Ugotovite, kako lahko s pomočjo plesne aerobike shujšate do 10 kg na mesec, ne da bi obiskali drage kozmetične salone in telovadnice. Ženske so si ves čas želele videti privlačne. Koncept ideala lepote se nenehno spreminja, vendar želja po tem, da mu ustreza, ostaja. Če vas narava ni obdarila z vzornim videzom, potem to ni razlog za obup. Svojo postavo lahko vedno prilagodite, potrebujete le željo in čas.
Nekatera dekleta želijo čim hitreje shujšati, v tem primeru pa brez uporabe različnih izgorevalcev maščob ne gre. Če želite shujšati, vendar to storite varno za telo, potem morate spremeniti svoj odnos do prehranskega programa in se ukvarjati s športom. Možnosti usposabljanja je veliko in zagotovo lahko najdete tisto, ki vam najbolj ustreza. Danes bomo razmislili o učinkovitosti step aerobike za hujšanje doma.
Kje začeti s step aerobiko?
Najprej se morate odločiti, ali boste obiskovali telovadnico ali poučevali doma. Pogosto so ljudje, ki se prej niso ukvarjali s športom, zapleteni in ne želijo hoditi v telovadnico. Če ste eden izmed njih, potem s tem ni nič narobe in lahko učinkovito izvajate razrede aerobike step za hujšanje doma.
V tem primeru morate razmisliti o nakupu stopnične platforme in poiskati lekcije za začetnike. Z nobeno od teh točk ne bi smeli imeti težav. Če platformo lahko kupite v kateri koli specializirani trgovini s športno opremo, si lahko za nasvete za začetnike preberete ta članek. Začnite obvladovati tehniko vaj z najpreprostejšimi in morda boste nekoč pripravljeni obiskati telovadnico. Če se odločite, da boste študij nadaljevali doma, boste morali za napredne poiskati video vaje o step aerobiki in se začeti učiti bolj zapletenih gibov. Vsekakor pa lahko zahvaljujoč step aerobiki shujšate in ustvarite podobo svojih sanj. Samo potrpežljiv moraš biti.
Kako vam step aerobika pomaga pri izgorevanju maščob?
V središču step aerobike je opazovanje ljudi, ki pridobivajo maščobno maso zaradi pasivnega načina življenja. V nizki aktivnosti sodobne osebe je problem odvečne teže, ki je danes aktualen za milijone ljudi po vsem planetu. Če so bili naši daljni predniki zelo aktivni, da bi preživeli, potem sodobni človek pogosto noče še enkrat hoditi.
Poleg tega je tema podhranjenosti danes zelo aktualna, vendar o tem zdaj ne bomo govorili. Lahko rečemo, da vam lahko celo hoja pomaga odpraviti odvečno maščobo. Ko se človek premika, se pretok krvi pospeši in maščobno tkivo se aktivneje spere s krvjo.
Tudi pod vplivom aerobne telesne aktivnosti telo začne intenzivneje porabljati kisik. Znanstveniki so dokazali, da je proces lipolize (izgorevanje maščob) možen le s sodelovanjem kisika. Na podlagi dejstva, da je lahko tudi hoja učinkovito sredstvo za boj proti maščobam, je nastala step aerobika. Hkrati se pouk izkaže za veliko bolj intenziven kot preprosta hoja, kar kaže na to, da se bodo procesi izgorevanja maščob odvijali bolj aktivno.
Niz vaj za step aerobiko za hujšanje
Če naredite step aerobiko za hujšanje doma le štirideset minut, boste porabili približno 400 kalorij. Poleg tega boste okrepili srčno mišico in povečali učinkovitost žilnega sistema. Pri izvajanju vaj so pri delu vključene mišice celega telesa, kar vam omogoča učinkovito kurjenje maščob in prilagajanje figure. Zdaj vam bomo pokazali nekaj preprostih gibov, ki jih lahko preprosto izvajate doma. Prav tako je treba povedati, da mora biti pred vsako lekcijo kakovostno ogrevanje:
- 1 gib. Desno nogo postavite na stopničko, nato pa levo. Nato hitro spustite noge na tla v istem vrstnem redu, kot ste jih postavili na ploščad.
- 2 gibanje. Z eno nogo stopite na ploščad, drugo pa postavite na ploščad. V tem primeru je prva noga opora, druga pa le na prstu in jo takoj spustite na tla. Nato podporna noga naredi tudi gib nazaj.
- 3 gibanje. Z eno nogo stopite na nadstrešek, drugo upognite v kolenskem sklepu in jo potegnite do prsnega koša. V skrajnem položaju poti se za trenutek ustavite in položite nogo na tla, za njo pa drugo.
- 4 gibanje. Naredite korak z nogo na ploščadi in jo rahlo upognite v kolenskem sklepu. Je opora in nanjo morate prenesti svojo telesno težo. V tem času naredite zamah nazaj z drugo nogo, hkrati pa s peto poskušajte doseči zadnjico. Ne da bi se z drugo nogo dotaknili ploščadi, jo spustite na tla in prva noga ji sledi.
Vse zgoraj omenjene gibe je treba izvesti 20 -krat na vsaki nogi. Za povečanje intenzivnosti treninga lahko uporabite tudi fitnes dumbbells.
Več o step aerobiki doma iz tega videoposnetka:
