Preberite, kako lahko dekleta pravilno uporabljajo vaje CrossFit. Kakšno intenzivnost morate obdržati in kolikokrat na teden trenirati. Zdaj je za mnoge ljudi zdrav način življenja več kot le moden hobi. Šport pomaga ohranjati zdravje telesa in duha, kar seveda vpliva tudi na vaš videz. Zdaj bomo govorili o programu usposabljanja CrossFit za ženske.
Kaj je CrossFit?
Za vsako dekle je pomembno, da ohrani svojo postavo, zato morate obiskati telovadnico. Obstaja veliko različnih športnih disciplin, ki vam lahko pomagajo v boju proti maščobam in vas ohranjajo v odlični formi. V zvezi s tem morajo biti dekleta vsekakor pozorna na CrossFit. Ta šport se je pojavil relativno nedavno in število njegovih oboževalcev nenehno narašča.
Glavna razlika med CrossFitom in fitnesom, priljubljenim pri ženskah, je razvoj funkcionalnih sposobnosti telesa in ne videza. Preprosto povedano, program usposabljanja CrossFit za ženske prispeva k razvoju velikega števila lastnosti, kar posledično pozitivno vpliva na videz. Raznolikost CrossFita ga razlikuje od drugih športov.
Za dekleta, ki se odločijo za zdrav način življenja, je CrossFit veliko bolj primeren kot, recimo, vsakodnevni tek. S CrossFitom se lahko pripravite na različne vsakodnevne situacije. Programi CrossFit vključujejo naslednje elemente:
- Teči.
- Delajte z utežmi.
- Skakanje itd.
V CrossFitu ni vaj, ki bi bile namenjene razvoju ene ali več ciljnih mišičnih skupin. CrossFit seja poteka z visoko intenzivnostjo, saj je treba program dokončati v določenem časovnem obdobju. Zaradi tega je CrossFit funkcionalen šport, ki lahko izboljša vaše zdravje, obliko in tonus.
Funkcionalni CrossFit trening
Funkcionalni trening je dejavnost, ki gradi moč. Na primer, dekleta CrossFit lahko samostojno premikajo težke predmete na kratke razdalje. To ne pomeni, da boste lahko premikali omare, za to obstajajo moški. Toda prinašanje domov težke vreče živil iz trgovine vam ne bo povzročilo veliko težav.
CrossFit ne uporablja gibov, ki jih izvajajo bodybuilderji ali powerlifterji, na primer kodre za bicepse ali različne stroje. V tem športu so povpraševane le tiste vaje, ki so namenjene razvoju moči. Ena od značilnosti crossfit treningov od drugih športov za moč je velika variabilnost gibov. Pri vsaki vaji lahko spremenite skoraj kateri koli parameter, na primer pavzo za počitek. To je velik del uspeha.
CrossFit postaja vse bolj priljubljen. To je predvsem posledica njegove praktične uporabnosti. Ne samo, da boste lahko z vadbo izboljšali svoj videz, ampak boste lahko tudi pridobljene veščine uporabili v svojem vsakdanjem življenju.
Crossfit vadbeni programi za ženske
Programi treningov crossfit se bistveno razlikujejo od fitnesa ali bodybuildinga. Najprej gre za veliko variabilnost usposabljanja. V CrossFitu so zelo priljubljene vaje, ki povzročajo hud stres na telesu, kar vodi do hitrega povečanja telesnih parametrov športnikov.
Ko opazujete dekle, ki izvaja CrossFit, se na prvi pogled morda zdi, da nekatere vaje popolnoma niso namenjene ženskam. Če pa naredite vse pravilno, boste od pouka dobili le pozitiven rezultat.
Obstaja veliko različnih programov usposabljanja crossfit za ženske, ne bojte se njihove zapletenosti. Niso nastali spontano, ampak sledijo določenim ciljem. Zdaj si bomo ogledali dva izmed najbolj priljubljenih in preprostih sklopov vaj za dekleta.
V CrossFitu se za razvoj ligamentno-artikularnega aparata uporabljajo številni gibi. Med poukom je treba vse vaje izvajati v krožnem sistemu z minimalnimi prekinitvami za počitek. Komplekse lahko spremenite s spreminjanjem vaj, kar vam bo dalo priložnost za doseganje boljših rezultatov.
Število krogov za vsak kompleks je odvisno od stopnje pripravljenosti športnika in se giblje od 3 do 6. Trajanje premora med njimi lahko neodvisno nastavite ali celo popolnoma izključite.
1 program
- Vlečenja - 10 ponovitev.
- Skoki ven - 20 ponovitev.
- Skleki - 20 ponovitev.
2 program
- Skleki - 30 ponovitev.
- Čepenje brez uporabe uteži - 40 ponovitev.
- Viseči dvigi nog.
Pri sestavljanju lastnih kompleksov morate izbrati vaje za razvoj iste skupine mišic. Na primer po sklecah s tal je neprimerno izvajati sklece na neravnih palicah. Vse vaje, ki se uporabljajo v CrossFitu, so običajno razdeljene v več skupin:
- Potisni gibi.
- Aerobno gibanje.
- Vlečni gibi.
- Vaje za mišice nog.
Pri pripravi programa usposabljanja morate izbrati gibe, ki pripadajo različnim skupinam, da ne zmanjšate njegove funkcionalnosti. Oglejmo si nekaj vaj iz programa CrossFit.
Vaja burpee
Sedite z nogami, ki se dotikajo vaših prsi. Nato zložite noge nazaj in zavzemite ležeči položaj. Vrnite se v začetni položaj in takoj skočite čim višje. Ta vaja se izvede 15 ponovitev v enem krogu.
V CrossFitu so zelo priljubljeni tudi gibi, ki se uporabljajo med jutranjo telovadbo, vendar jih je treba izvajati eksplozivno. To so lahko počepi ali sklece. Na primer, če izvajate počep, se ne premikate samo navzgor, ampak skočite iz dna poti.
Crossfit trening ruske prvakinje Olge Portnove v tem videu:
