Naučite se kardio vadbe za učinkovito in dobro razpoloženje. Priporočila najboljših športnikov plesne aerobike na svetu. Prvič se je aerobika v plesu pojavila v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, pri nastanku pa je bila Jackie Sorens iz Združenih držav Amerike. V enem desetletju je ta vrsta kardio vadbe postala zelo priljubljena v mnogih državah po svetu. Danes ima plesna aerobika na tisoče oboževalcev pri nas.
Aerobika v plesu je namenjena predvsem hujšanju in zategovanju mišic, predvsem pa v bokih in trebuhu. Zaradi tega se plesna aerobika ukvarjajo predvsem dekleta. Poleg hujšanja je aerobika v plesu zelo učinkovita za krepitev srčne mišice, prav tako pa znatno poveča učinkovitost žilnega sistema. Mnoga dekleta zanima, ali lahko med plesom shujšate in odgovor je vsekakor pritrdilen! Ker med plesom precej visoka telesna aktivnost vpliva na telo in telo aktivno porablja kisik, je aerobika v plesu odličen način za hujšanje. Poleg tega plesna aerobika nima nobenih omejitev in to lahko počnejo tudi tista dekleta, ki so bila vedno daleč od športa.
Vrste plesne aerobike
Danes je nastalo kar nekaj vrst plesne aerobike, vendar velja za najbolj priljubljeno naslednje.
- Trebušni ples. To je starodavna plesna umetnost, ki izvira iz vzhoda. Vsa dekleta so bila usposobljena za trebušni ples, kar je omogočilo ne le oblikovanje lepega telesa, temveč tudi pripravo telesa na prihodnji porod. Danes je ena izmed najbolj priljubljenih oblik aerobike v plesu.
- Dvoranski ples. Balski ples bo zahteval strog odnos do svojega telesa, pa tudi dolgo in trdo delo. Vendar pa boste zaradi tega postali graciozni in prilagodljivi ter pridobili pravilno držo. Vse to je vsekakor vredno truda in časa. Poleg tega programi plesnih dvoran vključujejo pet disciplin in vsako dekle lahko najde nekaj zase.
- Pol ples. Pole dance ali pole dance so pred nekaj leti veljali za nespodobne, danes pa so se razmere korenito spremenile. V fitnes industriji je palica (enaka palica) ena najbolj priljubljenih športnih naprav. Takoj je treba reči, da tečaji polplesa zahtevajo vsaj minimalno telesno pripravljenost.
- Zumba. To je relativno nova vrsta aerobike v plesu, ki je že našla precej veliko oboževalcev. Glavna razlika te vrste plesne aerobike od drugih je velika poraba energije, ki znaša približno 600 kalorij na uro. Posledično, ne da bi pri tem bistveno spremenili svoj prehranski program in naredili zumbo le dvakrat na teden. V 30 dneh lahko preprosto izgubite tri ali štiri kilograme maščobe.
- Balet za telo. Ta vrsta aerobike temelji na gibih iz klasičnega baleta. Zaradi nekaterih sprememb v smeri poenostavitve gibov pa lahko telesni balet vadijo vsi.
- Rock and roll aerobika. Ta vrsta plesne aerobike temelji na klasičnih gibih in glasbi tega sloga. Obremenitev mišic je dovolj velika, da se lahko učinkovito borite proti maščobam.
Zdaj smo govorili le o najbolj priljubljenih vrstah aerobike v plesu, ki jih je veliko več. Če se odločite za plesno aerobiko, je glavno vprašanje najti klub, čeprav to za vas ne bi smelo biti resna ovira.
Kako delati aerobiko v plesu doma?
Če želite, se lahko doma ukvarjate s plesno aerobiko. Če želite to narediti, potrebujete le športna oblačila in glasbo. Pri vadbi te vrste aerobike je zelo pomembno spremljati stanje svojega telesa in poslušati njegove signale. Morda le možnost dela pod nadzorom izkušenega inštruktorja naredi trening v telovadnici privlačnejši. Tako vam lahko svetujemo, da klub obiščete vsaj mesec ali dva, nato pa lahko nadaljujete s študijem doma.
Če se odločite, da se boste doma začeli ukvarjati s plesno aerobiko iz nič, potem je to tudi možno. Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, upoštevajte nekaj preprostih pravil:
- Morate redno trenirati in ne zamuditi pouka.
- Z vajo začnite najpozneje uro in pol po jedi.
- Po končanem treningu je treba vsaj pol ure kazati nizko aktivnost, da se telo umiri.
Če želite plesno aerobiko izvajati doma, morate izbrati vrsto kardio vaj, ki vam najbolj ustreza. Na internetu lahko najdete veliko število video lekcij vseh glavnih smeri aerobike v plesu. Ne pozabite tudi, da mora biti trajanje ene seje za največje rezultate od 60 do 90 minut.
Za hujšanje s plesno aerobiko si oglejte ta video:
