Ugotovite, kako pravilno sestaviti mlečno prehrano zase in katero mleko izbrati za največji učinek pri hujšanju. Ljudje za hujšanje uporabljajo različne metode. Nekateri poskušajo stradati; drugi uporabljajo manj drastične prehranske programe. Vendar se pri sestavljanju diete veliko ljudi pojavljajo različna vprašanja. Danes vam bomo povedali, kakšno mleko morate piti za hitro hujšanje.
Je mleko dobro za hujšanje?
Nihče ne dvomi, da je mleko uporaben izdelek. Izdelek vsebuje veliko količino kalcija, ki lahko okrepi kostno tkivo in pospeši procese lipolize. Ne pozabite na kazein - hitro prebavljivo beljakovinsko spojino. Znanstveniki so dokazali, da telo mlečne beljakovine veliko hitreje predela. Ni zaman, da je sirotka vodilna med vsemi vrstami beljakovinskih dodatkov v športu.
Vse to kaže, da je zaradi čistilnih in kurilnih lastnosti mleka ta izdelek izjemno privlačen za ljudi, ki so se odločili shujšati. Poleg tega mleko vsebuje laktozo, vrsto ogljikovih hidratov, ki za razliko od saharoze in fruktoze ne spodbuja aktivno sinteze insulina. To je pomembna točka, saj se pri nizki koncentraciji tega hormona glukoza ne pretvori v maščobne celice.
Toda z vsemi prednostmi mleka ima izdelek eno resno pomanjkljivost - telo nekaterih ljudi ne more predelati laktoze. To vodi do motenj v prebavnem sistemu in je lahko težavno. Če mleka ne pijete dlje časa, so lahko rezultati podobni. Dejstvo je, da sčasoma črevesni trakt preneha proizvajati encime, potrebne za razgradnjo mlečnih ogljikovih hidratov.
Zgoraj opisana pomanjkljivost se v manjši meri nanaša na fermentirane mlečne izdelke, saj vsebujejo manj laktoze. Poleg tega vsebujejo mlečnokislinske bakterije, ki lahko povečajo kazalnike črevesne gibljivosti. Ne pozabite, da ti mikroorganizmi pomagajo izboljšati delovanje obrambnih mehanizmov.
Mleko je odličen vir vitaminov, vsebuje več kot dva ducata aminov in različnih mineralov. Dojenčki v prvih dneh svojega življenja jedo samo materino mleko, ki vsebuje vsa potrebna hranila. Vendar ne pozabite, da mleko vsebuje živalske maščobe. Tako lahko na vprašanje, kakšno mleko pijemo za hitro hujšanje, lahko rečemo - z nizko vsebnostjo maščob.
Energetska vrednost mleka
Nekateri ljudje k izgubi teže pristopajo s polno odgovornostjo in skrbno spremljajo vsebnost kalorij v svoji prehrani. Povsem očitno je, da morajo upoštevati energijsko vrednost vseh izdelkov, tudi mleka. Odvisno je od vsebnosti maščobe v izdelku, kar je povsem logično. Na primer, mleko z vsebnostjo maščobe največ 0,5 odstotka ima energijsko vrednost 36 kalorij na vsakih 100 gramov izdelka. Toda z vsebnostjo maščob 3,5 odstotka bo vsebnost kalorij v mleku že 61 kalorij. Deželno mleko bo imelo še večji kazalnik, vendar se je ta izdelek izkazal za najbolj uporabnega.
Podobno je z mlekom v prahu - več maščobe vsebuje izdelek, večja bo njegova energijska vrednost. Ker danes govorimo o tem, kakšno mleko je treba piti za hitro hujšanje, potem se ne bi smeli osredotočati le na kravje mleko. Kozje mleko bo izjemno koristno v boju proti prekomerni teži. Še več, to drži, čeprav je kazalnik energijske vrednosti tega izdelka precej visok.
Dejstvo je, da ima kozje mleko močne zdravilne in čistilne lastnosti. S kazalnikom energijske vrednosti izdelka je vse precej preprosto, saj vsebuje približno petkrat več beljakovinskih spojin v primerjavi s kravjim mlekom. Hkrati imajo beljakovine kozjega mleka še višji indeks prebavljivosti. Zadnji izdelek, o katerem bi rad govoril, je pečeno mleko. Z vsebnostjo maščob v izdelku pri štirih odstotkih ima sto gramov izdelka energijsko vrednost 67 kalorij. Tudi pečeno mleko v primerjavi s polnomastnim mlekom vsebuje manj beljakovin, vendar je koncentracija ogljikovih hidratov in maščob višja. Sami ste že razumeli, da pečeno mleko ni najboljša izbira za hujšanje.
Mlečna prehrana za hujšanje
Obstaja veliko različnih dietnih programov, vključno z mlečnimi programi. Naučili smo se, kakšno mleko je treba piti za hitro hujšanje, zdaj pa se pogovorimo o dietah s tem izdelkom.
Mlečna mono prehrana
Mnogi nutricionisti ne priporočajo uporabe mono diete za hujšanje. Vendar pa obstaja prehranski program, ki vključuje uporabo izključno mleka. Z njo bomo začeli našo zgodbo o različnih dietah, potem pa boste morali le izbrati najprimernejšo med več. Takoj morate opozoriti, da mono prehrane z mlekom ne morete uporabljati več kot en teden. Za sedem dni se je mnogim uspelo znebiti 6-7 kilogramov.
Da bi se izognili ponovitvi, se morate strogo držati priporočenega urnika prehranjevanja:
- 1. dan - Vsaki dve uri zaužijte kozarec mleka.
- 2. dan - v eni uri in pol je treba popiti en kozarec mleka.
- 3. dan - vsako uro kozarec mleka.
- 4. do 7. dan - vsake pol ure morate popiti kozarec mleka.
Vsaka mono-dieta nakazuje pravi izhod. V tem primeru morate izvesti naslednje korake:
- Prva dva ali tri dni pred kosilom je treba vsake dve uri zaužiti le mleko. Po kosilu v prehrano uvedite svežo ali dušeno zelenjavo.
- Od tretjega ali četrtega dne lahko preidete na običajno prehrano.
Prehranski program, ki smo ga zdaj obravnavali, vam bo omogočil, da se znebite ne le šestih kilogramov, ampak tudi odpravite gube na trebuhu. Upoštevajte, da obstaja druga hitra različica mono-diete z mlekom. Traja le tri dni in vsak dan morate zaužiti liter mleka. Posledično lahko pričakujete izgubo 3-4 kilogramov.
Program prehrane z mlečnimi bananami
Dieta ni zasnovana sedem dni. Čez dan morate zaužiti 0,5 litra nemastnega jogurta in mleka ter štiri banane. To količino hrane je treba enakomerno porazdeliti na štiri obroke. Med obroki lahko uživate zeleni čaj in mineralno vodo. Upoštevajte tudi, da lahko jogurt nadomestite z drugo mlečno pijačo po vaši izbiri. Mnogi hujšanje trdijo, da je ta prehranski program eden najbolj okusnih in lahko računate na izgubo približno pet kilogramov.
Program dietne hrane "5 dni"
To ni tako stroga prehrana, kot je opisano zgoraj. Predpostavlja možnost uživanja ne samo mleka, ampak tudi kaše, skute in sadja. Takoj želim opozoriti ljubitelje mesa, da se boste izredno težko držali zahtevane prehrane. V petih dneh se lahko znebite 5 kilogramov. Včasih lahko najdete priporočila za podaljšanje te diete do deset dni. Očitno je, da bodo tudi rezultati višji.
Vaš meni bo enak vseh pet dni:
- 1. obrok - kozarec mleka in katerega koli kislega sadja.
- 2. obrok - kozarec mleka.
- 3. obrok - zelenjavna solata (za preliv se uporablja jogurt), eno kuhano jajce in 150 gramov skute.
- 4. obrok - največ 150 gramov ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi in kozarec mleka.
- 5. obrok - meni je podoben prvemu obroku.
Program mlečne diete s kakavom, sadjem in medom
O tej dieti lahko najdete veliko pozitivnih ocen in je v primerjavi s prej obravnavanimi manj stroga. Štiri dni (od ponedeljka do četrtka) je treba uporabljati naslednji meni:
- 1. obrok - 250 gramov feta sira, čaj z dvema žličkama medu in kozarec nemastnega jogurta.
- 2. in 3. obrok - kateri koli izdelek po vaši izbiri.
V petek pred prvim obrokom popijte kozarec tople vode. Za zajtrk morate uporabiti skodelico toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob z žlico medu in kakava. Za drugi zajtrk uporabite grenivko ali pomarančo in popijte liter vode v majhnih požirkih. Za kosilo je primeren mesni ali ribji zrezek, ne nujno maščoben, pa tudi zelenjava. Zelenjavna juha v količini 0,5 litra bo odlična večerja. Nato po 20 minutah pojejte skodelico kuhanega sadja. Malo pred spanjem morate zaužiti jogurt in med.
V soboto zjutraj na tešče popijte liter in pol vode. Vaše kosilo bo grenivkin sok, kozarec mleka z dodatkom kakava in medu ter 0,5 litra juhe. Za popoldansko malico jejte jogurt in med. Za večerjo skuhajte 200 gramov rib (pečenih) z zelenjavno solato. Pred spanjem jejte jogurt in med.
Nedeljski zajtrk bo za vas grenivkin sok, dva kozarca vode, 0,25 litra mleka z medom in kakavom. Za kosilo pojejte 200 gramov nemastnega ribe ali perutninskega mesa, kozarec mleka s kakavom in medom ter 500 mililitrov juhe. Za popoldansko malico popijte dva kozarca vode v razmiku pol ure. V nedeljo bo večerja krompir, pečen v foliji ali zelenjavna solata, okrašena z olivnim oljem in kisom. Pred spanjem jejte med in jogurt.
Če želite, lahko hitro poiščete preglede programov dietne prehrane za mlečne izdelke. Imajo veliko oboževalcev, ki so že spoznali, da je mleko lahko odličen način za boj proti debelosti. Skoraj vse ocene mlečnih diet so pozitivne. Izjema so mnenja ljudi, katerih telesa ne morejo predelati laktoze. S kompetentno kombinacijo mleka z rastlinskimi proizvodi v dveh ali največ treh mesecih se lahko znebite približno deset kilogramov.
Za zaključek bi rad povedal še nekaj besed o tem, kakšno mleko je treba piti za hitro hujšanje. Najprej je treba dati prednost tistim izdelkom, ki nimajo dolgega roka uporabnosti. To je posledica dejstva, da niso bili podvrženi toplotni obdelavi in so ohranili največ hranil. Izogibati pa se je treba nepreverjenemu podeželskemu mleku, ker ne morete biti prepričani v njegovo čistost.
Hkrati pa se moški ne smejo zanesti niti s kakovostnim svežim mlekom, saj ta izdelek vsebuje veliko količino fitoestrogenov. Če ste pristaš vegetarijanske prehrane in ne uživate živalskih proizvodov, se lahko odločite za sojino mleko. Čeprav je ta izdelek zdaj močno kritiziran, obstajajo študije, ki podpirajo njegove prednosti.
Ali je mogoče med hujšanjem piti mleko, si oglejte spodnji video:
