V našem času se nenehno pojavljajo novi prehranski programi. Eden od teh? Avtorska dieta za hitro izgubo maščobe (RFL) avtorja Lyle McDonald's. Odkrijte skrivnosti tovrstne prehrane? Lyle MacDonald je znana osebnost na področju prehrane. Njegova nova prehrana RapidFatLoss (RFL), katere ime lahko prevedemo kot "hitra izguba maščobe", je postala zelo priljubljena med športniki. Glavni cilj tega prehranjevalnega programa je povečati izgubo maščobe ob ohranjanju mišične mase. Zahvaljujoč hitri izgubi maščobe lahko vsak teden izgubite približno en kilogram maščobe in se znebite odvečne tekočine.
Po MacDonaldu lahko vse ljudi glede na odstotek telesne maščobe razdelimo v tri kategorije:
- Kategorija 1 - največ 15% za moške in manj kot 24% za dekleta;
- 2. kategorija - od 16 do 25% za moške in od 24 do 34% za dekleta;
- 3. kategorija - vsi drugi.
Za vsako od zgoraj navedenih kategorij je McDonald sestavil rutino običajnih obrokov (prosti mlinčki), ponovno uživanje hrane (navadna hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov) in prehrane (prekinitve v prehrani).
Osnovna načela programa hitrega prehranjevanja z izgubo maščobe
MacDonaldova prehrana temelji na uživanju velikih količin beljakovinskih spojin. Vendar so za te namene primerna samo tista živila z nizko vsebnostjo maščob. Ti vključujejo fileje perutnine, puste ribe, morske sadeže, pusto rdeče meso, jajčni beljak, skuto in sir z nizko vsebnostjo maščob ter beljakovinske dodatke.
Poleg beljakovinskih spojin boste morali jesti tudi veliko zelenjave, ki je glavni dobavitelj vlaknin. Hkrati je pomembno, da ne jeste vse zelenjave, ampak le vlaknato, na primer jajčevce, solato, gobe, zelje, zeleno, špinačo, kumare, papriko, zeleni fižol itd.
Ta živila so namenjena le izboljšanju zdravja črevesnega trakta in tudi ustvarjanju občutka sitosti. Kot veste, vlaknine hitro napolnijo želodec in občutek lakote mine. Dnevni vnos beljakovinskih spojin in vlaknin je treba razdeliti na tri ali štiri odmerke. Pomembno je tudi, da so mlečni izdelki vključeni v en ali dva obroka. Sol lahko uporabite v majhnih količinah, kot začimbe pa so dovoljeni samo sveže stisnjen limonin sok, sojina omaka, različne začimbe in kis z gorčico.
Hitra izguba maščobe vključuje tudi dopolnitev. Vsak dan morate zaužiti vitaminsko -mineralne komplekse, ribje olje (10 gramov), 0,6 grama magnezija, 1 gram kalija in 0,6 do 1,2 grama kalcija.
Avtor prehranskega programa svetuje tudi uporabo mešanice ECA. Če kdo ne ve, kaj je, potem vsebuje efedrin, kofein in aspirin. V bistvu morate uporabiti le 20 miligramov efedrina in 0,2 grama kofeina. Aspirin je mogoče varno izključiti.
Yohimbine se lahko uporablja skupaj z ECA za pospešitev izgorevanja maščob. Odmerek tega zdravila mora biti 0,2 miligrama na kilogram telesne teže. Vzemite ga približno 30 minut pred kardio vadbo z nizko intenzivnostjo. Zelo pomembno je tudi, da je med ECA in yohimbinom vsaj štiri ure premora.
Uporaba priročnikov za hitro izgubo maščobe in brezplačnih mlinov
O tem, kaj pomenijo ti izrazi, smo že govorili na začetku članka. McDonald dovoljuje uporabo freemill -a enkrat tedensko. To se naredi za psihološko olajšanje in v tem času ne morete jesti samo mesa ali mlečnih izdelkov. Iz očitnih razlogov svobodno mletje ne pomaga pri zmanjševanju maščobne mase, in če jo lahko prenašate, jo je bolje preskočiti.
Freemeal pomeni samo eno jed na obrok. Na prenajedanje morate pozabiti za vedno. Za ljudi, ki spadajo v prvo kategorijo, je svobodno rezanje prepovedano. Predstavniki druge kategorije lahko uporabljajo freemil enkrat na sedem dni, tretjo? dvakrat na teden.
Refeed pa je za predstavnike tretje skupine prepovedan, za prvi dve kategoriji pa je obvezen. Prva kategorija bi morala uporabljati tridnevno obremenitev z ogljikovimi hidrati bližje obdobju prehrane v skladu z naslednjo shemo:
- 1. dan - 11 do 13 gramov ogljikovih hidratov na kilogram suhe snovi;
- 2. dan - 4,4 do 6,6 gramov ogljikovih hidratov;
- 3. dan - 2,2 do 3 g hranila.
Za drugo kategorijo je priporočljivo, da se ponovno segreje enkrat na sedem dni po pet ur. Priporočljivo je, da ga začnete približno 60 minut pred začetkom treninga in končate pred spanjem. Količina ogljikovih hidratov bi v tem primeru morala biti 6,6 gramov na kilogram mase muhe.
Pomembno je, da količina maščobe ne presega 50 gramov, glavnino ogljikovih hidratov pa predstavljajo škrobna živila. Med reedom bi se morali osredotočiti na pečen krompir, testenine, kruh in slane zavitke.
Kako telovaditi med dieto za hitro izgubo maščobe?
Ker pri uporabi Rapid Fat Loss telo čuti znatno pomanjkanje kalorij, bi moral biti trening le moč. Aerobna vadba ne samo poveča porabo energije v telesu, ampak tudi upočasni presnovo. Tako pri združevanju treninga moči s kardio obremenitvami ne boste mogli doseči večjega učinka. Hkrati so dvajsetminutni kardio treningi nizke intenzivnosti povsem sprejemljivi.
Pomembno je, da ne uporabljate intervalnega kardio vadbe ali dolgih tekov. Prav tako je treba zmanjšati število treningov moči. Dovolj bo, da vadite 2 ali 3 krat. Uporabite enega do tri sklope 6-8 ponovitev za velike mišične skupine in 8-10 ponovitev za majhne mišične skupine. Skupno trajanje lekcije ne sme presegati 40 minut.
Prav tako je za izboljšanje delovanja centralnega živčnega sistema priporočljivo pred začetkom treninga zaužiti približno 10 gramov hitrih ogljikovih hidratov, nato pa med treningom od 10 do 30 gramov.
Za več informacij o avtorjevem dietnem programu za hitro izgubo maščobe si oglejte ta video:
