Kako se lahko znebite odvečne teže in normalizirate pravilno presnovo ogljikovih hidratov in maščob? Odkrijte vse skrivnosti vitke postave zdaj. Vsebina članka:
- Kako se maščoba nabira
- Kako se znebiti
Glavna naloga maščobnih celic (adipocitov) je ohranjanje trigliceridov, ki so sestavljeni iz treh maščobnih kislin, povezanih z bazo glicerola. Te snovi sintetizirajo različne encime, potrebne za presnovne reakcije, pa tudi vplivajo na zdravje in apetit športnika. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako se znebiti odvečne maščobe.
Kako se nabira telesna maščoba
V telesu obstaja več vrst maščobnih celic. Glavna so bela in rjava maščobna tkiva. Večina maščob spada v prvo skupino. Rjava tkiva so temnejše barve, saj vsebujejo več mitohondrijev, ki oksidirajo maščobe. Rjava maščobna tkiva so glavna termogena tkiva v človeškem telesu. Z njihovo pomočjo se kalorije pretvorijo v toploto. Med znanstveniki se še vedno razpravlja o njihovi nujnosti in vlogi, vendar je dobro ugotovljeno, da igrajo veliko vlogo v otrokovem telesu.
Maščobe so tudi razvrščene kot odložene, nenadomestljive in določajo spol. Predvsem v telesu se nalagajo maščobe, ki se nahajajo pod kožo. Esencialne maščobe najdemo v kostnem mozgu, srcu, pljučih, jetrih in okoliških živčnih celicah. V moškem telesu vsebujejo le 3% celotne mase maščobnih oblog, v ženskem pa 9%. Ta znesek vključuje tudi maščobe, ki določajo spol.
Pri moških in ženskah je večina maščobe shranjena na različnih področjih. Na to vplivajo spolni hormoni. Zaradi tega se lahko pri moških z visoko vsebnostjo estrogena pojavi ginekomastija. Tako testosteron pri nizki vsebnosti prispeva k kopičenju maščob v pasu, tako imenovani trebušni regiji. Zdravniki povezujejo te usedline maščobnih celic z velikim tveganjem za sladkorno bolezen in bolezni srca. Maščobe v predelu trebuha so zelo nestabilne in se nenehno sproščajo, nato pa gredo v jetra. V tem organu so glavni material za sintezo holesterola.
Prej so znanstveniki domnevali, da človek ne more izgubiti ali ustvariti novih maščobnih celic. Vendar so nedavne raziskave na tem področju dokazale zmotnost te teorije. Ko dosežejo določeno stopnjo debelosti, se celice začnejo deliti in ustvarjajo nove adipocite. Ta pojav se imenuje hiperplazija. To je razlog, da morate stalno spremljati svojo težo. Mnogi športniki so seznanjeni z dejstvom, da bo po pridobivanju odvečne teže v izven sezone nadaljnje sušenje precej težak proces.
Nekdo bi si mislil, da bo liposukcija pomagala odstraniti odvečno maščobo. Seveda lahko z njeno pomočjo odpravite lokalne maščobne obloge, na primer na stegnih. Če pa še naprej uživate veliko kalorij, se bo maščoba vrnila na prvotno mesto. Dokazano je, da se maščobne celice lahko vrnejo.
Najpogostejši vzrok za debelost je poraba odvečnih kalorij pri majhni telesni aktivnosti. Če oseba porabi veliko kalorij, jih je treba porabiti, da ne postane debela. Najlažje to storite s športom.
Načini, kako se znebiti maščobe
Če govorimo o tem, kako se znebiti odvečne maščobe, bosta zagotovo pomagala vadba in prehrana. Prehranski program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je zdaj postal zelo priljubljen. Njegovo bistvo se nanaša na nadzor sinteze insulina. Ljudje, ki kritizirajo ta pristop, trdijo, da insulin nima nič skupnega z nabiranjem maščob. Ta izjava velja samo za ljudi, ki nimajo več kot določenega števila celic in so normalne velikosti. Opozoriti je mogoče tudi, da je po nedavnih študijah mogoče trditi, da je insulin sposoben samostojno uravnavati lastno sintezo, vendar pri debelih ljudeh hormon izgubi to lastnost.
Veliko število velikih maščobnih celic otežuje boj proti odvečni teži, vendar ne onemogoča. To je pogosto povezano s simptomatskim hormonskim odzivom in visoko aktivnostjo insulina. Dovolj je, da preprosto zmanjšate količino porabljenih kalorij, kar bo povzročilo izgubo maščobnih celic. Hkrati pa bo povečal apetit, zato se morate nadzorovati, saj se maščobe lahko hitro vrnejo.
Ljudje z visoko vsebnostjo maščob morajo začeti z enostavno aerobno aktivnostjo. Postopoma je treba intenzivnost vaj povečevati in posledično preiti na intervalne obremenitve. Preprosto povedano, med enim treningom je treba zamenjati visokointenziven trening z nizkointenzivnim. Takšna kombinacija dveh vrst obremenitve daje največji učinek izgorevanja maščob. Za tiste ljudi, ki ne želijo le vedeti, kako se znebiti odvečne maščobe, ampak tudi to storiti, se morate le malo potruditi.
Pogosto lahko slišite priporočila za debele ljudi, naj preidejo na dieto z nizko vsebnostjo maščob. Seveda se to sliši povsem razumno, saj če ogljikove hidrate in beljakovine z visoko vsebnostjo oksidirajo med lastnimi presnovnimi procesi, se maščobe odlagajo v podkožni plasti. Toda diete z nizko vsebnostjo maščob imajo eno pomanjkljivost - ne razlikujejo med oblikami prehranskih maščob. Nekatere od teh maščob, ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, so koristne za tiste, ki želijo shujšati. To so mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v olivah in olju repice. V to kategorijo je treba vključiti tudi omega-3 maščobe, prisotne v lanenem olju in ribah.
Tistim ljudem, ki imajo veliko maščobnih celic velike velikosti, lahko svetujemo le prehranski program z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kljub temu, da vključuje uživanje precej velike količine maščob, se je po zadnjih raziskavah izkazalo za zelo učinkovito pri kurjenju zalog maščob. Poleg tega imajo takšni prehranski programi eno precej pomembno prednost pred prehrano z nizko vsebnostjo maščob - nadzor apetita.
Kako se znebiti odvečne maščobe - poglejte video:
Če ne veste, kako se znebiti odvečne maščobe, boste po nasvetih v tem članku lahko prevzeli nadzor nad procesom nastajanja maščob. To je mogoče tudi z genetsko nagnjenostjo k debelosti.
