Za napredek pri usposabljanju je treba izboljšati metodologijo usposabljanja. Spoznajte nove načine usposabljanja svojega dvigovalca uteži. V športu ne moreš biti zadovoljen z doseženim. Morate biti v stalnem iskanju. Kar zadeva močne ljudi, to pomeni iskanje novih shem usposabljanja, spreminjanje vaj itd. Struktura treninga je v veliki meri odvisna od narave obremenitve, tehnične opremljenosti, dosežkov v športni farmakologiji itd. Danes si bomo ogledali novo metodo treninga dvigovalcev uteži.
Količina obremenitev za dvigovalce uteži
Seveda pomena drugih dejavnikov, ki vplivajo na trenažni proces, ni mogoče podcenjevati, zdaj pa bomo govorili le o obremenitvah, ki so eden glavnih vzvodov vpliva na učinkovitost treninga športnika. Danes se boste seznanili z metodo treninga dvigovanja uteži, ki so jo bolgarski športniki uporabljali v zadnjih petih letih.
Bolgarska šola dvigovanja uteži velja za eno najboljših na svetu in ta izkušnja ne bo odveč. Če želite bolje razumeti načela te tehnike, se morate na kratko spomniti glavnih fizioloških sprememb, ki se pojavljajo v človeškem telesu pod vplivom stalnega fizičnega napora. Odziv telesa na mišično napetost je hipertrofija tkiva in hkratna sprememba presnovnih procesov.
Treba je opozoriti, da je reakcija mišic in posledično vrsta prilagajanja stresu v veliki meri odvisna od vrste zunanjih dražljajev. Znanstveniki so ugotovili, da se skeletne mišice lahko trenirajo na tri načine:
- Indikatorji moči;
- Odpornost;
- Stopnja krčenja.
Smer, v kateri bo športnik razvil mišice, je odvisna od vrste zunanjega dražljaja in njegove moči. Človeško telo je zelo kompleksen biokemični sistem in v njem bodo vedno težave, ki si bodo nasprotovale. Enako velja za dejavnike, ki vplivajo na učinkovitost usposabljanja. Nekateri prispevajo k njegovemu povečanju, drugi pa nasprotno zavirajo razvoj.
S precej praktičnimi izkušnjami je bilo mogoče ugotoviti dejavnike, ki prispevajo k kakovostnemu treningu dvigovalcev uteži, ter optimalne vrednosti obremenitev, ki prispevajo k napredku športnikov. V Bolgariji so se po dveh neuspešnih olimpijskih igrah odločili za revizijo metodologije usposabljanja uteži. Zato je bilo odločeno, da se usposabljanje izvede na treh glavnih področjih:
- Povečajte intenzivnost obremenitev;
- Bodite bolj pozorni na delo z največjo delovno težo;
- Več pozornosti namenite tekmovalnim vajam.
Pozitivni rezultati so bili doseženi dokaj hitro, v prihodnosti pa je bila metodologija usposabljanja uteži zgrajena v zgoraj navedenih smereh. Vzporedno s tem so bile izvedene številne študije in spremljanje tistih sprememb, ki so se zgodile v telesu športnikov. To je omogočilo optimizacijo programov usposabljanja in oblikovanje nove metodologije usposabljanja. Nova metoda usposabljanja dvigovalca uteži ne pomeni načela postopnega povečevanja obremenitev, ampak bistveno večjo variabilnost, ki jo lahko označimo kot krčevito. Glede na rezultate raziskav je mogoče trditi, da je prilagoditveni odziv telesa, ki izhaja iz takšnega treninga, bistveno učinkovitejši. Seveda zdaj govorimo o športnikih na visoki ravni.
Za športnike začetnike je ta tehnika nesprejemljiva. Pri usposabljanju mladih športnikov je bolje uporabiti metodo postopnega povečevanja ali zmanjševanja obremenitve. Pri ustvarjanju programa usposabljanja je treba spomniti, da je obseg obremenitve tesno povezan z intenzivnostjo pouka. Odvisno od tega, kateri dejavnik prevladuje pri treningu - intenzivnost ali volumen - se spreminja tudi reakcija telesa. Optimizacija obsega in intenzivnosti obremenitev mora temeljiti na posameznih značilnostih športnikov. Ravno to je ključna naloga pri pripravi dvigovalcev uteži.
Ker se za doseganje visokih športnih rezultatov pri treningu športnika uporablja eno sredstvo - delo z utežmi, bo velikost obremenitev določila količinske in kakovostne kazalnike treninga. Znano je, da je velikost obremenitve odvisna od velikega števila dejavnikov, na primer od števila nizov, ponovitev, trajanja počitka med pari itd. Tako je za kakovostno usposabljanje dvigovalca uteži potrebno optimizirati te parametre.
Utrujenost je tudi eden najpomembnejših dejavnikov uspešnega treninga. Zdaj obstaja veliko različnih metod odpravljanja utrujenosti pri športnikih. Je pa utrujenost zagon za začetek prilagoditvenih reakcij v telesu. V zvezi s tem se postavlja vprašanje: ali se bo učinkovitost treninga zmanjšala, če bo namerno odpravljena utrujenost? Če utrujenost obravnavamo kot enega od fizioloških procesov v telesu, potem vodi do občutnega zmanjšanja delovne sposobnosti. Zaradi tega se športniki vedno trudijo ostati v dobri formi. Hkrati se učinek treninga na mišice konča po odpravi utrujenosti.
Tako zmanjšane uspešnosti ne štejemo za negativen dejavnik pri usposabljanju. Seveda, ko se v telesu nabere utrujenost, se športna zmogljivost zmanjša, kar vodi do padca športnikovih rezultatov. Vendar pa se v določenem trenutku, ko se telo prilagodi temu stanju, bistveno povečajo vsi kazalniki.
Intenzivnost usposabljanja je tukaj zelo pomembna. Kot je navedeno zgoraj, se obremenitev poveča zaradi povečanja intenzivnosti vaj. Na to je zdaj glavni poudarek pri pripravi programov usposabljanja za dvigovalce uteži.
