Ugotovite, kako izbrati med tremi na videz enakimi športi in kaj točno vam ustreza. Danes je postalo modno skrbeti za svoje zdravje in telo. Lepa atletska postava velja za simbol poklicnega bogastva in vsekakor privlači pripadnike nasprotnega spola. Poleg tega opazovanje pomaga ohranjati zdravje, vsi se želijo dobro počutiti.
Hkrati si je treba zapomniti, da sta si želeti biti lepa in videti tako v resnici povsem različni stvari. Športno telo je mogoče ustvariti le z aktivnim delom na njem, ustrezno prehrano in odpravo slabih navad. Danes obstaja veliko vrst fitnesa in ljudje se pogosto izgubijo pri izbiri.
Na eni strani lahko najdete šport, ki vam je všeč, vendar se lahko zlahka izgubite v različnih imenih, saj ne vedo vsi, v čem so razlike in kaj je bolje - fitnes, oblikovanje ali aerobika. O tem bo govor danes. Za večino ljudi med temi smermi ni bistvene razlike, vendar to ne drži povsem.
Kaj so fitnes, oblikovanje in aerobika?
Preden se lotite izbire, si morate jasno predstavljati, kaj je ta ali ona smer, in kakšne razlike obstajajo med njimi.
Oblikovanje
Ta vrsta usposabljanja je nastala v ZSSR v poznih osemdesetih letih. Vendar pa lahko tudi danes, tri desetletja pozneje, priljubljenost oblikovanja označimo kot visoko. Ta sistem združuje več področij hkrati: lepotno nego, sklop vaj za hujšanje in vzdrževanje telesne teže ter koreografijo. Posebnost sklopa vaj je ciklična. Vsaka vaja se izvaja večkrat, vendar zmerno.
Za vadbo nekaterih mišičnih skupin se uporabljajo posebne vaje. Oblikovalni trening lahko povzroči znatno utrujenost, ki je povezana z visoko porabo energije. Zaradi majhne intenzivnosti vaj pa srce ni preobremenjeno. Za največje rezultate je treba oblikovanje kombinirati s pristojnim prehranskim programom.
Aerobika
Ustvarjen je bil v ZDA in je bil prvotno namenjen boju proti boleznim srčno -žilnega sistema. Ustanovitelj aerobike je Kenneth Cooper. Spomnimo se, da je število aerobnih vaj precej veliko. Ta skupina vključuje tek, delo na različnih kardio napravah, ples itd. Pri aerobiki je priporočljivo, da se držite določenega prehranskega programa.
Najprej gre za zmanjšanje porabe živalskih maščob. Aerobika pomaga normalizirati ravnovesje lipoproteinskih spojin, se boriti proti telesni nedejavnosti in pospešiti presnovne procese. Vse to nakazuje, da je ta smer lahko učinkovito sredstvo za boj proti odvečni teži.
Fitnes
Še en sistem usposabljanja iz tujine. Fitnes vključuje veliko število področij, vključno s pravilno prehrano. Z izbiro enega od fitnes področij lahko zgradite mišice (bodybuilding) ali shujšate (aerobni trening). Povsem očitno je, da se moški raje ukvarjajo s bodybuildingom, predstavniki lepe polovice človeštva pa se odločijo za kardio. Tako kot pri zgoraj obravnavanih sistemih vadbe fitnes vključuje kombinacijo vadbe z zdravo prehrano. Le v tem primeru lahko računate na uspeh.
Kakšna je razlika med fitnesom, aerobiko, oblikovanjem in kaj je bolje izbrati?
Skupaj poiščimo odgovor na glavno vprašanje današnjega članka: Fitnes, oblikovanje, aerobika - kaj je bolje in v čem je razlika?
Aerobika in oblikovanje: razlike
Začnimo z dejstvom, da so kljub zunanji podobnosti ti sistemi usposabljanja namenjeni reševanju različnih težav. Zagotovo vam bodo pomagali ohraniti zdravje in izboljšati videz, vendar je glavna razlika v specializaciji.
Aerobika je predvsem zdravstveni sistem. To nakazuje, da od vadbe ne smete pričakovati hitrega odstranjevanja odvečne maščobe ali krepitve mišic. Zgoraj smo že omenili, da je aerobiko ustvaril ameriški zdravnik Kenneth Cooper za boj proti telesni nedejavnosti, boleznim srčno -žilnega sistema, lajšanje živčne napetosti itd.
Z izvajanjem niza vaj z glasbeno spremljavo, ki se izvajajo v aerobnem načinu, in ob upoštevanju posebnega programa prehrane lahko normalizirate ravnovesje lipoproteinskih spojin. Prav te snovi lahko povzročijo največjo poškodbo krvnih žil. Poleg tega se s pomočjo fizičnega napora odpravi hipodinamija, sproščanje čustev pa pomaga odpraviti živčno napetost.
Opažamo tudi sposobnost aerobike, da pospeši sintezo encimov, potrebnih za izrabo maščobnega tkiva in pospešitev rasti mitohondrijev. To so mikroskopski organeli, ki se nahajajo znotraj celičnih struktur. Namenjeni so kurjenju maščobnih kislin za pridobivanje energije. Tako več mitohondrijev v vaših celicah, aktivnejši bo proces lipolize.
Oblikovanje in fitnes: razlike
Glavni cilj fitnesa je popraviti postavo s telesno aktivnostjo na različnih mišičnih skupinah. Posledično imate priložnost ustvariti obliko svojih sanj. Oblikovanje je namenjeno tudi oblikovanju telesa, vendar ne splošno, kot je to mogoče v fitnesu, ampak nekaterim predelom telesa, ki jih vsi imenujemo problematična.
Vsaka oseba ima takšne cone na telesu, tudi če jim figura ustreza. Ker je oblikovanje namenjeno predvsem dekletom, se problematična področja nahajajo v pasu, prsih, bokih, zadnjici in teletih. Oblikovanje je namenjeno njihovemu popravljanju. Če še vedno ne razumete, kaj je v igri, poglejmo nekaj primerov.
Recimo, da ste na splošno zadovoljni s svojo postavo, vendar obstaja nekaj težav s trebuščkom, ki bi jih radi odpravili. Ker veste, kaj natančno je treba popraviti, morate na tem področju delati. Če vam boki niso všeč, jih morate spremeniti. Preprosto povedano, oblikovanje bo odlična izbira za ženske, ki želijo določeno prilagoditi svojo postavo.
Prav tako je treba omeniti še eno prednost smeri - učinkovit boj proti celulitu. Danes je ta problem morda pomemben za vsako žensko. Da bi razumeli, kako oblikovanje pomaga pri reševanju problema, se je vredno na kratko spomniti mehanizma njegovega nastanka.
Celulit ali "pomarančna lupina" se pojavi na problematičnih področjih, najpogosteje na stegnih in zadnjici. Je nekakšen signal, da se je v telesu nabralo veliko število maščobnih tkiv, ki so v kombinaciji z nerazvitimi mišicami I vir problema. Posledično koža izgubi nekdanjo elastičnost in postane mlahava.
Oblikovanje ponuja priložnost za razgibavanje določenih mišičnih skupin in s tem odpravo celulita. Pod vplivom fizičnega napora se mišice okrepijo, maščobno tkivo sežge in tonus kože se poveča. Vendar se prednosti oblikovanja ne končajo, saj redni treningi izboljšajo fizično in psiho-čustveno stanje. Takoj, ko se telo navadi na nenehen stres in občutek nelagodja mine, boste takoj začutili val vitalnosti in zdravja.
Na kratko o sestavnih elementih oblikovanja so to sklopi vaj. Pogojno jih lahko razdelimo glede na smer izpostavljenosti v 2 skupini - za zgornji del telesa in spodnji del. Oblikovalni tečaji vključujejo tudi masaže, da se hitro znebite odvečne maščobe.
Rad bi vas spomnil tudi na potrebo po uporabi pravilnega prehranjevalnega programa. Danes se o tem zelo pogosto govori, vendar za mnoge ljudi prehrana še zdaleč ni pravilna. Morate razumeti, da tudi aktivni šport brez spreminjanja prehrane ne bo tako učinkovit. V prihodnosti se boste morali brez spreminjanja prehrane še vedno boriti proti maščobam.
Na podlagi vsega naštetega je oblikovanje lahko odlična izbira za povečanje vaše postave. Kombinacija treninga, masaže in pravilne prehrane je močna fuzija, ki vam lahko pomaga doseči vaše cilje. Prepričani smo, da če boste vse naredili pravilno, boste dovolj hitro zadovoljni s svojim telesom in ponosni na opravljeno delo.
Opazimo glavne spremembe, ki jih je mogoče doseči z oblikovanjem:
- Količina krvi se poveča, kar vodi do povečanja kazalnika vzdržljivosti.
- Uporabna prostornina pljuč se povečuje, rezultati najnovejših znanstvenih raziskav pa kažejo, da to prispeva k podaljšanju pričakovane življenjske dobe.
- Srčna mišica je okrepljena in posledic teh sprememb ni vredno razlagati.
- Poveča se koncentracija lipoproteinskih struktur z visoko gostoto, kar močno zmanjša tveganje za nastanek ateroskleroze.
- Stanje kostnega tkiva se izboljša.
- Psihoemocionalno stanje se normalizira.
- Učinkovitost se poveča.
Iz vsega naštetega lahko sklepamo, da je oblikovanje odlična izbira za hitro hujšanje in ohranjanje normalne telesne teže v prihodnosti. Pravzaprav je to dejstvo glavni razlog, zakaj se veliko deklet aktivno ukvarja s tem športom. Rad bi še enkrat spomnil, da pravi prehranjevalni program človeku omogoča, da se znebi maščobe, telesna aktivnost pa ta proces pospeši. Strokovnjaki za fitnes menijo, da z uravnoteženo prehrano oblikovanje zadostuje za uro in pol teden dni, da dobimo dobre rezultate.
Na koncu bi vas rad spomnil, da je danes veliko fitnes programov. Na primer, v zadnjem času je vodna aerobika vse bolj priljubljena. Veliko deklet se odloči tudi za moč in step aerobiko. Ne pozabimo na kalanetiko, ki je univerzalna gimnastika, ki jo lahko izvajamo v kateri koli starosti.
Relativno nova smer - pilates je hitro postal priljubljen po vsem svetu in pri nas še posebej. Toda tak sistem, kot je skyle, ni znan vsem. Če imate radi kolesarjenje, vam bo to fitnes zagotovo ustrezalo. Če ste odločeni, da se boste lotili svojega telesa, boste zagotovo našli šport za dušo. Problem je največkrat v tem, da ljudje najdejo različne izgovore in nenehno odlagajo vprašanje ukvarjanja s športom.
Za kateri šport se odločiti, vam bo naslednji video pomagal pri odločitvi:
