Masaža po parni sobi poveča učinkovitost kopeli. Ima pomirjevalni, proti staranju, anticelulitni in zdravilni učinek na telo. Glavna stvar je, da izberete pravo tehniko in to storite strogo v skladu z navodili, da ne škodujete zdravju. Vsebina:
- Koristi in škode masaže
- Vrste masaže
-
Značilnosti masaže v kopeli
- Priprava na dirigiranje
- Masaža s peno
- Uporaba metel
- Masažne mešanice
- Športna masaža
-
Klasična masaža v kopeli
- Pobožanje
- Stiskanje
- Gnetenje
- Trituracija
- Tresenje
Po obisku parne sobe masaža ni le prijeten, ampak tudi uporaben postopek. Uporaben je pri sproščanju v tradicionalni ruski kopeli, suhi finski savni in turškem hamamu. In to zato, ker dobro opravljena masaža v savni v kombinaciji z visoko temperaturo pozitivno vpliva na zdravje, pospešuje presnovo in izboljšuje krvni obtok.
Koristi in škode masaže po kopeli
Po postopkih v kopeli ima masaža odličen terapevtski in profilaktični učinek:
- Naredi kožo voljno in čvrsto;
- Krepi imunski sistem;
- Odstrani zabuhlost;
- Aktivira delo podkožnih žlez;
- Izboljša cirkulacijo krvi in limfe;
- Odstrani odmrlo tkivo;
- Lajša bolečine v mišičnih tkivih in sklepih;
- Povečuje tonus sten krvnih žil;
- Spodbuja delo centralnega živčnega sistema in PNS;
- Razgrajuje telesno maščobo;
- Pospešuje presnovne procese;
- Normalizira psiho-čustveno stanje.
Masaža je lahko škodljiva za telo, če jo izvaja nesposoben specialist. Vredno se je vzdržati teh postopkov za epilepsijo, rak, pljučnico, skorbut, AIDS, vnetne procese, rane, ureznine, odrgnine, modrice, alergijske, glivične in virusne manifestacije na koži, bolezni srca in ožilja, periostitis.
Če masažo v kopeli opravi pristojni mojster in nimate kontraindikacij za takšne postopke, boste prejeli le največji zdravilni učinek.
Vrste masaže v kopeli
V kopeli obstaja več vrst masaže telesa:
- Klasična … Vključuje celosten pristop k masaži vsakega dela telesa, vključno s tistimi segmenti, ki zagotavljajo njihovo delovanje (vpliv na posamezne dele hrbtenjače). To izboljša prekrvavitev in limfni obtok.
- Segmentalni refleks … Ta masaža se izvaja tudi ob upoštevanju različnih refleksnih sprememb (na primer masaža področja ovratnika). Ta tehnika vam omogoča odpravo patološkega procesa.
- Točka … Vključuje vpliv na določene točke, ki so odgovorne za določene procese. Doslej je praksa odkrila približno 150 aktivnih točk. Na splošno jih je opisanih približno sedemsto. Akupresurno masažo pogosto kombiniramo s klasično in refleksno-segmentno masažo.
- Higiensko … Ta masaža je sestavljena iz tolkal, stiskanja, gnetenja in drgnjenja. V povprečju traja približno pol ure.
- Strojna oprema … Predstavljen je v obliki vibracijske, hidro, pnevmatske ali vakuumske masaže. Učinek takšnih postopkov je odličen, vendar ne more v celoti nadomestiti ročnih manipulacij.
Značilnosti masaže v kopeli
V mnogih primerih se kombinirajo različne masažne tehnike. To omogoča stimulacijo mišic po vsem telesu.
Priprava na masažo po kopeli
Tradicionalno se masaža izvaja v umivalnici. Nujno je poznati posebnosti in postopek manipulacij, pa tudi ustrezno se pripraviti na postopek. Pred postopki je priporočljivo, da trgovino polijete z več vedri vroče vode, da bo toplo.
Preden naredi masažo v kopeli, mojster speni roke ali jih namaže z oljem, da zlahka drsijo. Maserjeve roke morajo biti čiste in vedno tople, nohti pa odrezani. Pomembno je, da v prostoru ni prepiha, saj lahko to negativno vpliva na ogrevano telo. Pripravo je treba opraviti ne glede na vrsto masaže.
Metoda masaže telesa v kopeli s peno
Ta postopek je treba izvesti v hamamu. V ta namen v vrečko stepemo milnico z ekstraktom evkaliptusa ali oljke. Nato se izvede masaža ob upoštevanju naslednjega algoritma dejanj:
- Dobro ogreto in popolnoma sproščeno osebo prelijemo s toplo vodo in podrgnemo z volneno palčniko. To je potrebno za popolno čiščenje por pred nečistočami.
- Pripravljeno milno peno nalijte na telo.
- Masirajte počasi. Povprečno trajanje je 25-30 minut.
Takšni postopki pomagajo odstraniti odmrle delce epitelija, odprejo pore in odstranijo strupene snovi iz telesa.
Kopalne metle za masažo
Masaža z metlami v kopeli se izvaja šele po dobrem ogrevanju telesa in temeljitem umivanju, ko se pore popolnoma odprejo.
Postopek se izvede v tem vrstnem redu:
- Z dvema metlama božamo telo osebe, ki jo masiramo, jo počasi premikamo od spodaj navzgor in obratno.
- Ko ste dosegli ledveno hrbtenico, spustite metle in pritisnite navzdol 3-5 sekund.
- Naslednjo minuto potrepljajte telo in ga z metlo intenzivneje pogladite.
- Masirano osebo obrnemo na lopatice, roko položimo na levo stran prsnega koša, drugo v prepone, nato pa z metlami podrgnemo telo.
- Obrnemo ga nazaj na želodec in ga stepemo z metlo, nanesemo na telo in dvignemo višje, da zajamemo več vroče pare. Kože pod koleni se ne dotikamo, saj je bolj občutljiva.
- Končamo z drgnjenjem telesa v različnih smereh in pozornostjo na vse njegove dele.
Tovrstno masažo lahko izvajate neposredno v parni kopeli. Toda takšne masaže v savni ni priporočljivo. Zaradi visoke temperature in nizke vlažnosti se bo metla hitro posušila in njene veje bodo postale praktično palice.
Masaža z bambusovimi metlami se imenuje samurajska. Takšni postopki se izvajajo po dobrem parenju telesa. Priporočljivo je, da telo najprej namažete z eteričnimi olji, da se izognete praskanju kože. Udarci z bambusovo metlo bi se morali povečati ali zmanjšati, vendar ne pretiravajte. Občutljiva koža se lahko poškoduje zaradi hudih udarcev. V tem primeru mora biti metla strogo navpična. Ta vrsta masaže deluje zelo dobro za sklepe in mišice.
Masažne mešanice za SPA masažo v kopeli
Takšni postopki se izvajajo z uporabo terapevtskega blata, soli, kamnov in druge kozmetike. Še posebej priljubljena je masaža z medom v kopeli. Ima odličen pomirjujoč in sproščujoč učinek.
Poleg tega veljajo naslednje formulacije za masažo SPA:
- Mešanica kakavovega masla in maroške rdeče gline.
- Kaša iz morske gline, medu in izvlečka rdečega vina.
- Kombinacija ingverja, nageljnovih žbic, kardamoma in cimetovega olja.
- Mešanica medu, kurkume, cimeta, čičerikove moke.
- Piling iz naravnega oljčnega olja in soli Mrtvega morja.
Različna olja za masažo v kopeli se pogosto kombinirajo z medom. To mešanico uporabljajo predvsem ženske, saj ima učinkovit anticelulitni učinek.
Tehnika športne masaže po kopeli
Ta masaža je lahko vadbena, predhodna in obnovitvena. Preden nadaljujete s podrobno masažo, morate pripraviti telo osebe, ki jo masirate. Če želite to narediti, pobožajte hrbet in nadaljujte s stiskanjem. Dve minuti stisnemo in stresemo telo.
Po tem lahko začnete s postopki:
- Delamo ledveno masažo. Pritisnite z dlanjo od sredine do strani, nato spiralno in pravokotno premaknite roke navzgor od zadnjice.
- S krožnimi gibi blazinic masiramo hrbtenico od spodnjega dela hrbta do vratu in medrebrnih prostorov.
- Pretrgamo predel okoli lopatic in nadaljujemo z istimi gibi okoli ramenskega sklepa.
- Masirajte vrat z glavniki pesti in konicami prstov.
- Drgnemo zadnji del glave, preidemo na ramenske sklepe in ramenske mišice.
- Masirajte medenično območje, močno stisnite.
- Izvajamo stiskanje na bokih, gnetemo tele in glutealne mišice.
Ta vrsta postopka je učinkovita pri obisku kopeli po fizičnem naporu. Pogosto se uporablja v kombinaciji z anticelulitnimi tretmaji, kot so obloge za telo.
Po postopkih ni priporočljivo takoj narediti nenadnih gibov ali iti na prepih. Ležati morate nekaj minut. Nato lahko pijete zeleni ali zeliščni čaj.
Tehnika klasične masaže v kopeli
Ta postopek se bistveno razlikuje od drugih vrst masaže v kopeli, saj je sestavljen iz številnih različnih manipulacij. Vsak od njih ima svoj vpliv. Samo usposobljen specialist naj izvaja klasično masažo. Tradicionalno se masaža začne z vratom, nato se masirajo roke, medenica, stegna, noge (teleta). Postopke zaključimo z masažo trebuha.
Poglabljanje s klasično masažo po kopeli
Ta tehnika se izvaja v tem vrstnem redu:
- Povežemo štiri prste, petega vzamemo na stran.
- Ne pritiskajte, nežno pritisnite dlan na telo.
- Rahlo, ritmično in počasi z eno ali dvema rokama pogladimo telo počivajočega.
Trajanje je dve do tri minute. Pobožanje je potrebno za lajšanje napetosti in togosti, za normalizacijo dihalnega procesa. Izboljša pretok krvi, daje koži elastičnost, jo naredi gladko, odstrani odmrli epitelij, aktivira znojne in lojnice.
Stiskanje po postopkih kopeli
Pozitivno vpliva na kožo in mišice. Obstaja več načinov za izvajanje te tehnike:
- Pest … Z eno roko primimo palec druge roke in s pesti naredimo krožne gibe.
- Krtača … Dlan položimo čez mišico. V tem primeru sta palec in kazalec stisnjena skupaj. Stiskanje se izvaja s palcem.
- Z robom dlani … Mišico stisnemo čez, dlan usmerimo do najbližje bezgavke.
Ta tehnika traja 4-5 minut. Poveča mišični tonus, jih okrepi in izboljša pretok krvi. Po 2-3 minutah stiskanja ponovno udarite.
Gnetenje med masažo v kopeli
Ta tehnika je učinkovita za zgornje in spodnje plasti mišic, pozitivno vpliva na srčno -žilni in dihalni sistem.
Obstaja več vrst gnetenja za različne dele telesa, ki jih je mogoče kombinirati ali uporabiti ločeno:
- Vsakdanji … Stisnite podlakti, ramena, prsni koš, trebuh, zadnjico, stegna, teleta z ravnimi prsti. Zgrabimo mišico, jo stisnemo in z roko zavrtimo. Pomembno je, da ne pretiravate in ne poškodujete osebe, ki jo masirate.
- Dvojni vrat … Od običajnega se razlikuje po povečanem udarcu s pomočjo proste roke, ki je postavljena v obliki križa. Ta tehnika se uporablja za ljudi z velikimi in razvitimi mišicami.
- Dvojni obroč … Mišice se primejo za roke, potegnejo navzgor in se premikajo iz ene roke v drugo. Masirati morate počasi in ritmično. Ta tehnika je učinkovita, kadar v določenih delih telesa ni zadostne oskrbe s krvjo.
- Pest … Roke se počasi in ritmično premikajo v krogu do bezgavke. Odlično za velike, ravne mišice.
Trajanje gnetenja v kopeli je 6-8 minut.
Metoda drgnjenja telesa po kopeli
Ta tehnika se izvaja v različnih smereh. Drgnemo pete, sklepe, kite. Je zelo učinkovit pri odpravljanju patoloških formacij. Takšne manipulacije dajejo koži elastičnost.
Drgnjenje je odlično za:
- Poškodbe kite in vezi;
- Motnje presnove soli;
- Poškodbe sklepov.
Osebo, ki jo masirate v kopeli, lahko drgnete s pestnim glavnikom, dlanjo, konicami prstov, prstnimi falangami (z roko, stisnjeno v pest). Trajanje te tehnike je 3-4 minute.
Tresenje med masažo v kopeli
Ta tehnika se običajno izvaja na koncu postopkov. To je potrebno pri masaži okončin. Bolje je, da ga izvajate v parni sobi, potem ko so noge dobro parjene.
Stresanje poteka v tem vrstnem redu:
- Sprejmemo ležeči položaj, upognemo kolena.
- Močno jih razporedimo ob straneh, tako da se tresejo mišice stegen in spodnjih nog.
- Dvignimo roke navzgor, počasi spustimo in na koncu stresemo.
- Nato maser z eno roko prime nogo za Ahilovo tetivo, druga pa pokrije zadnji del stopala in potegne ud proti sebi.
Tudi zmernost pri tresenju je pomembna, da ne poškodujete.
Tresenje je optimalno za površinske in globoko ležeče mišice. Običajno se kombinira z gnetenjem in preživetjem. Z majhnim prstom in palcem primemo mišico, jo rahlo stresemo v roko. Med takšnimi manipulacijami se mišično tkivo sprosti. Kako narediti masažo v kopeli - poglejte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Masaža v kopeli blagodejno vpliva na človeško telo. Kombinacija s postopki kopeli pomirja živčni sistem, lajša stres in izboljšuje splošno počutje. Zato se v vseh vrstah kopeli in savn uporabljajo različne masažne tehnike.
