Skrivna tehnologija, ki vam v nekaj minutah omogoča, da ugotovite, koliko maščobe je v vašem telesu, in poiščete izhodišče za učinkovito rešitev problema. V tem članku ne bomo govorili o načinih hujšanja, ampak bodite pozorni na to, kako ugotoviti odstotek maščobe. Malo ljudi, ki se odločijo shujšati, pomisli, zakaj shujšajo. Če se vam je obseg pasu zmanjšal, to ne pomeni, da ste se znebili maščobe. Možno je, da so tekočino preprosto odstranili iz telesa ali, še huje, izgubili mišično maso.
Zato morate vedeti, kako ugotoviti odstotek telesne maščobe. Ta parameter je treba nadzorovati in na podlagi dobljenih rezultatov sprejeti ustrezne ukrepe.
Sestava telesa
Veste, da je človeško telo sestavljeno iz velikega števila tkiv. Znanstveniki za opis telesne sestave uporabljajo različne modele, o katerih bomo zdaj podrobneje govorili.
Dvodelni model
To je vsota maščobe in mišične mase našega telesa. V tem primeru je maščobna masa sestavljena iz vsote vseh lipidov v telesu in se lahko spreminja v širokem razponu vrednosti. Prav tako je običajno razlikovati med esencialnimi in nebistvenimi maščobami. Prva skupina vključuje lipide, ki so del celičnih struktur vseh telesnih tkiv. Drugo skupino pa sestavljajo lipidi, ki jih vsebujejo le maščobna tkiva.
Esencialne maščobe so zelo pomembne za normalno delovanje telesa in v povprečju znašajo 2-5 odstotkov celotne nemastne mase telesa. Upoštevajte, da žensko telo vsebuje več esencialnih maščob kot moško. Nebistvena maščoba deluje kot toplotni izolator za notranje organe in njena količina se lahko poveča z nepravilno prehrano. Povedati je treba tudi, da lahko telo povprečnega človeka vsebuje od 10 do 30 odstotkov maščobnega tkiva celotne telesne teže.
Nebistvene maščobe vključujejo podkožno maščobo in visceralno maščobo. Če je podkožno maščobno tkivo bolj ali manj enakomerno razporejeno po telesu, potem se visceralna maščoba koncentrira predvsem v trebušni votlini. Znanstveniki so pokazali, da povečanje tveganja za nastanek bolezni srca zaradi debelosti ni povezano predvsem s podkožno maščobo, ampak z visceralno maščobo.
Tridelni model
Kot lahko vidite iz imena tega modela, gre za določanje telesne sestave po treh sestavinah: količini maščobe, količini vode in suhi teži. Uporabljajo se lahko tudi druge komponente, vendar to za nas ni glavno.
Zdaj se ne bomo osredotočali na štiri- in petkomponentne modele. Vedeti morate le, da obstajajo takšni.
Metode za določanje odstotka telesne maščobe
Obstaja veliko več metod za določanje količine maščobne mase v primerjavi z modeli za določanje telesne sestave. Poleg tega obstaja ogromno formul, ki se uporabljajo v profesionalnem športu in za nas sploh niso pomembne.
Če želite izvedeti, kako ugotoviti odstotek maščobe, se morate za določitev tega kazalca ukvarjati le z eno metodo - kaliperometrijo. To je najpreprostejša in najcenejša metoda, čeprav ni najbolj natančna. Vendar ne potrebujemo visoke natančnosti merjenja. Za uporabo te metode obstajajo posebne naprave - čeljusti. Razlikujejo se po napravi in materialih, iz katerih so izdelani. Najbolj natančni so kovinski čeljusti.
Če želite določiti odstotek maščobe s kaliperometrijo, morate izmeriti debelino maščobnih gub na različnih delih telesa. Ne pozabite tudi, da je treba vse meritve izvajati samo na desni strani telesa. Če želite to narediti, vzemite čeljust v desno roko in z levim palcem in kazalcem primite maščobno gubo. Po tem je treba gubo dvigniti na višino enega centimetra in opraviti meritev.
V tem primeru mora biti čeljust nameščena pravokotno na izmerjeno gubo, tako da je merilna lestvica na vrhu. Poskusite čim hitreje vzeti pregib, saj dolgo držanje pomembno vpliva na natančnost merjenja. Uporablja se več merilnih shem:
- Za 2 gubi - gube merimo na hrbtni strani rame in sredini spodnjega dela noge, tudi zadaj.
- Na 3 gubah - zadnji del rame, sredina stegna v hrbtu in zgornja iliak površina.
- Vzdolž 4 gub - zadnja in sprednja površina rame, v popku, zgornji iliak in sredi stegna.
Poleg tega je mogoče meritve opraviti tudi po sedmih ali osmih gubah. Po meritvah debeline maščobnih gub boste morali narediti nekaj izračunov. Formule je veliko, najbolj priljubljena pa je formula Matejka. Z njim lahko merimo odstotek telesne maščobe pri ljudeh, starejših od 16 let.
MZhT = D + S + K
MWT se določi v kilogramih, preostali kazalniki pa pomenijo naslednje:
- D - povprečna debelina podkožnih maščobnih oblog se ob upoštevanju debeline kože določi v milimetrih.
- S - površina telesa, merjena v kvadratnih metrih.
- К - korekcijski faktor, enak 1,3.
Za določitev vrednosti parametra D pri ženskah je treba izmeriti debelino maščobnih gub na trebuhu, hrbtu, tricepsih, bicepsih, spodnjem delu noge, stegnu in podlakti. Nato seštejte vse dobljene vrednosti in delite njihovo vsoto s 14.
Za določitev površine telesa uporabite naslednjo formulo:
S = 71,84 x (telesna teža v kilogramih) 0,425 + (dolžina telesa v centimetrih) 0,725
Ta metoda je najbolj dostopna za ljudi, ki želijo izvedeti, kako ugotoviti odstotek maščobe.
Kako ugotoviti napredek pri izgubi teže z določitvijo odstotka maščobe v telesu? Odgovor na to vprašanje je v naslednjem videu:
