Mike Mentzer je razvil metodologijo usposabljanja, ki je sposobna v kratkem času občutno povečati mišično maso. Čas je, da ugotovimo, kaj je V. I. T po mnenju Mikea Mentzerja, in ali je tako učinkovit. Vsaka od teh metod je na svoj način dobra. Katerega pa izbrati za učinkovitejši rezultat? S prvo tehniko je vse jasno - k nam je prišlo od trdovratnih nemških bodybuilderjev. Toda drugi je nekoliko drugačen.
HIT izvira iz Kolorada, kjer je živel Arthur Jones, uspešen poslovni tajkun. Lahko rečemo, da je ta človek "ustvaril" velikega Mika Mentzerja, zato ga preprosto ni mogoče prezreti.
Jones se je rodil v medicinski družini. Bil je visoko izobražen človek in je tekoče govoril celo osem jezikov. Usoda je Arthurja pripeljala v Afriko, kjer je na snemanju filmov o divjih živalih zaslužil svoj prvi milijon. Toda statusa bogatega človeka ni bilo mogoče dolgo ohraniti, zato je moral zapustiti državo slonov in krokodilov.
Simulatorji "Nautilus"
Ko je preživel ruševino, Arthur odpotuje v Ameriko k svoji sestri, ki mu daje začetni kapital za razvoj nove poslovne ideje. Tokrat se moški odloči staviti na šport.
Izumil je trener Nautilus, ki bo kmalu prežel vse fitnes centre v ZDA. V Rusiji ta podjetnik ni dobil svoje slave, saj ni običajno, da se poglabljamo v to, kdo je izumil ta ali tisti simulator. Konec koncev vse zanima. Zato je sam sistem HIT pridobil slavo. Mimogrede, morala bi se imenovati tehnika Arthurja Jonesa, vendar je Mikeu uspelo pustiti svoje ime v zgodovini bodybuilderjev.
Delovanje simulatorja temelji na delu valjčka, ki enakomerno porazdeli obremenitev na mišično skupino. Po obliki spominja na elipso. Veliko ljudi je videz videa povezalo s podmornico, od tod tudi ime.
Zaradi te nestandardne oblike je vključeno delo celotne mišične skupine in obremenitev se odstrani iz nepotrebne mišice, kar vam omogoča, da povečate delo telesa. V tem primeru je učinek opaznejši kot pri delu s standardno mreno. Vsi športniki vedo, da je na začetku težje narediti vajo kot na sredini. Zaradi tega mnogi športniki niso mogli uganiti s pravo težo. Če pretiravate, začetnega gibanja ne morete narediti, ko pa za začetek vzamete udobno težo, se obremenitev v naslednjih fazah ne doseže. Nautiliusova elipsa je bila ustvarjena za upoštevanje mišičnega potenciala na začetku vaje in na koncu.
Ko je Arthur leta 1970 prvič pokazal svojo idejo, so vodilna podjetja s športno opremo le skomignila z rameni. Po eni strani so razumeli, da bi lahko ta oprema postala napredek za ljubitelje močnih obremenitev, po drugi strani pa tveganje morda ni upravičeno. Zaradi tega strahu ni bilo najdenega vlagatelja za izdajo serije simulatorjev. Bili pa so tudi tisti, ki so ponudili nakup tega simulatorja v kosu. Jones ni hotel delati na ta način, vendar je moral poplačati sestri.
Tako se je "Nautilus" začel pojavljati v ameriških telovadnicah. Priljubljene govorice so bile močnejše od vsakega oglaševanja, bodybuilderji so želeli trenirati le v dvorani, kjer je bila ta sodobna enota. Lastniki telovadnic so jih hitro začeli kupovati, da bi pritegnili športnike. Kmalu k temu simulatorju niso "sedlali" samo profesionalni športniki. Tudi bodybuilderji začetniki so želeli doživeti rezultat čudežnega trenerja.
Bistvo visokointenzivnega treninga
Arthur je sledil vzorcu, da veliko število pristopov ne daje vedno želene količine mišične mase. Zato je bila podana izjava, da je treba trenirati do izčrpanosti. To pomeni, da morate čutiti zavrnitev. Takrat, ko je preprosto nemogoče narediti naslednjo ponovitev, se mišice zaradi utrujenosti nehajo krčiti. Seveda je bil sistem učinkovit, vendar so bile pomanjkljivosti. Na primer, Jones ni upošteval obdobja zaustavitve po nizu. Tega nianse, kot kaže praksa, ni mogoče prezreti. Med serijami mora biti minimalen premor. Če traja več kot tri minute, se učinek izgubi.
Občinstvu sem moral povedati o svojem treningu. V ta namen je podjetnik svoja pisma o teoriji HIT poslal urednikom vodilnih revij o bodybuildingu. Vsi so zavrnili. Toda Arthur ni bil vajen odnehati, zato je popravil svoje besedilo in dodal "poper" - zdaj je v članku prevladovala kritika obstoječih športnih metod. Glavnemu uredniku časopisa Iron Man je bil ta pristop k poslu všeč. Moža je povabil ne le, da objavi članek, temveč je ponudil tudi dolgoročno sodelovanje. Jones se je strinjal: zdaj ga bo javnost slišala in napredek bo očiten!
Nato je Arthur Jones postal trener in več kot enemu športniku dal začetek v svetu športa. Toda športni svet je eksplodiral z aplavzom šele, ko je bil izveden poskus v Koloradu.
Koloradski eksperiment
Casey Vaiator je športnik, ki je občudoval Arthurjevo zmogljivost in vztrajnost. Takoj se je strinjal, da bo sodeloval v poskusu. Športnikova teža je bila pred treningom 75,6. Pouk je bil mesec dni samo na simulatorju Nautilius. Za prizorišče je bila izbrana Univerza za fizično vzgojo v Koloradu.
Casey ni bil v najboljši formi, ko se je odločil za eksperiment - dobil je industrijsko poškodbo, treningi so prenehali biti redni. Čez nekaj časa se je želel vrniti v nekdanjo atletsko postavo.
Sestavljen je bil načrt usposabljanja z 10-12 vajami. Usposabljanje je potekalo vsak drugi dan. Športnik je do popolnega neuspeha naredil le en pristop. Poleg tega so bile negativne ponovitve, za katere svet dvigovanja uteži še nikoli ni slišal. Bistvo je bilo, da je trener dvignil težo skupaj s pitchingom. Toda izstrelek se je z neodvisnimi prizadevanji vrnil v prvotni položaj. V 28 dneh je športnik pridobil 28 kilogramov mišične mase. Kilogram na dan! To je ogromen rezultat! Hkrati je prišlo do izgube maščobe, ki je znašala približno 8 kilogramov. Ali so bili steroidi? Verjetno ja. Ker je nerealno v tako kratkem času obnoviti nekdanjo atletsko formo. Potem se je vrsta tistih, ki so želeli trenirati pod vodstvom Arthurja, raztegnila za kilometer.
Med uspešnimi bodybuilderji je bil Mike Mentzer. Dosegel je odlične rezultate, a prvenstvo na Olimpiji leta 1980 je osvojil Arnold. Razočaran, Mike prične z usposabljanjem. Za osnovo vzame dobro znano metodo HIT in doda količino počitka med dnevi treninga do tri dni.
Tukaj je podrobna shema usposabljanja, ki jo je razvil Arthur, izboljšal pa jo je Mike.
Ta vadba traja 16 dni, trenirali pa boste le štiri dni. Vidimo, da se noge črpajo dvakrat, druge mišične skupine pa enkrat. Zakaj je bila izbrana prav ta shema? Ker je športnik upošteval dejstvo, da v času črpanja ene mišične skupine aktivno delujejo tudi pomožne. Na primer, s poudarkom na prsih trenira tudi triceps. Zato bodo triceps črpali na dan, ko se napnejo roke in prsni koš.
Učinkovitost visokointenzivnega treninga zanima vse. Dejstvo, da tehnika deluje, je bilo dokazano v času poskusa v Koloradu. To ne pomeni, da je to najboljši in najučinkovitejši trening. Obstajajo bolj priročne tehnike, ki dajejo rezultat nič slabši od tega.
Vredno je biti pozoren na napake, ki jih naredijo bodybuilderji pri izbiri metode Mentzer:
- Regulacija obremenitve. Če je po treningu pomemben premor, to ne pomeni, da se morate preobremeniti. Ta pristop bo spodkopal končni rezultat.
- Napredovanje teže projektila. Začnite z lahkimi utežmi, nato pa povečajte obremenitev. V nasprotnem primeru bo mišica prenehala rasti, saj ne bo čutila potrebe po njej.
Športniki trdijo, da če vadite več kot 2 meseca s to tehniko, mišična masa preneha rasti. To še posebej velja za mišice, kot so triceps in biceps, saj je zanje pomembna zmogljivost, to pomeni, da je treba dolgo časa izvajati obremenitve moči. In pri metodi Mentzer je poudarek na moči moči, torej narediti veliko, vendar enkrat.
V vsakem primeru lahko učinkovitost tega usposabljanja preizkusite na sebi, glavna stvar je, da ga ne zlorabite. Telo se navadi na monotone obremenitve in preneha napredovati.
Video o programu usposabljanja Mike Mentzer:
