Ugotovite, katere diete uporabljajo profesionalci v bodybuildingu, da se v najkrajšem možnem času znebijo odvečne teže, hkrati pa ohranijo mišični tonus. Vsaka ženska je vsaj enkrat v življenju uporabila program dietne prehrane. Ni treba posebej poudarjati, kako težko si je odreči svojo najljubšo hrano in izdelke. Hkrati, ko začnete izgubljati odvečne kilograme, pride občutek zadovoljstva. Na žalost se zelo pogosto po prenehanju uporabe diete telesna teža vrne.
Glavni razlog za to je neuravnotežena prehrana. Mnogi se sprašujejo - katera je najučinkovitejša prehrana za hitro hujšanje in ali sploh obstaja? Programov dietne prehrane je veliko in preprosto je nemogoče preizkusiti vse na sebi. V okviru tega članka bomo izpostavili nekaj najučinkovitejših diet.
Kako izbrati dieto?
Preden govorimo o priljubljenih prehranskih programih, je treba povedati nekaj besed o tem, kako izbrati pravo prehrano.
- Dajte prednost tistim prehranskim programom, katerih glavni prehrambeni izdelek vam je na voljo v največji možni meri. To je posledica dejstva, da številne diete temeljijo na uporabi enega izdelka.
- Všeč bi vam morala biti vsa živila, ki se uporabljajo v prehrani.
- Izberite program obroka, ki ga je lažje pripraviti, da vam bo čim bolj udoben.
Kot lahko vidite, so pravila za izbiro prehranskega programa zelo preprosta in zdaj je čas, da se pogovorimo o najučinkovitejših dietah za hitro hujšanje.
Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje
Programi dietnih obrokov so redni obroki in so odlična metoda za vzdrževanje telesne teže, ki jo potrebujete. Vsaka ženska si prizadeva najti najučinkovitejšo prehrano za hitro hujšanje, vendar to ni tako enostavno.
Ko sami izbirate prehranski program, morate dati prednost tistim dietam, ki lahko zagotovijo postopno in varno hujšanje. Pogosto boste z dieto hitro shujšali, vendar to ni pozitivno.
Pomembno si je zapomniti, da se morate znebiti maščobne mase, ne mišic. Če hujšate zelo hitro, je to skoraj vedno povezano z izgubo tekočine in mišične mase, in ne le s kurjenjem maščob. Če težko prenesete stroge prehranske programe, potem ne smete mučiti sebe in svojega telesa. Poskusite izbrati varčne diete. Če želite shujšati, morate najprej nadzorovati energijsko vrednost vaše prehrane.
Telo vsake osebe ima svoje značilnosti in nemogoče je takoj reči, katera od diet bo za vas učinkovita. Zelo pomembno je tudi upoštevati zdravstveno stanje pri izbiri prehranskega programa. Najbolje je, da poiščete pomoč nutricionista, ki vam bo pomagal pri izbiri. Če pa želite to narediti, morate vedeti, kateri so najbolj priljubljeni programi prehrane.
Hollywoodska dieta
Že po imenu tega prehranskega programa lahko razumete, da je zelo priljubljen med hollywoodskimi zvezdami. Osnova te prehrane so morski sadeži. Če se odločite za hollywoodsko prehrano, se pripravite na dejstvo, da se boste morali odreči uživanju kruha in voditi stroge evidence o količini zaužitih ogljikovih hidratov in maščob.
Po razpoložljivih informacijah se lahko s tem prehranskim programom v povprečju znebite sedem kilogramov. Vaša prehrana mora vključevati jajca, ribe, morske sadeže, perutnino ter zelenjavo in sadje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Med osnovnimi pravili hollywoodske prehrane je treba omeniti naslednje:
- Namesto zajtrka lahko spijete čaj ali kavo ali pojeste 1/2 grenivke.
- Jedi je treba kuhati na pari, peči ali kuhati.
- Čez dan morate zagotoviti pet do šest obrokov.
- Pijte vsaj dva litra vode na dan.
Beljakovinska prehrana
Ta prehranski program je lahko zelo učinkovit za ženske, ki se lahko varno odrečejo različnim pomanjkljivostim in raje jedo meso. Bistvo tega prehranskega programa je zmanjšano na uporabo velike količine beljakovinskih spojin, to pa je predvsem meso. Upoštevajte tudi, da to dieto zelo aktivno uporabljajo bodybuilderji v obdobju pridobivanja mišične mase. Tu so osnovna pravila, ki jih je treba brezhibno upoštevati:
- Vsaka porcija mora imeti veliko beljakovin in živil, bogatih s hranili.
- Uporablja se delni sistem obrokov in velikosti porcij so majhne.
- Zajtrk se mora začeti 60 minut po prebujanju iz spanja, zadnji obrok pa nekaj ur pred spanjem.
- Šele pred kosilom lahko jeste eno nesladko sadje družine citrusov.
- Pijte veliko vode, saj pospeši proces izločanja beljakovinskih presnovkov iz telesa.
- Beljakovinske diete ne uporabljajte več kot 14 dni skozi vse leto, saj telesu dolgo časa ne more močno primanjkovati maščob in ogljikovih hidratov.
Ločena hrana
Ta prehranski program vključuje uživanje hrane eno za drugo brez mešanja. Hkrati prehrana praktično nima omejitev pri živilih in edini pogoj je njihova združljivost, nezdružljiva živila pa je treba zaužiti v intervalu 120 minut. Tu je nekaj osnovnih pravil za ločene obroke:
- Ne uživajte različnih vrst beljakovinskih spojin hkrati.
- Maščobe in beljakovinske spojine so nezdružljiva hranila.
- Ne uživajte kislega sadja z živili, ki vsebujejo beljakovinske spojine.
- Melona, mleko, paradižnik, lubenica in hruška niso združljivi z nobenim drugim živilom.
Dieta na kefirju
Glavno pravilo tega prehranjevalnega programa je, da jeste v strogo določenem času. Glavni izdelek v prehrani, kot ste že razumeli, je kefir. Ne pozabite tudi, da bolj ko tehtate, aktivneje se bo maščoba izgorela.
Ajdova dieta
To je strog prehranski program in vključuje uživanje ajde. V tem primeru morate ajdo skuhati zvečer. Če želite to narediti, žito prelijte z vrelo vodo in počakajte, da se skuha. Poleg ajde lahko uporabite kefir in zeleni čaj. Upoštevajmo najpomembnejša pravila ajdove diete:
- Zadnji obrok je treba vzeti pet ur pred spanjem.
- Dovoljeno je piti 250 mililitrov kefirja 60 minut pred spanjem.
- Ajdo je treba nujno pariti.
Postni dnevi
Postni dnevi vam bodo po dolgih počitnicah koristili. Z njihovo pomočjo ne morete samo nadzorovati telesne teže, ampak tudi počivati prebavni sistem. Postni dnevi pogosto potekajo redno z odličnimi rezultati.
Tukaj je nekaj najučinkovitejših diet za hitro hujšanje, ki so danes zelo priljubljene. Doslej ste se seznanili z njihovimi osnovnimi pravili in se lahko odločite, katera vam najbolj ustreza.
Več o dvotedenski prehrani za učinkovito hujšanje preberite v tem videu:
