Naučite se narediti privlačno postavo in povečati hrbtne mišice. Vzemite si 15 minut trikrat na teden in dobite čudovito postavo. Lepo telo ne samo, da žensko naredi privlačno, ampak daje tudi samozavest. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako se znebiti maščobe s hrbta. Najprej pa poglejmo vzrok za pojav maščobnih oblog na hrbtu. Glavni razlogi za to so nezdrava prehrana in pomanjkanje telesne aktivnosti. Seveda obstajajo še drugi, vendar so ti najpogostejši.
V vsakdanjem življenju hrbtne mišice ne delujejo zelo aktivno. Zaradi tega se maščoba začne odlagati. To ne more vplivati na videz in mnoge ženske so zaradi tega zelo razburjene. Če se želite hitro znebiti maščobe, lahko izvedete liposukcijo, vendar so stroški storitve visoki in si tega ne morejo privoščiti vsi. Če vam ta korak ne uspe, boste morali biti potrpežljivi in prilagoditi prehranski program ter se začeti ukvarjati s športom. Skupaj ugotovimo, kako se znebiti maščobe s hrbta.
Kako pravilno jesti, da odstranimo maščobe iz hrbta?
Ne smete takoj hiteti z nakupom različnih jagod Goji ali drugih podobnih izdelkov za hujšanje. Najprej morate premisliti o svojem pristopu k prehrani. Zmanjšajte vnos maščob in opustite tudi izdelke iz moke in živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate.
Pozabiti morate na ocvrto hrano in priročno hrano. Poskusite zaužiti čim več zelenjave in sadja. Prav tako morate preiti na delne obroke in jesti majhne obroke pet ali šestkrat čez dan.
Zelo pomembno je piti vodo in piti vsaj pol litra tekočine na dan.
Vaje za odstranjevanje maščob na hrbtu
Za vse, ki vas zanima, kako izgubiti maščobe s hrbta, se morate spomniti, da se morate poleg pravilne prehrane ukvarjati tudi s športom. Lahko greš v telovadnico ali treniraš doma, vendar je to nujno. Upoštevajte, da je najučinkovitejša v smislu hujšanja kombinacija treningov moči in kardio obremenitev. Vendar pa vsaka ženska iz različnih razlogov ne more uporabiti treninga moči za boj proti maščobam. Ponujamo vam učinkovit sklop dokaj preprostih vaj, ki vam bodo omogočile odstranjevanje maščobe s hrbta. Trenirati morate petkrat na teden, trajanje ene lekcije pa je približno dve uri. Seveda je to kar veliko in sprva vam bo najverjetneje težko. Z uporabo takega treninga pa boste rezultate videli že po 30 dneh ali celo malo prej.
Za telo je zelo koristno tudi tekanje ali kolesarjenje. Lahko uporabite masažo in to naredite sami z vakuumsko pločevinko. Obstaja veliko sredstev za dosego cilja, zdaj pa vam bomo povedali o vajah:
- Sklece. To je ena izmed najbolj priljubljenih potez, ki jih je mogoče narediti doma. Morali bi biti seznanjeni s tehniko izvajanja sklec in na tem se ne bomo podrobneje zadrževali. Ugotavljamo le, da je treba v skrajnem spodnjem položaju poti gibanja ohraniti kratek premor. Naredite 12 do 20 ponovitev.
- Veslanje. Vzemite stoječi položaj in z rokami začnite izvajati krožne gibe, ki spominjajo na veslanje. Delajte 3 do 5 minut.
- Fitball. Ta športna oprema je odličen način za boj proti maščobam. Vzemite ležeči položaj na fitballu z licem navzdol. Držite noge skupaj in s prsti priti do tal. Začnite dvigovati telo počasi. Skupaj morate narediti dva niza po 12 ponovitev.
- Vaja "mlin". To gibanje ste morali poznati že iz šole. Ko stojite, se nagnite naprej. Začnite izvajati krožne gibe z rokami 60 sekund. Najbolje je, da za to gibanje uporabite bučke, da mišice bolj delujejo.
- Vaja z dumbbell. Počivajte na kolenih in eni roki. V tem času je v drugi roki vpet dumbbell. Po tem začnite dvigovati športno opremo, dokler med hrbtom in roko ne nastane kot 90 stopinj. Skupaj morate izvesti od 10 do 12 ponovitev. To gibanje vam bo omogočilo, kako odstraniti maščobe s hrbta, napolniti bicepse in prsne mišice.
- Vaja z ekspanderjem. Vzemite ekspander in ga dvignite nad glavo. Začnite raztezati športno opremo na stran z naporom hrbtnih mišic. En ročaj projektila lahko pritrdite tudi na kavč ali posteljo in sedite na tleh. Noge naslonite na kavč (posteljo) in z naporom hrbtnih mišic potegnite ekspander proti sebi. Potrebno je narediti 20-25 ponovitev.
- Vaje za vrv. Zelo učinkovit način za boj proti maščobam po telesu je preskakovanje vrvi. To je odlična vadbena oprema, s katero se boste zredili, da zapustite svoje telo. S to opremo je veliko vaj in vse so zelo uporabne za vse, ki želite vedeti, kako odstraniti maščobe s hrbta.
Kako se z vadbo znebiti maščobe na hrbtu, se naučite iz tega videoposnetka:
