Naučite se lajšati deltoidne bolečine. Razkrivamo skrivno metodo rehabilitacije in krepitve osteo-ligamentnega aparata. V zgornjem delu telesa so bolečine najpogostejše v predelu ramen. To je posledica strukturnih značilnosti ramenskega sklepa, pa tudi njegove biomehanike in strukture vezi. Ramenski sklep in vsa tkiva, ki ga obdajajo, veljajo za najbolj zapletene in večnamenske zaradi gibov, ki jih izvaja. Bolečine na tem področju so lahko posledica vnetja, poškodbe tkiva ali pa so ozadni znak bolezni, ki nikakor ni povezana s sklepom. Danes vam bomo pokazali, kako zdraviti bolečine v ramenskih mišicah.
Vzroki za bolečine v ramenskih mišicah
Preden nadaljujemo z opisom metod zdravljenja bolečine v ramenski mišici, je treba poznati možne vzroke za njihov nastanek, saj je način obravnave odvisen od natančnosti diagnoze bolezni. Periartikularne bolečine so najpogosteje posledica slabe stabilnosti ramen. Najpogostejši vzroki tega pojava so:
- Preobremenitev ali raztezanje ligamentov ramenskega sklepa pod vplivom prekomernega fizičnega napora.
- Poškodba ali vnetje sklepne kapsule.
- Raztezanje mišic ramenskega obroča.
- Poškodbe tkiv hrustančnega tkiva sklepa.
Metode zdravljenja bolečine v mišicah ramen
Pravila za zdravljenje bolečine v ramenski mišici so skoraj podobna metodam za spopadanje z bolečino v vseh sklepih:
- Treba je nevtralizirati vse dejavnike, ki lahko povzročijo bolečino, in držati roko v stanju popolnega počitka.
- Nanesite različne protivnetne medene pripravke nesteroidne narave v različnih oblikah (tablete, mazila, kreme itd.).
- Uporaba obkladkov za lajšanje bolečin.
- Uvedba (periartikularna) homeopatskih zdravil, na primer Zeel.
- Če je potrebno, lahko v poškodovano območje vbrizgamo kortikosteroide.
- Uporaba fizioterapevtskih postopkov za pospešitev presnove na mestu, kjer se pojavi bolečina.
- Masaža, vključno z masažo z razvojem sklepov.
Najpogosteje zdravljenje blagih bolečin v ramenski mišici ne traja več kot pet dni. V tem primeru je dovolj, da prekinite pouk ali delate v nežnem načinu, pa tudi opravite segrevanje ogrevalne masaže. Če so boleče občutke akutne, je treba opraviti dodatno diagnostiko, da se ugotovijo natančni vzroki njihovega pojava. Šele potem je mogoče predpisati ustrezno zdravljenje.
Kako preprečiti bolečine v ramenskih mišicah?
Potrebni preventivni ukrepi, katerih naloga je odpraviti bolečino v ramenskem sklepu, so odvisni od izzivalnih dejavnikov. Najpogosteje se za te namene uporablja sklop vaj, namenjen posebej športnikom, ki pri vadbi aktivno uporabljajo ramenski pas. Poleg tega morate za zmanjšanje tveganja bolečine v ramenskem območju upoštevati nekaj preprostih pravil:
- Spite na trdi postelji in majhni blazini.
- Vsak dan izvedite sklop ogrevalnih vaj za vse mišice telesa, vključno z ramenskim obročem.
- Če se bolečina pojavi čim prej, omejite svobodo gibanja roke, tako da mišicam in sklepom omogočite počitek.
- Pri izvajanju monotonih gibov pri delu morate masirati ramenski obroč z uporabo eteričnih olj ter ogrevalnih krem in gelov.
Danes je pojav bolečine v ramenskem sklepu precej pogost. Med dejavniki, ki jih povzročajo, pa šport predstavlja le približno tretjino vseh primerov.
Najpogosteje je bolečina v mišicah ramen posledica prenapetosti zaradi potrebe po tem, da dlje časa držite roko v statičnem položaju, zaradi podhladitve, pa tudi zaradi nezadostnega razvoja mišic.
Da bi zmanjšali tveganje za pojav različnih bolezni, je treba dovolj časa nameniti razvoju mišičnega steznika. In to ne velja le za ramenski pas, ampak tudi za celotno telo. Kot veste, so številne poškodbe, recimo, hrbtenice, povezane tudi s šibkostjo mišičnega steznika.
Tako bodybuilding ni le sredstvo za izboljšanje videza z vadbo mišic in povečanjem njihove prostornine. Zahvaljujoč bodybuildingu lahko znatno zmanjšate tveganje za nastanek velikega števila bolezni. In tudi ohranite svoje telo v dobri formi. Zelo pogosto nizki mišični tonus povzroči poškodbe tkiv in sklepov. Ne pozabite, da je vsako bolezen veliko lažje preprečiti kot pozneje pozdraviti.
Kako trenirati za zgodnje okrevanje od bolečin v mišicah ramen, si oglejte to zgodbo:
