Orehova prehrana - prednosti, slabosti, značilnosti prehrane

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 14:53

Kakšne so značilnosti hujšanja na oreški dieti. Prednosti, prednosti in slabosti te tehnike. Orehova dieta 3, 5 in 10 dni.

Mnoga dekleta zmotno menijo, da bi morala biti le nizkokalorična hrana osnova učinkovite prehrane za hujšanje. Vendar temu ni tako. Zelo hitro se orehova prehrana uporablja za hitro hujšanje. Orehi so mastni, dovolj krepki, težko prebavljivi. Da bi postavili svojo postavo v normalno stanje in ne škodili lastnemu zdravju, se morate najprej seznaniti z značilnostmi te tehnike in priporočili za vsakodnevno prehrano.

Orehova prehrana: kaj je to?

Obstaja več načinov hujšanja - dan na tešče, dieta na osnovi oreščkov 3, 5 in 10 dni. Ob upoštevanju cilja in značilnosti telesa lahko izberete idealno možnost zase. Če imate kronične bolezni, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Nizkokalorična prehrana z orehi ima nekaj značilnosti:

• Postni dan … Jedilnik temelji na oreščkih in čisti vodi, nekaj sadja.
• Dieta 3 dni … Prehrana vključuje oreščke, vodo in majhno količino suhega sadja.
• Dieta za 5 in 10 dni … V tem primeru mora biti prehrana bolj uravnotežena. Prehrana mora vsebovati sadje z zelenjavo, nemastne žitarice, žitni kruh, puste ribe in meso, nizkokalorične mlečne izdelke.

Prednosti orehove diete

Velika količina beljakovin ni le v ribah in mesu, ampak tudi v oreščkih. Arašidi, mandlji, indijski orehi in lešniki vsebujejo beljakovine, nenasičene in nasičene maščobne kisline, ki so potrebne za polno delovanje vseh sistemov in organov v telesu.

Ena glavnih prednosti oreščkov je njihova dobra absorpcija v telesu, kar preprečuje nastanek maščobnih oblog, pospešuje pa se tudi presnova. Pri opazovanju beljakovinskih diet je najbolje biti pozoren na lešnike, pistacije, brazilske, borove in orehe, arašide. Ta živila vsebujejo veliko beljakovin.

Prehrana, ki temelji na oreščkih, ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak ima tudi velike koristi za celo telo:

• duševna aktivnost se izboljša;
• krepi imunski sistem;
• problem zaprtja je odpravljen;
• raven holesterola se zmanjša;
• preprečuje se razvoj raka in ateroskleroze;
• delo srčne mišice se bo izboljšalo;
• pomaga se znebiti depresije;
• daje zagon energije;
• obstaja pomlajevalni učinek, stanje kože se izboljša.

Orehi vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov in malo maščob. Živila so bogata z naslednjimi snovmi:

• magnezij;
• maščobne kisline;
• cink;
• vitamin E (lepotni vitamin);
• železo.

Prednosti prehranske diete za hujšanje

Preden se lotite katere koli diete, se morate najprej seznaniti z njenimi koristmi. Hujšanje z orehi ima naslednje prednosti:

1. Orehi so idealen izdelek za tiste, ki ne marajo ali ne znajo kuhati. Najbolje je, da izberete pistacije, mandlje, arašide. Primerno jih je vzeti s seboj na delo ali študij.
2. Glavni izdelek prehrane ni le okusen, ampak tudi precej ugoden; kupite ga lahko v skoraj vsaki trgovini z živili.
3. Arašidi, mandlji, indijski orehi in drugi oreški vsebujejo veliko količino vitaminov v kombinaciji z drugimi koristnimi snovmi. Različne vrste orehov imajo tudi različne sestave, zato je med hujšanjem priporočljivo uporabljati mandlje, lešnike in druge vrste oreščkov.

Pravila prehrane z oreščki

Za hujšanje je najbolje jesti oreščke v čisti obliki, saj med toplotno obdelavo izgubijo nekaj hranil. Ta nasvet ne velja za arašide, ki jih je priporočljivo jesti pečene. Vredno se je odreči soli in sladkorju, sicer bo to negativno vplivalo na proces hujšanja. Orehi se razlikujejo ne le po kemijski sestavi, ampak tudi po energijski vrednosti.

Za hitro hujšanje in ohranjanje lastnega zdravja je priporočljivo kombinirati več vrst oreščkov. Preden jih uporabite, se morate seznaniti z nekaterimi funkcijami:

• Orehi - v 100 g izdelka 653 Kcal. Ta vrsta oreščkov velja za eno najbolj hranljivih, ima nevsiljiv in prijeten okus, vsebuje veliko količino hranil (vlaknine, antioksidanti, čreslovine in polinenasičene maščobne kisline). Orehi vsebujejo veliko več vitamina C ali askorbinske kisline kot agrumi in črni ribez. Ta sestava je najbolj koristna za ljudi, ki se ukvarjajo z duševno aktivnostjo, pomaga se znebiti zaspanosti in motenj. V prehrano morate previdno dodati orehe, saj imajo visoko vsebnost maščob in se zaradi zlorabe začne povečevati telesna teža.
• Lešnik - v 100 g izdelka 679 Kcal. Lešniki vsebujejo veliko količino kalcija, kalija, fosforja, vitaminov skupine B.
• Indijski oreh - v 100 g izdelka 600 Kcal. Ta vrsta oreščkov vsebuje veliko vitaminov E, PP in B, mineralov in najmanj maščob.
• Pistacije - v 100 g izdelka 562 Kcal. Ni priporočljivo za uporabo v kombinaciji z mlečnimi izdelki in sadjem. Pistacije morate jesti ločeno.
• Mandelj - v 100 g izdelka 640 Kcal. Če mandlje prelijemo z medom, dobimo močan afrodiziak. Pred uporabo je potrebno odstraniti lupino, saj je škodljiva za zdravje. Mandlji vsebujejo veliko količino mineralov, vitaminov E in B, vlaknine in antioksidante.
• Arašid - v 100 izdelkih 610 Kcal. To je nizkokaloričen izdelek, ki vsebuje veliko količino vitamina B, nenasičenih in nasičenih kislin ter vlaknin. Lupina vsebuje škodljive snovi, zato jo je treba pred uporabo temeljito očistiti. Arašide je treba toplotno obdelati, da se izognemo alergijam. Praženi arašidi so učinkoviti pri preprečevanju bolezni srčno -žilnega sistema. Če arašide hranimo nepravilno, se v njih tvorijo škodljive snovi.

Da bi ohranili ne le lepoto in zdravje, ampak tudi shujšali, je treba pri prehranjevanju z oreščki upoštevati nekaj pravil:

1. prepovedane sladkarije, pecivo;
2. uporabljati morate samo sveže in kakovostne izdelke;
3. meni mora biti pester in popoln;
4. prehrana mora temeljiti na žitih, svežem sadju z zelenjavo, zeliščih, suhem sadju, kompotu brez sladkorja in naravnem soku;
5. da bi dosegli največji rezultat, je treba živalske beljakovine nadomestiti z rastlinskimi - meso, ribe, jajca, mlečni izdelki (jogurt, kefir, sir, skuta) odstranimo iz prehrane;
6. vsak dan morate piti približno 2,5 litra navadne vode;
7. delež hrane se zmanjša na 250 g;
8. če morate jemati zdravila, se pred dieto obvezno posvetujte z zdravnikom;
9. ni priporočljivo uporabljati preveč vitaminov;
10. če ste med dieto pojedli prepovedan izdelek, preživite postni dan, nato pa lahko nadaljujete s programom.

Vrste orehove prehrane

Obstaja več različnih sort prehranskih oreščkov. Najbolj priljubljena prehrana temelji na arašidih in orehih. Prehrana lahko vsebuje tudi:

• indijski oreh;
• brazilski oreški;
• pistacije;
• pinjole;
• mandlji;
• lešniki.

Orehova dieta

Kljub visoki vsebnosti kalorij v orehih so koristni v boju proti prekomerni teži in pomagajo stabilizirati dobljeni rezultat. Najpomembneje je, da morate pravilno sestaviti meni. Postopno hujšanje je posledica vsebnosti alfa-linolenske kisline (omega-3). Ta snov pospešuje presnovo in odstranjuje slab holesterol. Rastlinske beljakovine ne le izgorevajo obstoječo telesno maščobo, ampak tudi pomagajo povečati mišično maso. Nenasičene maščobe zagotavljajo hitro sitost in pomagajo zmanjšati apetit.

Preberite o koristnih lastnostih orehov

Dieta z orehi ima naslednje lastnosti:

1. Dieta lahko traja 3, 5 in 10 dni. Za sebe lahko izberete primernejšo možnost, pri čemer upoštevate značilnosti telesa in želeni rezultat.
2. Vsak dan morate zaužiti 1-2 žlici. l. orehi. Morate jesti počasi, izdelek temeljito žvečite.
3. Če prehrana popolnoma izključuje jajca, ribe, meso, potem lahko te izdelke nadomestite z orehi - namesto porcije rib ali mesa lahko pojeste peščico oreščkov.
4. Oreščke lahko uživamo sami ali v kombinaciji z zelenjavo, žitaricami, suhim sadjem in svežim sadjem.
5. Med dieto na orehih je dovoljeno zaužiti naslednje izdelke - zelenjavo, žita, sveža zelišča, suho sadje, sadje, naravne sadne ali zelenjavne sokove, čisto vodo.
6. Nekatere diete dovoljujejo pusto meso, jajca in puste ribe.
7. Da bi bila orehova prehrana učinkovita, se morate odreči soli, sladkorju, začimbam, sladkarijam, alkoholu in različnim omakam.

Arašidova dieta

Uživanje arašidov pomaga ne samo pri izgubi teže, ampak tudi pri krepitvi telesa. Takšna prehrana postane odličen nadomestek za že pripravljene multivitaminske komplekse.

Preberite o koristnih lastnostih arašidov

Pri prehrani z arašidi je treba upoštevati nekaj smernic:

• Trajanje diete z arašidi ne sme presegati 10 dni.
• Ni priporočljivo za protin, artritis, artrozo.
• Arašide lahko kombiniramo s svežo zelenjavo, sadjem, nizkokaloričnimi mlečnimi izdelki, nemastnimi ribami in mesom, žitnim kruhom, slanimi pijačami, pustimi žitaricami, vodo.
• Vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra čiste vode.
• Prepovedani so pekovski izdelki, sladkarije, sol, sladkor, omake, začimbe, ocvrta in mastna hrana.
• Pogosti prigrizki in pozne večerje niso priporočljivi.
• Vsak dan morate jesti 3-4 žlice. l. arašidi, kar je približno 500 Kcal. Za zatiranje apetita lahko oreščke nadomestimo z 1 žlico. l. arašidovo maslo.
• Dnevna energijska vrednost prehrane ne sme presegati 150 Kcal.
• Zjutraj je dovoljeno jesti arašidovo maslo, ki vsebuje veliko mineralov in vitaminov.
• Za hitro hujšanje je treba prehransko hrano kombinirati z zmerno vadbo, kot so plavanje, tek, kolesarjenje ali hitra hoja.

Indijska dieta

Zelo pomembno je, da sestavite pravi meni. Pri tem vam bodo v pomoč naslednji nasveti:

1. Trajanje programa je lahko 3-5 dni.
2. Vsak dan morate pojesti 100 g indijskih orehov.
3. Dovoljen kefir 1% maščobe, pijte vodo v neomejenih količinah.
4. Na dan mora biti 5-6 obrokov.
5. Indijske oreščke lahko kombinirate z drugimi vrstami oreščkov.
6. Med dieto so dovoljene puste ribe, pusto meso, kumare in čaj brez sladkorja.
7. Stroga prepoved moke, sladkarij, sladkorja, začimb, soli, kave, alkohola in omak.
8. Dnevna norma indijskih orehov je 30 g, dovoljenih je tudi 70 g drugih sort oreščkov.

Preberite o zdravstvenih koristih indijskih orehov

Dieta iz jabolčnih oreščkov

Ta tehnika ne pomaga le pri hujšanju, ampak jo telo tudi zlahka prenaša, ima zdravilni učinek na celotno telo.

Dieta iz jabolčnih oreščkov je idealna za tiste, ki želijo hitro shujšati:

• Program traja 3-4 dni.
• Jedilnik temelji na orehih, mandljih, lešnikih, kislih jabolkih, jabolčnem soku in jagodičevju.
• Smoothie lahko naredite z jagodami, oreščki, lanenimi semeni.
• Dovoljene solate z olivnim oljem.
• Živalske beljakovine, sladkarije, moka, začinjena, slana in ocvrta hrana so strogo prepovedane.
• Čez dan morate pojesti 2/3 sadja in 1/3 oreščkov.

Orehova dieta 3 dni

Obstaja tri različne možnosti za orešno prehrano za tri dni, vendar imajo vsa splošna pravila, po katerih se lahko hitro znebite:

1. Vsak dan morate popiti vsaj 6 kozarcev tekočine - čisto vodo, zeliščne decokcije, naravne sokove ali zeleni čaj.
2. Prehrana lahko vsebuje 100 g puste ribe in mesa na dan. Kuhajte jih na kakršen koli način, razen za cvrtje na olju.
3. Ocvrto, moko, maščobno, sladko, začimbe, različne omake in alkohol so strogo prepovedani.
4. Glavni produkt prehrane naj bodo oreški, ki jih lahko izberete glede na svoje želje - orehi, indijski orehi, arašidi ali pinjole so odlična možnost.
5. Morate jesti vsaj 50 g oreščkov na dan.
6. Vsak dan pojejte en svež paradižnik ali kumaro.

Orehova dieta 5 dni

V samo 5 dneh dieta z oreščki pomaga izgubiti 4-6 kg odvečne teže. Takšen rezultat je mogoče doseči, če upoštevate več pravil:

• Dnevna prehrana vključuje oreščke (50 g), pusto kuhano perutnino (100 g), pusto ribo (100 g), kefir ali drug fermentiran mlečni izdelek (1 žlica.), Svež paradižnik ali kumare (1 kos).
• Treba je popolnoma opustiti sladkarije, gazirane pijače, sladkor, sol, začimbe, omake, moko in ocvrto.

Orehova dieta 10 dni

Ta tehnika je primerna za ljudi z močno voljo. Da bi v samo 10 dneh izgubili skoraj 10 kg odvečne teže, je treba upoštevati naslednja priporočila:

1. V celoti se izogibajte prigrizkom.
2. Posodo morate pripraviti pred uporabo.
3. Pomembno je jesti vsako jed posebej.
4. Ne pijte hrane z vodo ali pijačami.
5. Ena porcija ne sme presegati 250 g.
6. Dovoljeno je jesti sadne in zelenjavne solate, juhe, ribe z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso, nizkokalorične mlečne izdelke, gobe, žita, suho sadje in polnozrnati kruh.

Orehova prehrana med nosečnostjo in dojenjem

Telo noseče in doječe ženske potrebuje veliko količino koristnih elementov v sledovih. Zato je priporočljivo vsakodnevno prehrano dodajati različne vrste oreščkov. Pomembno je, da meni ni preveč omejen.

Upoštevati je treba strog ukrep pri uporabi oreščkov, ker spadajo med močne alergene. Postopoma je treba v prehrano uvesti indijske oreščke, lešnike, mandlje, vendar v omejenih količinah. Vsak dan lahko jeste en oreh in skrbno spremljate reakcijo telesa.

Če imate zdravstvene težave ali patologijo, se morate najprej posvetovati z dietetikom in zdravnikom. Ob prisotnosti individualne nestrpnosti med dojenjem ni priporočljivo jesti oreščkov. Prav tako se je treba odreči oreščkom, ki so nagnjeni k krčenju krvnih žil v možganih (obstaja možnost povečanega pritiska), ekcemu, nevrodermatitisu in luskavici.

Nekatere vrste orehov imajo individualne značilnosti: na primer, če se zaužijejo v velikih količinah orehov, se poveča viskoznost materinega mleka. Orehe lahko v prehrano uvedemo šele, ko je otrok star 3 mesece.

Izstop iz orehove prehrane

Med upoštevanjem prehrane z orehi se volumen želodca postopno zmanjšuje. Ta pojav je posledica uživanja majhnih porcij hrane.

Da ne bi poškodovali svojega telesa, morate pri zapuščanju prehrane upoštevati naslednja priporočila:

• ne samo med dieto, ampak tudi po njej morate jesti delno;
• biti morajo vsaj 4 obroki na dan;
• ne pozabite na prigrizke;
• živalske beljakovine se nadomestijo z rastlinskimi.

Skladnost s temi nasveti ne bo le pomagala ohraniti doseženih rezultatov, ampak tudi preprečila prekomerno telesno težo.

Kontraindikacije za prehrano oreščkov

Bolje je, da ne upoštevate te prehrane v naslednjih primerih:

1. motena prebava, ker orehi težko prebavijo želodec;
2. če ste alergični na oreščke;
3. luskavica, ekcem in druge vrste kožnih bolezni - oreščki vsebujejo snovi, ki lahko povzročijo razvoj bolezni;
4. črevesna bolezen;
5. okvare trebušne slinavke;
6. povečano strjevanje krvi;
7. nagnjenost k hitremu pridobivanju teže;
8. okvare jeter.

Ocene prehrane z oreščki

Dieta z oreščki je ena najučinkovitejših in najučinkovitejših strategij hujšanja. Okusni oreški vam bodo pomagali hitro izgubiti težo in nasičiti telo s koristnimi elementi v sledovih in vitamini.

Tatiana, 25 let, Vorkuta

Dieta z oreščki je bila zame pravi božji dar. Okusni oreščki so se izkazali za popoln prigrizek, saj odlično potešijo lakoto in vsebujejo veliko hranil, ki pozitivno vplivajo na hujšanje. Pojedla je največ 30 g oreščkov na dan, ne le v čisti obliki, ampak tudi dodanih solatam, žitaricam v kombinaciji z jabolki. V samo 10 dneh take prehrane sem izgubila 3 kg odvečne teže. To dieto nameravam nadaljevati, dokler ne dosežem želene teže.

Sofia, 35 let, Jekaterinburg

Pred kratkim sem prebral o prehrani z oreščki in me je zanimal. Obožujem oreščke in sem se odločil, da z njimi zamenjam običajno meso. Odločil sem se za desetdnevno prehrano, da bi izgubil nekaj odvečnih kilogramov. Izkazalo se je, da meni ni najbolj prijeten, vendar se je dalo zdržati zaradi vitke postave. V tem času sem shujšala za 5 kg, kar me je prijetno presenetilo in kot bonus sem se lahko znebila izpuščajev na obrazu.

Victoria, 28 let, Krasnodar

Moral sem hitro shujšati in se odločil, da bom 3 dni poskusil orehovo dieto. Ta možnost je dovolj težka, da sem se težko uprela skušnjavi. Toda oreščki so popolnoma nasičeni, zato nisem bil lačen. Vsak dan sem spil 2 litra čiste vode in rezultat ni bil dolg. Med dieto sem shujšala za 3 kg. Zdaj je orehova prehrana postala ena izmed najljubših ekspresnih metod hujšanja.