Ugotovite, zakaj vas mišice bolijo med vadbo in dan po naporni vadbi. Po kakovostni vadbi mnogi športniki čutijo boleče bolečine v mišicah. Med naslednjo sejo lahko povzročijo nelagodje. Ta pojav se imenuje sindrom bolečine po vadbi, ki ga povzroči prehod mišic v aktivno fazo izgradnje in obnove tkiva.
Pogosto športniki vzamejo te bolečine za pozitiven učinek in so prepričani, da je prejšnja lekcija, če se pojavijo, izjemno uspešna. Toda sindrom bolečine po vadbi (imenovan tudi DOMS) je odziv telesa na nenavadno obremenitev. Z drugimi besedami, tudi pri izvajanju neznačilne kardio obremenitve je možen pojav bolečine v mišicah. Tako lahko rečemo, da je DOMS lahko negativen. Ugotovimo, ali so pomisleki glede bolečine v mišicah resnični.
Treba je opozoriti, da nekateri športniki ob pojavu mišične bolečine poskušajo v naslednji lekciji delati še bolj aktivno, saj verjamejo, da bo to pripomoglo k pridobivanju večje mase. Vendar se je treba spomniti, da je treba najprej obnoviti mišično tkivo in šele nato ga lahko še naprej treniramo. Okrevanje je postopek odpravljanja mikropoškodb tkiv med uteženo vadbo. Poleg tega mišice rastejo, da se prepreči možnost njihovega naslednjega poškodbe pri enaki obremenitvi. Če telesu ne dovolite, da popolnoma odpravi vse poškodbe tkiva, potem le upočasnite rast mišic, kar je mogoče šele po popolnem okrevanju.
Kako zmanjšati bolečine v mišicah?
Da bi zmanjšali bolečine v mišicah, je treba na začetku treninga opraviti kakovostno ogrevanje. Najprej je v tem času treba biti pozoren na tiste mišične skupine, ki bodo trenirale. Po vsakem gibu naredite tudi raztezne vaje. In ne pozabite se ohladiti po zaključku glavnega dela usposabljanja.
S priklopom pospešite pretok krvi in hranila, potrebna za rast mišic, hitijo v mišično tkivo. Zelo dobro bo, če se po treningu stuširate pod vročo prho. Tudi masaža pomaga zmanjšati dispepsijo.
Druge vrste mišičnih bolečin
Omeniti je treba tudi drugo vrsto bolečine, ki je neposredno povezana s treningom moči - pekoč občutek. Ta občutek povzroča visoka koncentracija mlečne kisline v tkivih. Ta snov je presnovek reakcij, ki se aktivirajo z visoko intenzivnim treningom. Pekoč občutek ne ogroža rasti mišic in se lahko šteje za pozitiven rezultat treninga.
Najnevarnejše bolečine pri športnikih so tiste, ki jih povzroči poškodba. Nima smisla opisovati vseh procesov, ki jih spremljajo, osredotočili se bomo le na splošne informacije.
Poškodbe se najpogosteje pojavijo, ko športnik pozabi na previdnost in dramatično poveča resnost treninga. To zadeva predvsem "kemike", saj steroidi povečajo moč in zmogljivost osebe. Zaradi tega mora obremenitev teči gladko, da se ne poškoduje.
Pod vplivom velikih obremenitev mišična tkiva in vezi ne zdržijo, kar vodi do poškodb. Vsaj pri vsaki dejavnosti ne bi smeli postavljati osebnih rekordov v različnih gibanjih.
Prvi simptomi poškodbe vključujejo občutek nelagodja in bolečine pri vadbi v mišicah ali sklepih. Hkrati so možne situacije, ko med samim treningom ne čutite bolečine. To je posledica dejstva, da segrete mišice in sklepi blažijo bolečino. Če imate podobne simptome, je bolje, da tega dela telesa ne motite dve ali tri seje. Na primer, če vas po treningu bicepsa začnejo boleti komolčni sklepi, potem vsaj v naslednji lekciji ne delajte na bicepsih.
Da bi se izognili tako nadležnim poškodbam, se vedno spomnite, da se ogrejete. Pomembno je, da z ogrevanja na delovno težo gladko preidete. Preprosto povedano, narediti morate pet ali šest ogrevalnih sklopov, če pa morate delati z veliko težo, je smiselno, da med ogrevanjem naredite ducat sklopov. Zadnji ogrevalni sklop opravite z enako težo kot vadba z enim ponovitvijo. Ne bo utrudilo vaših mišic, lahko pa vas zaščiti pred poškodbami. Za zaključek se še enkrat spomnimo težav, ki so potrebne na koncu vsake lekcije.
Je dobro ali slabo, če vas po vadbi bolijo mišice? Resnico odkrijte v tem videu:
