Kakšna je bojevnikova prehrana, kdo je njen ustvarjalec, filozofija in osnovna načela. Dovoljena in prepovedana hrana, jedilniki, pregledi tistih, ki hujšajo.
Warrior Diet je prehransko načelo, ki ga je v zgodnjih 2000 -ih predlagal Ori Hofmekler. Sistem je povzročil razburjenje v vrstah nutricionistov, saj je popolnoma nasprotoval uveljavljenim načelom prehrane za hujšanje. Prehrana temelji na nadzorovanem postu čez dan in obilni večerji za zmanjšanje proizvodnje insulina in pospešitev metabolizma.
Opis in načela bojevnikove prehrane
Ori Hofmeckler je mednarodno priznan umetnik z višjo umetniško izobrazbo. V mladosti je služil v vrstah izraelskih specialnih enot, zaradi česar se je zanimal za načelo prehrane za vojsko, ki vam omogoča, da ostanete zdravi in v dobri formi.
Kljub pomanjkanju posebne izobrazbe na področju medicine in prehrane se je Hofmeckler poglobil v preučevanje teh vprašanj, pa tudi vojaške zgodovine, življenja rimskih legionarjev, lovcev, športnikov.
Med raziskovanjem in opazovanjem je prišel do osupljivih zaključkov, zaradi katerih je ponovno razmislil o danes priljubljenih shemah za hujšanje in zdravem življenjskem slogu. Načela novega sloga prehranjevanja, njihova filozofska in medicinska utemeljitev so se prvič ugledala v obliki kratkega članka v reviji.
Bralci, ki jih zanima nov pristop, so avtorja začeli obstreljevati z vprašanji in pismi. Posledično Hofmeckler ni imel več časa, da bi nanje odgovoril, in se je odločil, da bo napisal knjigo, v kateri je podrobno opisal svoja odkritja. Knjiga je izšla pod naslovom "Bojevnikova prehrana", ki je pritegnila še več pozornosti.
Pomembno! Warrior Diet ni prehrana za hitro hujšanje. Gre bolj za filozofijo, načelo življenja, ki ga bo treba postopoma sprejemati po opisanih pravilih. Rezultat je čiščenje telesa, povečanje učinkovitosti in koncentracije, povečanje količine vitalne energije, odstranjevanje odvečne teže.
Ori Hofmekler vztraja pri skrbnem preučevanju in spoštovanju načel prehrane. Tisti, ki želijo shujšati in izboljšati svoje zdravje, se morajo zavedati, da je bojevnikova prehrana način življenja, ki se ga bo treba navaditi postopoma.
Ori Hofmekler ves dan razdeli na 2 fazi - podhranjenost in prenajedanje. Prva faza traja 20 ur od jutra do večera in zajema obdobje spanja. Čez dan ni treba popolnoma stradati, lahko jeste sadje ali zelenjavo, lahka beljakovinska živila, oreške, semena, pijete vodo in sveže stisnjene sokove. Če želite odstraniti toksine iz telesa, morate piti več čiste vode.
Zvečer si lahko privoščite hrano v poljubni količini v mejah dovoljenih izdelkov, vendar jo morate jesti v strogo določenem vrstnem redu:
- zelenjava in sadje;
- beljakovine (meso, ribe, mlečni izdelki);
- ogljikovi hidrati (žita, krompir, sladice, izdelki iz moke).
Avtor vztraja pri izključitvi nezdrave hrane (hamburgerji, industrijske sladkarije, sladkor, kečap itd.). Poudarek je na uživanju izključno naravnih izdelkov, ki ne vsebujejo hormonskih in kemičnih dodatkov. Pomembno je, da v večernem obroku kombinirate živila in jedi različnih barv, tekstur, temperatur in načinov kuhanja.
Nehajte jesti, ko ste zelo žejni. To je prvi signal, da je telo polno. Nato počakajte 20 minut. V tem času se signal iz želodca prenese v možgane. Če po določenem času ne čutite lakote, ste dovolj pojedli in večerje ni treba nadaljevati.
Priporočljivo je jesti zelenjavo in sadje glede na letni čas, jih kupiti pri zasebnikih ali kmetijah in jih pridelati sami. Prednost je treba dati mesom živali, vzrejenih v dobrih pogojih. Trgovinski izdelki vsebujejo umetne hormone in ne vodijo k zdravju ali ozdravitvi.
Pomemben del cikla je telesna aktivnost. Avtor priporoča šport, več hoje. To bo pomagalo povečati metabolizem in izgorevanje maščob.
Zavedajoč se, da večina ljudi težko skoči naravnost v nov življenjski slog, Hofmeckler predlaga postopen uvod v dvofazno prehranjevanje. V prvih dneh se lahko postite do kosila, postopoma preklopite na priporočeno hrano in s tem podaljšate trajanje nadzorovanega posta.
Pomembno! Bojevnikova prehrana mora postati življenjski slog. Sintetična ali zastarela živila se ne smejo pojavljati na mizi. Dajte prednost okolju prijazni hrani.
- Takoj po prebujanju popijte kozarec vode.
- Malo kasneje lahko pojeste majhen kozarec jogurta, popijete kavo, vzamete tretjino dnevnega vnosa vitaminov in probiotikov.
- Opoldne popijte zelenjavni ali sadni sok, vzemite vitamine in minerale.
- Pojejte krožnik jagodičja ali sadja, jogurt kmalu popoldne.
- Kasneje čez dan si privoščite beljakovinski napitek s kavo.
- Zgodaj zvečer ali po športu popijte liter vode, vzemite vitamine in minerale, beljakovinski napitek.
- Zvečer je čas za glavni obrok: solato z listnato zelenjavo, ribe s paradižnikovo omako in začimbami, brokoli, bučke, parjen fižol, rastlinsko olje, lecitin kot prehransko dopolnilo.
- Če niste siti, jejte rjavi riž ali 2-3 peščice mandljev, skuto ali pijte zeleni čaj, sladkan z medom.
- Pozno zvečer si privoščite beljakovinski napitek.
- Čez dan pijte do 1,5-2 litra vode.
- občutek lahkotnosti in energije čez dan;
- brez resnih omejitev;
- izguba teže in izboljšanje stanja;
- brez stranskih učinkov;
- ni treba šteti kalorij ali jesti na uro.
Bojevnik dietni meni
Ob upoštevanju teh pravil lahko za dan ali teden naredite jedilnik bojevnikove prehrane. Hofmeckler v svoji knjigi podaja vzorec dnevne prehrane, ki se je sam drži.
Jedilnik za teden bojevniške prehrane je enostavno sestaviti sami, pri čemer se osredotočite na dovoljena živila in lastne preference. Enostavnost prehrane je v tem, da morate poskrbeti le za večerjo.
Pravi pregledi bojevnikove diete
Mnenja o prehrani bojevnika so večinoma pozitivna. Mnogi športniki so prešli na tovrstno prehrano in čutijo izboljšanje svojega stanja, lahkotnost v telesu in povečano vzdržljivost.
Rezultate bojevniške prehrane je po 1-2 tednih težko oceniti: potreben je čas za prehod na nov način življenja. Ko se telo navadi, pride do hitre izgube teže.
Redna prehrana vam lahko pomaga ostati v formi in ne pridobiti teže. Rezultati tistih, ki so shujšali na vojnikovi prehrani, so 10-15 kg, odvisno od začetne teže.
Mnenja tistih, ki so shujšali zaradi bojevniške prehrane, kažejo na prednosti tega prehranskega načela:
Med pomanjkljivostmi so tisti, ki so shujšali, opazili nenavadnost takšne prehrane. Za privajanje je potreben čas, potem pa se moraš tega načina življenja držati še dolgo. Mnenja in rezultati Warriorjeve diete so sporni, vendar večinoma potrjujejo učinkovitost sistema.
Olga, stara 35 let
Po nosečnosti je močno okrevala. Na različnih dietah sem poskušala shujšati. Jedla sem delno, se držala mono-diete, vendar se je teža vrnila. Pred kratkim sem se seznanil z bojevito prehrano. Pritegnilo me je dejstvo, da lahko jeste zvečer: to je moja strast. Izkazalo se je, da je zelo enostavno preiti na takšno prehrano. V službi sem včasih pojedla samo sadje in nisem opazila, kako je minil dan. Toda zvečer se je najedla. Po nekaj tednih je ugotovila, da je shujšala za 5 kg. Odločil sem se, da nadaljujem in kmalu je bojevita prehrana postala moj življenjski slog.
Dmitrij, star 45 let
Sem bodybuilder in že dlje časa iščem sistem, ki mi bo dal energijo ves dan. Beljakovinski napitki niso dali tega občutka. Prej sem jedla 5-6 krat na dan, štela kalorije in velikosti porcij, vendar se nisem počutila dobro. Z bojevito prehrano je šlo drugače. Čez dan si privoščim lahek prigrizek, popijem koktajle, a se mi hrana ne obesi. Zvečer pa pojem tisto, kar si resnično želim. Zdaj se ves čas počutim odlično in vzdržujem normalno težo.
Marina, stara 25 let
Da bi shujšala, sem poskusila različne diete. Prijatelj je svetoval bojevnikovo prehrano. Rekla je, da zelo pomaga. A moji sumi so se prikradli tudi v trenutku, ko sem prebral, da moram čez dan biti podhranjen. Rada imam obilen zajtrk in kosilo, nasprotno pa pogosto preskočim večerjo. Dieta mi ni ustrezala: ne morem tako radikalno spremeniti svojega življenja.
Kakšna je prehrana bojevnika - poglejte video:
Kot vsaka dieta ima tudi vojska svoje značilnosti. Niso primerni za vsakogar. Toda večina uporabnikov je opazila pozitivne spremembe. Zato si prehrana zasluži pozornost.
