Vitka postava so sanje vsakega dekleta. Predstavili bomo več učinkovitih metod za hitro hujšanje doma. Eden najbolj perečih problemov danes je kopičenje odvečne maščobe. To vprašanje se najbolj akutno pojavi z začetkom poletja, ko pod toplimi oblačili ni več mogoče skriti pomanjkljivosti figure. A to ni razlog za skrb, saj lahko svojo težo doma hitro vrnete v normalno stanje, ne da bi se izčrpali v telovadnici in ne gladovali.
Značilnosti hujšanja doma
Različni razlogi lahko povzročijo pojav prekomerne telesne teže in nihče ni imun na to težavo. Najprej je telesna maščoba posledica nenehnega prenajedanja, uživanja hrane z visoko vsebnostjo holesterola, sedečega načina življenja in pogostih stresnih situacij.
Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na zdravje. V primeru, da je v človekovem življenju veliko stresnih situacij, ki se jim preprosto ni mogoče izogniti, bo to vplivalo predvsem na težo. V trenutku šoka se aktivira proizvodnja hormona kortizola. Zaradi tega procesa se v telesu začnejo kopičiti odvečni kilogrami. Da bi preprečili ta proces, se morate potruditi, da ne živčite zaradi različnih malenkosti.
Pojav odvečnih kilogramov lahko sproži kršitev pravilnega procesa prebave. Fiziološko bi moralo biti redno gibanje črevesja. Če je ta proces moten, se v njegovi votlini začne kopičenje fekalnih mas, zaradi česar se bo povečala raven toksinov. Vse škodljive snovi prodrejo v telo skozi stene prebavil. Vse to izzove aktiviranje začetka procesa kopičenja maščobnega tkiva v telesu. Če se v predelu pasu pojavijo maščobne obloge, je to lahko prvi znak resnih prebavnih težav.
Odvečni kilogrami so lahko zanesljiv znak, da se je v telesu nabrala velika količina tekočine. V nekaterih primerih je to posledica srčnega popuščanja ali okvare ledvic. Upoštevati je treba, da kopičenje maščobe na problematičnih področjih vodi do motenj v delovanju spolnih žlez.
Kako pravilno jesti, da shujšate?
Najprej morate poskusiti spremeniti pristop k prehrani. Dejstvo je, da veliko ljudi porabi del bistveno več, kot je potrebno. Vse to vodi v prenajedanje. To je resen problem, saj lahko oslabi občutljivost receptorjev, ki se odzivajo na proces raztezanja želodca, in možganom signalizira, da je prišlo do sitosti.
Morate strogo nadzorovati svoj apetit. Če želite to narediti, se morate zateči k razumnim porcijam in svojo prehrano dopolniti z nizko kalorično hrano, ki vsebuje veliko količino vlaknin.
Ne pozabite na zajtrk. Ta obrok mora biti uravnotežen in predstavlja približno 25% celotne dnevne prehrane. Koristno bo jesti toast, prelit z majhno količino olivnega olja (približno 1 žlica). Obrok lahko dopolnite s kosom umešanih jajc, skuto z nizko vsebnostjo maščob in pol paradižnika.
V nobenem primeru ne smete pozabiti na vitamin C. Med zajtrkom bo dovolj, da zaužijete eno grenivko, kar je približno 65% dnevnega vnosa askorbinske kisline. Poleg tega agrumi upočasnijo proces prebave, zato se boste nekaj ur počutili siti.
Pomembno si je zapomniti, da telesu ne morete v celoti prikrajšati ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, saj te snovi zagotavljajo polno delovanje vseh notranjih organov. Če so popolnoma odsotni, obstaja verjetnost poslabšanja dobrega počutja. Zato je treba njihovo količino ustrezno regulirati in dopolniti z zdravo hrano.
Katera živila vam bodo pomagala shujšati?
Če želite sami izgubiti nekaj odvečnih kilogramov doma, se morate držati naslednjih nasvetov nutricionistov:
- Koristno je dodati avokado v prehrano, saj vsebuje približno 10 g mononenasičenih maščobnih kislin, ki preprečujejo nenaden dvig ravni sladkorja v krvi. Zaradi tega se odlaga odvečna maščoba. Čez dan zaužijete približno 60 gramov svežega avokada.
- Koristno je jesti mastne morske ribe, saj vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki se uporabljajo v različnih živilih za kurjenje maščob. Odstotek maščobe v ribah lahko zmanjšate, zato jo morate dušiti na majhnem ognju.
- Orehi vsebujejo veliko mononenasičenih maščobnih kislin, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami. Zaradi uživanja te vrste oreščkov je mogoče pospešiti hujšanje, saj se apetit znatno zmanjša.
- Posebno pozornost je treba nameniti količini zaužite soli na dan. Med kuhanjem ga je treba zmerno dodati. Pripravljene jedi je priporočljivo soliti. Sol ima eno škodljivo lastnost - zadržuje odvečno tekočino v telesu, kar izzove pojav edema.
- Poskusite popolnoma izključiti različne sladkarije iz svoje prehrane, zlasti izdelke iz moke. Ta točka za večino deklet postane najtežja, saj telo med hujšanjem začne zahtevati sladkarije. Namesto škodljivih sladic lahko svojo prehrano popestrite z naravnim medom, sadnimi želeji in solatami, suhim sadjem. Vendar so dovoljene le omejene količine naravnih sladkarij.
- Pomembno si je zapomniti, da so beljakovine bistvene za pravilno delovanje telesa. Beljakovinska živila se bodo zvečer bolje absorbirala. Zato lahko za večerjo skuhate kuhana prsa, kuhano svinjino ali telečje meso.
- Ogljikove hidrate telo najbolje absorbira v prvi polovici dneva. Zato je za zajtrk priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov.
- Za kosilo so idealna živila z visoko vsebnostjo maščob. Vendar to ne pomeni, da lahko v neomejenih količinah jeste torte in druge sladkarije. Dovolj bo, da pojeste del juhe z dodatkom majhne količine masla ali kisle smetane.
- Da bi zadovoljili telesne potrebe po beljakovinah, je dovolj, da zaužijemo del skute, mesa, rib, jajc. Vsa ta živila vas bodo dolgo počutila sita in preprečila verjetnost nastanka maščobnih oblog.
- Pri izbiri mesa je najbolje dati pusto sorto. Sveže sadje in zelenjava sta zelo koristna tudi za telo, vključno s proizvodi, za izdelavo katerih so bila uporabljena polnozrnata žita.
- Čez dan morate popiti vsaj en in pol litra tekočine, zaradi česar se pospeši naravno odstranjevanje škodljivih toksinov in drugih usedlin iz telesa.
- Čez dan je dovoljeno porabiti največ 2000 Kcal.
Obloge za hujšanje doma
Preden nadaljujete neposredno s postopkom zavijanja, morate ugotoviti, ali bo hladno ali vroče. Druga možnost daje hitrejši rezultat, vendar ima veliko kontraindikacij.
Potem je treba izvesti postopek za čiščenje kože. Če želite to narediti, lahko uporabite preprost piling, telo predhodno poparite in si privoščite vročo kopel. Zahvaljujoč temu postopku se pore odprejo, koža pa veliko bolje absorbira koristne snovi, hkrati pa se pospeši proces izločanja škodljivih toksinov iz telesa.
Pomembno si je zapomniti eno pravilo - pilinga ne morete izvajati prepogosto, dovolj bo trikrat na teden. V drugih dneh se morate pred zavijanjem samo toplo tuširati.
Za zavijanje je potrebno vnaprej pripraviti veliko plastično folijo, da se zavijejo vsa problematična področja telesa.
Nato pripravljeno sestavo za zavijanje nanesemo na kožo in jo enakomerno porazdelimo z mokrimi rokami.
Nato je telo zavito v film. Pri vročem zavijanju je priporočljivo nositi topla oblačila, ki bodo ustvarila učinek savne. V primeru hladnega ovijanja izolacija ni potrebna.
Trajanje postopka je približno 30 minut, nato morate mešanico sprati s kože z veliko tople vode. Skupaj z izločenim znojem se izperejo škodljivi toksini.
Kože ni priporočljivo sušiti z brisačo, najbolje je, če se posuši sama. Po končanem postopku se na kožo nanese kateri koli vlažilec. Idealna možnost bi bila uporaba gela za dvigovanje telesa na osnovi modre kambrijske gline.
Recepti za domače zavijanje
Redni čokoladni oblogi iz morskih alg prinašajo koristi za postavo in kožo:
- Vzame se farmacevtska spirulina (200 g), lahko pa jo nadomestite z morskimi algami.
- Morske alge namočimo v hladni vodi in pustimo približno 5 ur.
- Po določenem času sestavek zdrobimo z mešalnikom.
- Nastalemu sestavku dodamo nesladkan kakav v prahu (100 g).
- Vse sestavine temeljito premešamo, dokler ne dobimo homogene mase.
- Pripravljeno kašo nanesemo na vnaprej pripravljene povoje za zavijanje, s katerimi so ovita vsa problematična področja.
- Obloga traja približno 40-60 minut, nato pa zmes speremo s kože s hladno vodo.
Za izdelavo oblog z algami in glino se morate držati naslednje sheme:
- Vzemite alge (1/2 žlice.), Modro glino, eterično olje limone (0,5 žličke), čisto vodo.
- Najprej alge temeljito zmeljemo z glino, nato dodamo toplo vodo.
- Glina lahko sedi približno 20 minut. V tem času se mora popolnoma ohladiti.
- Dobljeni sestavi dodamo limonino olje.
- Izdelek se nanese na kožo, telo je na vrhu ovito s plastično folijo.
- Trajanje postopka je približno 50 minut, nato pa zmes speremo s kože s hladno vodo.
Hujšanje za hujšanje
Za popravljanje figure in odstranjevanje podkožnih maščobnih oblog je priporočljivo redno izvajati preprosto masažo, zahvaljujoč kateri:
- izboljšajo se vsi presnovni procesi, izboljša se krvni obtok, pospeši se izguba teže;
- za odstranjevanje maščobnih oblog v trebuhu je priporočljivo narediti anticelulitno masažo;
- masaža se lahko izvaja na skoraj katerem koli delu telesa;
- po masaži je treba na obdelane dele telesa nanesti olje ali vlažilno kremo.
Ob rednih športnih aktivnostih, kozmetičnih postopkih proti celulitu (masaže, obloge itd.) In prilagajanju lastne prehrane lahko hitro postaviš svojo postavo v formo. Samo integriran pristop bo pomagal doseči želeni rezultat.
Katere vaje je treba izvesti za hitro hujšanje doma, si oglejte ta video Elena Silka:
