hollywoodske prehrane
Glavno pravilo hollywoodske prehrane za hujšanje je zmanjšati dnevno prehrano na 800-900 kcal. Hkrati se zmanjšanje kalorij pojavi zaradi omejevanja živil, bogatih z maščobami in ogljikovimi hidrati. Beljakovine in zelenjavni okraski ostajajo osnova prehrane. Obroke kuhamo v pečici ali kuhamo na pari.
Skladnost s takšno prehrano vodi v dejstvo, da telo začne uporabljati maščobe iz svojih zalog. Poleg tega se človeku zmanjša volumen želodca in črevesna vsebina. Posledično se začne proces splošne izgube teže, maščobne gube se zmanjšajo, edemi na obrazu in okončinah popustijo.
Značilnost hollywoodskega sistema za 14 dni je zavrnitev zajtrka. Edina jed, ki jo je dovoljeno jesti zjutraj, je pol grenivke. Menijo, da uživanje tega sadja na tešče pomaga razgraditi ostanke celulita. Hkrati je mogoče vodo, zeleni in črni čaj brez sladkorja piti v neomejenih količinah.
Prednosti hollywoodske diete:
- Razpoložljivost izdelka … Po obravnavi načel hollywoodske prehrane lahko človek sam naredi dieto iz tistih izdelkov, ki so na voljo v njegovi regiji. Edina zahteva zanje je visoka kakovost in svežina.
- Kompleksno čiščenje telesa … Majhna velikost posode in velika količina tekočine pomagata očistiti prebavni trakt. Posledično se patogeni mikrobi, toksini in neprebavljeni delci hrane izločijo iz telesa.
- Pospešitev presnove … Takšna prehrana omogoča telesu, da uporabi svoje skrite rezerve. Posledično organi prebavnega in izločevalnega sistema začnejo delovati s polno močjo, presnova se pospeši in imunski sistem se okrepi.
Na hollywoodskem dietnem meniju ni zapletenih jedi. Nasprotno, spodbuja se minimalna toplotna obdelava zelenjave in enostavno kuhanje svežega mesa na pari. Zato ni težko upoštevati tega sistema napajanja. Jutro pripravite hrano in jo vzemite s seboj v termo ali plastično posodo.
Slabosti hollywoodske prehrane:
- Dnevno štetje kalorij … Dnevna vsebnost kalorij v obrokih je omejena na 800-900 kcal. Da ne bi pretiravali z normo, je treba sestaviti dnevni meni, izračunati energijsko vrednost in velikost porcij.
- Zavrnitev športnega treninga … Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij je za telo stresno. Zato se je v tem obdobju treba izogibati nemirom, dolgim potovanjem, telesni dejavnosti. Poleg tega čistilne procese vedno spremljajo pogosto uriniranje in gibanje črevesja.
- Slabo počutje … Po ocenah ljudje med hollywoodsko prehrano pogosto občutijo omotico, temnenje oči, bolečine v templjih. Mnogi se pritožujejo zaradi zmanjšane zmogljivosti, nezmožnosti koncentracije in zapomnitve novih informacij.
Hollywoodska dieta velja za strogo in strogo. Preden ga opazujete, se morate posvetovati z zdravnikom. Kontraindicirano:
- nosečnica;
- doječe matere;
- otroci, mladostniki, starejši;
- ljudje s kroničnimi boleznimi vseh organov in sistemov.
Poleg tega hollywoodski prehrani ne morejo slediti ljudje delovnih posebnosti, vozniki medkrajevnih poti, kirurgi, športniki. Zajtrk je zanje zelo pomemben, prav tako pa tudi obnavljanje porabljenih kalorij.
Dovoljena živila na hollywoodski dieti
Seznam dovoljenih živil v hollywoodski prehrani je precej velik. Z njimi lahko pripravite številne okusne, nizkokalorične jedi. Poskrbite, da sta meso in ribe sveža, zelenjavo in sadje pa temeljito oprano.
