Vsi vedo o vplivu testosterona na rast mišic. Njegova raven v krvi je odvisna od različnih dejavnikov. Spoznajte učinke prehrane bodybuildinga na testosteron. Testosteron je steroidni hormon, ki ga v moškem telesu proizvajajo posebne celice v modih, pri ženskah pa so za njegovo sintezo odgovorni jajčniki. Testosteron uravnava presnovo beljakovinskih spojin v mišičnih tkivih in spodbuja sintezo beljakovin. Do danes še ni natančno ugotovljeno, kakšen učinek ima hormon na razgradnjo beljakovinskih spojin. V maščobnih tkivih lahko snov zavira uporabo lipidov v telesu in aktivnost lipoprotein lipaze. Danes se bo članek osredotočil na vpliv prehrane in prehrane pri bodybuildingu na testosteron.
Prehranske spremembe ravni testosterona
Obstajajo študije o vplivu nizkokaloričnih prehranskih programov v telesu zdravih moških na sintezo testosterona. Po zaužitju hrane, ki vsebuje majhno količino maščobe, ni prišlo do pomembnih sprememb v ravni moškega hormona. Ugotovljeno pa je bilo, da se je štiri ure po zaužitju mastnega obroka raven hormona v povprečju znižala za 30%.
Znanstveniki so ugotovili dejstvo, da ta padec ravni krvnih hormonov nima nobene zveze z drugimi hormoni, kot so dihidrotestosteron, estron, luteinizirajoči hormon, estradiol. Prav tako ni bilo zmanjšanja občutljivosti globulina, ki lahko veže spolni hormon. Zaradi pridobljenih rezultatov je bilo mogoče trditi, da maščobna hrana, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov, prispeva k zmanjšanju sinteze testosterona. To dejstvo so potrdili med drugimi poskusi, ko se je raven celotnega moškega hormona v povprečju znižala za 20%, prostega pa za 23%.
Prav tako so znanstveniki vzpostavili povezavo med uživanjem hrane, bogate z beljakovinskimi spojinami različnega izvora. Pri uporabi puste hrane se je raven testosterona znižala za več kot 20%. Treba je omeniti, da je v prehrano vključeno tudi pusto meso. Treba je priznati, da so rezultati tega poskusa deloma v nasprotju s prejšnjim poskusom, ko je bilo ugotovljeno, da maščobna hrana prispeva k znižanju ravni moškega hormona. Ugotovljeno pa je bilo, da sestava hrane, na primer vrsta maščobe, močno vpliva na raven testosterona. Po zaužitju katere koli hrane so zabeležili padec vsebnosti testosterona in zvišanje ravni luteinizirajočega hormona. Hkrati je količina globulina ostala na isti ravni.
Treba je opozoriti, da je študija sprememb vsebnosti testosterona po peroralnem testu tolerance glukoze. Hkrati je pomembno omeniti, da so skoraj vsi tovrstni poskusi izvajali ženske. Samo ena študija je vključevala moške. Po njegovih rezultatih se je v dveh urah raven testosterona znižala s hkratnim povečanjem vsebnosti luteinizirajočega hormona. Kot je navedeno zgoraj, so v tej študiji sodelovali le moški. Glede na rezultate drugih podobnih študij je mogoče le presoditi učinek prehrane in prehrane pri bodybuildingu na testosteron v telesu žensk. Po testu tolerance glukoze v ženskem telesu se znižajo tudi ravni testosterona. To je mogoče delno razložiti z naravnimi dnevnimi nihanji ravni hormonov.
Če povzamemo kratek povzetek študij o vplivu prehrane in prehrane pri bodybuildingu na testosteron, potem lahko govorimo o zmanjšanju testosterona po obroku. V moškem telesu je to posledica spremembe vsebnosti insulina in pojava povratne informacije med tem hormonom in testosteroni. V ženskem telesu med temi hormoni obstajajo pozitivne povratne informacije.
Spremembe ravni testosterona, povezane z vadbo
Pri izvajanju vaj za moč opazimo močno povečanje sinteze moškega hormona, njegov vrh pa pade na obdobje dokončanja gibov in po eni uri se vsebnost moškega hormona vrne v normalno stanje.
Raziskave so pokazale, da pitje pijač, ki vsebujejo beljakovine dve uri pred in po vadbi, poveča sintezo testosterona. V tem poskusu so preiskovanci tri dni uporabljali isti program usposabljanja in prehranske dodatke.
Največje znižanje ravni moškega hormona je bilo opaženo po zaključku treninga, kar lahko kaže na enak mehanizem za uravnavanje ravni testosterona. Študirali so tudi učinek samo na dodatek beljakovin in ogljikovih hidratov na raven testosterona in v kombinaciji. Prehranska dopolnila so zaužili tik pred začetkom usposabljanja in dve uri po njegovem zaključku. V vseh primerih so opazili upad sinteze testosterona v pol ure po zaključku treninga. Raven moškega hormona se je začela okrevati šele po petih urah.
V drugem poskusu so raziskovalci želeli vzpostaviti razmerje med uživanjem mešane hrane in izokalorične pijače. Ugotovljeno je bilo, da se je vsebnost testosterona v telesu zmanjšala v pol ure, 2, 3, 4, 5 in 8 ur po zaključku treninga.
Če povzamemo učinek prehrane in prehrane pri bodybuildingu na testosteron, potem lahko rečemo, da jemo hrano pred in po treningu primerjati s postom. To je lahko posledica zmanjšanja proizvodnje hormona ali povečanja njegovega presnovnega očistka. Prav tako lahko varno rečete, da padec ravni moškega hormona ni povezan s stopnjo luteinizirajočega hormona.
Iz tega razloga lahko rečemo, da stopnja proizvodnje testosterona ostaja konstantna in najverjetneje je zmanjšanje vsebnosti hormonov povezano z zmanjšanjem občutljivosti testisov na luteinizirajoči hormon.
Kognitivne informacije o testosteronu v tem videu:
