Naš limfni sistem močno obremenjuje odstranjevanje produktov razpadanja iz telesa. Članek vam bo pomagal, da sami obvladate tehniko limfne drenažne masaže, ki preprečuje kršitev limfnega toka, daje lepoto telesu, daje energijo in krepi zdravje. Vsebina:
-
Vrste limfno drenažne masaže
- Obraz in vrat
- Stopala
- Zgornji del telesa
- Trebuh
-
Uporaba limfne drenažne masaže
- Obraz
- Vrat
- Noge
- Rebra
- Nazaj
- Roke
- Želodec
Limfna drenažna masaža je fizični učinek na določene linije telesa v smeri limfnega toka z namenom normalizacije in izboljšanja delovanja limfnega sistema telesa. Sistem pretoka limfe odstranjuje nakopičene toksine in toksine iz celic in tkiv telesa, igra pomembno vlogo pri presnovi, njegovo normalno delovanje pa je garant dobrega počutja, vitalnosti in cvetočega videza.
Vrste limfno drenažne masaže
Masaža limfnih žil preprečuje motnje v delovanju sistema in pomaga normalizirati izločanje nepotrebnih snovi in odvečne tekočine iz telesa. Doma lahko izvajate istočasno masažo celega telesa in njegovih posameznih področij.
Limfna drenažna masaža obraza in vratu
V spodnjih delih obraza in vratu so gruče bezgavk, ki filtrirajo limfo iz vseh organov, kosti in mehkih tkiv glave. Njihovo dobro organizirano delo ščiti to področje pred poškodbami tujih mikroorganizmov in poveča imuniteto celotnega organizma.
Pravilno delovanje na občutljivi in občutljivi koži obraza in vratu je koristno za njeno elastičnost in zdravje. Limfno drenažo lahko naredite sami, pred ogledalom.
Če za postopek porabite le nekaj minut na dan, lahko dosežete naslednje rezultate:
- Oteklina pod očmi bo izginila.
- Obrisi obraza in dekolteja bodo postali jasnejši in bolj napeti.
- Druga brada bo izginila.
- Majhne mimične gube na obrazu in vratu bodo zglajene.
- Nazolabialne gube bodo postale manj vidne.
- Ravnovesje vode in soli v celicah se normalizira, zaradi česar bo suha ali mastna koža postala normalnega tipa.
- Polt bo dobila zdravo in enakomerno polt.
Vendar ima postopek številne kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati pred začetkom učinka na limfni tok. Ta vrsta masaže je kontraindicirana pri naslednjih boleznih:
- Kršitev mikrovaskulature zaradi povečanja premera žil in povečanja krhkosti njihovih sten (rozacea).
- Nezdravljene rane, sveži šivi ali ureznine na obrazu in vratu.
- Nagnjenost k trombozi.
- Trigeminalna nevralgija.
- Onkološke bolezni.
- Povečanje ali vnetje površinskih parotidnih, submandibularnih ali bradnih bezgavk.
Limfno drenažna masaža obraza in dekolteja se najpogosteje izvaja za pomlajevanje kože, saj pomaga aktivirati presnovne procese v celicah. Priporočljivo je, da ga začnete po 25 letih; prejšnja izvedba je nepraktična.
Limfna drenažna masaža stopal
Stagnacija limfe v spodnjih okončinah je možna zaradi sedečega načina življenja, kajenja, stresa, tesnih oblačil in številnih drugih razlogov. Masaža limfnih žil na nogah je dobro preprečevanje limfostaze in krčnih žil.
Limfno drenažno masažo stopal lahko naredite samostojno doma. Pomagal bo znebiti težav, kot so otekanje nog, celulit, suha koža, krči žil, bolečine v mišicah. S pomočjo ročne drenaže se normalizira delo venskih zaklopk, zmanjša se konveksnost venskih žil in izboljša splošno stanje limfnega in venskega sistema.
Fizični učinek na žile v smeri limfnega toka pomaga zmanjšati količino maščobnega tkiva, poveča razgradnjo in izločanje maščobnih kislin. Med stimulacijo globokih plasti tkiv nog se razširijo limfne žile, pospeši se pretok krvi in tonus mišic. To vam omogoča, da izboljšate obliko nog in zategnete mišice, zmanjšate volumen zadnjice in stegen.
Tečaj limfomasaže nog ni priporočljiv v prisotnosti naslednjih bolezni:
- Benigne ali maligne tvorbe na spodnjih okončinah;
- Venska tromboza;
- Nosečnost;
- Bolezni krvi;
- Zvišana telesna temperatura zaradi virusnih bolezni.
Limfno drenažna masaža zgornjega dela telesa
Sami ne boste mogli masirati limfnih žil hrbta, rok, ramen in prsnega koša, to pomeni, da za izvedbo potrebujete pomočnika. Obvladati tehniko takšne masaže doma je povsem v rokah vaših najdražjih, tistih, ki niso ravnodušni do vašega zdravja in dobrega počutja. Vse tehnike in tehnike izvajanja masaže se lahko naučite sami in jo pokažete drugemu družinskemu članu, ki jo bo nato ponovil na vašem telesu.
Pogosto so hrbtne mišice preobremenjene zaradi stresa ali pomanjkanja redne vadbe. To prispeva k vazospazmu, zmanjšanju limfnega toka, posledično pa pride do poslabšanja odstranjevanja toksinov iz medceličnega prostora, kopičenja mlečne kisline v tkivih, zmanjšanja imunosti in splošnega slabega zdravja.
Drenaža hrbta in zgornjega dela telesa je zelo pomembna za pravilno delovanje telesa, saj limfni sistem, ki se nahaja na tem področju, odstranjuje odpadne snovi iz vitalnih notranjih organov.
Masaža limfnih žil zgornje regije je indicirana za ljudi z debelostjo ali povečano vsebnostjo tekočine v celicah in medceličnem prostoru, visokim krvnim tlakom, zmanjšano elastičnostjo kože. Prav tako je masaža priporočljiva za ljudi, ki imajo pogosto hladne roke. Aktivira pretok limfe in pospeši pretok krvi v zgornjih okončinah.
Kontraindikacije za limfno drenažno masažo zgornjega dela telesa so:
- Bolezni ledvic in jeter;
- Povečanje bezgavk na tem področju - klavikularnih, aksilarnih, komolčnih in drugih - zaradi akutnih nalezljivih, onkoloških ali nevroloških bolezni;
- Nosečnost;
- Kardiovaskularna odpoved;
- Dermatološke bolezni.
Ročna limfna drenažna masaža trebuha
Masaža bezgavk v trebuhu se uporablja tako za hujšanje kot za splošno izboljšanje notranjih organov in tkiv peritoneuma. Omogoča vam, da rešite številne težave: zategnete kožo trebuha, odstranite odvečno maščobo v trebušni regiji in normalizirate presnovo.
Doma lahko to storite sami. Glavna stvar je, da se spomnite kontraindikacij, ki so nosečnost, menstruacija, akutne črevesne okužbe.
Uporaba limfne drenažne masaže
Glavni pogoj pri izvajanju limfne drenažne masaže je prehod prstov skozi limfne žile proti limfnim vozlom. Limfa se praviloma nabira od spodaj navzgor, vendar so na nekaterih delih telesa izjeme. Ker bo pozitiven učinek postopka zagotovil le pritisk na tkiva v krajih, kjer limfa prehaja, je treba pred izvedbo masaže preučiti lokacijo žil in bezgavk.
Tehnika limfne drenaže obraza
Limfne žile na obrazu se začnejo od sredine obraza in se spustijo do bezgavk. Bezgavke se nahajajo v bližini ušes v časovnih conah, pod spodnjo čeljustjo in pod brado. Pred masažo je priporočljivo, da obraz držite nad zeliščno kopeljo z vročo vodo. Za dodatno mehkobo in hidracijo na roke nanesite masažno olje ali kremo.
Tehnike izvajamo tako, da se s konicami prstov rahlo dotikamo kože le v smeri limfnega toka. Limfna drenaža se izvaja z gibi, usmerjenimi od središča do konture obraza. Na okcipitalnem delu glave se masaža izvaja v smeri od krone glave navzdol do okcipitalnih bezgavk za ušesi. Gibi prstov morajo biti počasni, primerljivi s hitrostjo limfnega toka. Vsaka masaža se izvaja 5-6 krat. Na splošno postopek traja 15-20 minut.
Algoritem za limfno drenažo obraza:
- Začnite s čelnim področjem. Sredi čela zaprite blazinice prstov obeh rok in jih počasi razprite ter se premaknite do templjev.
- Spustite se na nos. Na sredini zaprite blazinice kazalca in srednjega prsta ter roke raztegnite vzdolž spodnjega roba očesne duplje proti templjem.
- S palpacijo masirajte veko. Če želite to narediti, zaprite oči in se dotaknite spodnje in zgornje veke, začenši od nosu in se pomaknite proti templjem.
- S kazalci potegnite črto vzdolž nazolabialne gube od sredine do submandibularnih bezgavk (ki se nahajajo na straneh spodnje čeljusti).
- Palce položite na sredino brade, naredite nekaj nežnih udarcev in potegnite črto vzdolž spodnje čeljusti.
- Naredite vrsto udarcev od brade navzdol do vratu in premaknite limfo v bezgavke brade.
Tehnika masaže limfne drenaže vratu
Grozdi bezgavk na vratu igrajo pomembno vlogo pri odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa. Za odvajanje limfe doma morate preučiti lokacijo teh perifernih organov. Na sprednji strani, na dnu vratu, so nadklavikularna vozlišča. Zgornja submandibularna vozlišča se nahajajo v bližini čeljusti.
Vozlišča zbirajo limfo po vsem telesu, jo očistijo in prenesejo v limfne tokove, skozi katere vstopi v obtočni sistem. V primeru zamašenih limfnih sinusov se pretok limfe upočasni. Masaža pomaga očistiti vozel za njegovo normalno delovanje.
Tehnika limfno drenažne masaže vratu doma:
- Prste položite na zadnji del vratu pod ušesa, s palci usmerjenimi navzdol in se ne vtikajte. Rahlo pritisnite v krogu med zadnjim delom glave in trapezijsko mišico. Ne dotikajte se s prsti, premikajte se od zgoraj navzdol proti mezincu.
- Ciljajte na celo vrsto površinskih bezgavk na vratu. Premaknite prste od spodaj navzgor od zadnjega dela vratu, naredite krožne gibe vzdolž vretenc in se vrnite navzven.
- Med izvajanjem takšnih krogov je treba držati prste in rahlo masirati na vrhu vratu pod ušesom, na sredini in na dnu vratu. To bo razbremenilo bezgavke.
Kako narediti limfno drenažno masažo nog
Masaža stopal se izvaja neodvisno, predhodno se sprosti in ogreje mišice. Za to:
- Sedite na kavč in iztegnite nogo naprej ter jo postavite na drug stol. To vam bo zmanjšalo obremenitev mišic.
- Roke namažite z masažnim oljem ali medom in začnite počasi božati prste od gležnja do kolena in od kolena do stegna, tako znotraj kot zunaj.
- Intenzivnost gibanja in pritisk s konicami prstov postopoma povečujte. Izmenjujte med tekočimi črtami in premikajočimi gibi.
- Najprej prenesite limfo s konic prstov na poplitealne bezgavke. Limfna drenaža stopal temelji na drgnjenju z naraščajočo intenzivnostjo. Ogrevanje limfe vzdolž spodnjega dela noge je bolj podobno božanju z rahlim pritiskom.
- Nato se pomaknite višje do dimeljskih bezgavk. Če želite to narediti, položite prste na notranjo stran stegna in nežno drsite navzgor, v smeri gibanja limfe.
Limfno drenažna masaža prsnega koša
Da bi izboljšali delovanje limfnega sistema, okrepili imunski sistem in normalizirali delo vseh notranjih organov ter preprečili limfostazo, je priporočljivo izvajati redno, vsaj enkrat na teden, limfno drenažo celotnega organizma. telo.
Limfna masaža prsnega koša pomaga očistiti limfo na tem področju, je dobra preventiva pred pojavom cist, mastitisa in drugih bolezni, preprečuje stagnacijo v mlečnih žlezah.
Masaža se izvaja v ležečem položaju. Bolje je, da tega ne izvajate sami, ampak vprašajte koga od družinskih članov, saj bi morali biti za večji učinek popolnoma sproščeni, roke pa pod glavo.
Delujemo po naslednji tehnologiji:
- Od središča prsnega koša in proti aksilarnim bezgavkam se s konicami prstov izvajajo počasni, lahki pritiski. Vrnite se v krog na sredino prsnega koša.
- Med rebri pritiskajte od spodaj navzgor. Nato se vrnite v krog in uporabite dinamično napihovanje z rahlimi potezami na konicah prstov.
- Ob prsih od spodaj navzgor pritisnite z zaprtimi prsti.
Indikacije za masažo hrbta z limfno drenažo
Limfna masaža hrbta se izvaja v ležečem položaju:
- Ogrejte mišice. V ta namen se izvede prečno božanje z dlanjo brez nanašanja olja.
- Na roke nanesite majhno količino olja in ga razpršite po hrbtu, premikajte se od hrbtenice do strani.
- Dlani močno pritisnite na hrbet in vodite od obeh strani hrbtenice do spodnjega dela hrbta. Nato se vrnite na izhodišče s pritiskom na stranice hrbta. Tako potisnete limfo v vozlišča. Krožne gibe ponovite 3 -krat.
- Krožno črpanje: S kazalcem in srednjim prstom desne in leve roke potegnite ravne črte od spodnjega dela hrbta do ramenskega obroča. Gibe izvajajte simetrično, vrnite se s tangentnimi potezami vzdolž črte reber.
- Začnite od ramenskega obroča in se premaknite v sakralno regijo s krožnimi potisnimi gibi. Potegnjeni so v ravnih črtah na stranice vretenc.
- Z robom roke drsite od središča hrbtenice do strani hrbta pod kotom 45 stopinj. Kot da na hrbtu rišete ribjo kost. To bo pomagalo pri limfni drenaži.
- S krožnimi gibi z dvema prstoma obeh rok hodite vzdolž vratu - od ramenskega obroča do lasišča.
- Prste postavite vzdolž hrbtenice v obliki grabljic in iztegnite roke ob straneh, rahlo pritisnite na kožo. Začnite z vrha hrbta in pojdite navzdol. Na področju ramenskega obroča črte potekajo med rebri, v spodnjem delu hrbta - vzdolž ledvenih mišic.
Značilnosti limfne masaže rok
Za razliko od masaže hrbta za izboljšanje limfnega toka v zgornjih okončinah ne potrebujete pomočnika. Masaža zgornjih okončin je še posebej potrebna pri bolnikih po operaciji dojk.
Tehniko drenaže bomo obravnavali na primeru desne roke, za levo je podobna:
- Iztegnite desno roko pred seboj.
- Z levo roko počasi premikajte, začenši od zapestja in delujte proti komolcu. Ponovite 5 -krat in zamenjajte roke.
- Po končanem tečaju vaj na levi roki se vrnite na desno, šele zdaj delajte na območju od komolca do pazduh. Ko limfa teče proti najbližjim aksilarnim bezgavkam, z dlanjo leve roke naredite 10 krogov. Nato zamenjajte roko.
- Čopiči se z božnimi gibi drgnejo od konic prstov do zapestja. Limfo črpamo v dlan s palcem nasprotne roke.
Kako narediti limfno drenažno masažo trebuha
Drenaža trebuha kot celote izgleda kot krožno gibanje, usmerjeno od popka in se s centrifugo širi na oddaljena območja:
- Roke namažite s smetano ali oljem. S prsti tecite po trebuhu - začenši od spodaj, na desni strani trebuha, nato navzgor, čez trebuh in navzdol po levi strani. Premikati se morate skozi črevesje, od naraščajočega debelega črevesa do prečnega debelega črevesa in nato po padajočem črevesu.
- Prste postavite blizu popka in počasi v krogu drgnite trebuh v smeri urinega kazalca.
- Od leve strani trebuha proti desni naredite božajoče gibe, ki pripeljejo limfo v dimeljske in aksilarne bezgavke.
- Masažo zaključite z rahlim tapkanjem s konicami prstov po celem trebuhu.
Kako poteka masaža limfne drenaže - poglejte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] Limfno drenažna masaža obraza in telesa je indicirana za ljudi, starejše od 25-30 let. Njegovih koristi ni mogoče podcenjevati, saj ima na telo splošen pomlajevalni učinek, ga zdravi in izboljšuje zaščitne funkcije, pomaga pri odstranjevanju odvečne teže in obvladovanju edemov.