Katera živila lahko jeste na hollywoodski dieti:
- Pusto meso … Sem spadajo govedina, teletina, zajec, piščanec, puran. Poleg tega je treba med kuhanjem perutnini odstraniti kožo, z rdečega mesa odrezati maščobo. Prepovedano je cvrtje v olju, pečenje z uporabo visokokaloričnih marinad.
- Ribe z nizko vsebnostjo maščob … Sem spadajo brancin, trska, iverka, modrica. Ribe lahko pečemo v rokavu, v foliji, na žaru. Odlično se poda k zelenjavi, polnozrnatemu kruhu. Morski sadeži veljajo za zdrave in nizkokalorične - morske alge, kozice, školjke.
- Zelenjava … Telo nasičijo z vitamini, pomagajo pri prebavi mesa. Za dober rezultat hollywoodske prehrane je treba v prehrano vključiti kumare, paradižnik, jajčevce, bučke, papriko, vse sorte zelja.
- Mlečni izdelki … Kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, skuta morajo imeti majhen odstotek maščobe. Uporabljamo jih lahko kot ločen obrok ali kot del jedi - hladne juhe, nizkokalorične sladice.
- Pijače … Med hollywoodsko prehrano morate piti veliko. Poleg vode in fermentiranih mlečnih napitkov z nizko vsebnostjo maščob je dovoljeno uživati kavo, zeleni in črni čaj brez sladkorja. Sveže stisnjene sadne sokove razredčite z vodo, da preprečite draženje prebavnega trakta.
Upoštevajte, da morajo biti vsi obroki pripravljeni z najmanj soli. V tem primeru se telo znebi odvečne tekočine v tkivih. Paprika in druge začimbe vam bodo vzbudile apetit, zato jih preskočite med dieto.
Prepovedana živila na hollywoodski dieti
Če želite vsak dan kuhati več obrokov, ne da bi presegli dnevni vnos kalorij, uporabite le lahka živila z nizko vsebnostjo maščob. Prepoved vključuje tudi škrobno zelenjavo (krompir, koruzo, stročnice), pa tudi krepko sadje (banane, grozdje).
Kaj ni dovoljeno na hollywoodski dieti:
- Mastno meso in ribe … Med spremljanjem hollywoodske prehrane ne morete jesti jedi z jagnjetino, svinjino, raco, gosjo. Od rib, prepovedanih skuša, sled, losos. Zaradi velike količine soli se je treba odreči kaviarju, dimljenim, posušenim, sušenim ribjim izdelkom.
- Polizdelki, klobase, hitra hrana … Ti izdelki so visoko kalorični, zato njihovo uživanje upočasni proces hujšanja. Visoka vsebnost začimb vzbudi apetit in povzroči občutek akutne lakote.
- Žitarice, testenine … Ta živila so vir ogljikovih hidratov. Zagotavljajo energijo za ohranjanje telesa pri življenju. Toda eden od ciljev hollywoodske prehrane je uporaba maščobnih zalog. Zato je treba uporabo ogljikovih hidratov omejiti na minimum.
- Izdelki iz moke … Kruh, zvitki, torte, piškoti so živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vendar imajo zelo majhno količino hranil. Zato je treba peko opustiti in strogo omejiti vnos rženega ali polnozrnatega kruha.
- Alkohol … Alkoholne pijače vsebujejo veliko škodljivih snovi. Vstop v organizem, oslabljen s prehrano, mu povzroča veliko škodo. Poleg tega po uživanju alkohola oslabi motivacija in poveča se verjetnost okvar.
Pomanjkanje žit, kruha, sadja v prehrani lahko povzroči razvoj pomanjkanja vitaminov. Zato je treba ob opazovanju dolge 14-dnevne prehrane jemati vitaminsko-mineralne komplekse. Če opazite znatno poslabšanje zdravja, takoj pojdite k zdravniku.
