Naučite se jesti, da se znebite trebušne maščobe in jo ohranite popolnoma ravno. Kako narediti meni za vzdrževanje normalne teže. Večina deklet želi najti eno zdravo, a učinkovito prehrano, ki vam bo pomagala hitro zravnati trebuh in shujšati. Da, natančno hitro, saj se pogosto pojavljajo primeri, ko morate v nekaj dneh priti v formo. Vendar ne upajte, da bo samo ena dieta pomagala pri soočanju s tako težko nalogo.
Stalna uporaba hitrih, hitrih diet, ki vključujejo uživanje omejenega števila kalorij, običajno daje le začasne rezultate. In v primeru vrnitve na običajno prehrano se znova pojavijo odvečni kilogrami. Da bi dobili vitki in popolnoma ravni trebuh, je potrebno veliko dela.
Učinkovita in učinkovita prehrana za trebuh ne vključuje le prilagajanja običajne prehrane, temveč tudi pozabljanja na redno vadbo, ki bo pospešila proces hujšanja. Niti ena, niti najboljša sodobna prehrana ne bo dala želenega rezultata brez fizičnega napora.
Kdaj morate slediti dieti za hujšanje na trebuhu?
Zdravniki pravijo, da žensko telo vsebuje določen odstotek dodatne maščobe, ki je potrebna za zagotovitev popolne hormonske presnove in delovanja reproduktivnega sistema. Običajno se te maščobne obloge pojavijo v zadnjici, stegnih in seveda na trebuhu. Položaj močno poslabša dejstvo, da ženske po naravi nimajo trdega pritiska in se boste morali za to potruditi.
Toda prisotnost maščobne plasti v trebuhu ni vedno videti grdo - ne reliefen in mehak trebušček je lahko videti tudi zelo privlačen. Ko pa se nabere preveč telesne maščobe, lahko to negativno vpliva ne le na videz, ampak tudi znatno zmanjša žensko samopodobo. V tem primeru bi moral nežen spol razmišljati o posebni prehrani, ki bi pomagala znebiti točno tistih maščobnih oblog, ki se pojavijo v trebuhu.
Pojav zaobljenega trebuha se lahko pojavi ne le pri prekomerni teži, ampak tudi pri vitkih ljudeh. Če se pri precej vitki osebi začne trebuh opazno izbočiti, morate ne le izbrati pravo prehrano za trebuh, ampak se tudi posvetovati z zdravnikom.
Vzroki za pojav maščobnih oblog v trebuhu
Maščobne obloge na tem področju se praviloma pojavijo kot posledica sedečega načina življenja, nezdrave prehrane in zlorabe nezdrave, maščobne in visoko kalorične hrane, pomanjkanja vlaknin in beljakovin v prehrani.
Posledično je moten pravilen presnovni proces v telesu, zato se v trebuhu začne aktivno kopičenje maščobnih oblog. Zaradi pomanjkanja potrebne obremenitve poševne trebušne mišice postanejo šibke in ohlapne, izgubijo tonus in moč.
Pomembno vlogo imajo tudi pogoste stresne situacije - pojavi se močna čustvena utrujenost, zaradi katere se pojavi občutek stalne utrujenosti. Zato človeško telo začne proizvajati kortizol v velikih količinah. Ta hormon povzroča skoraj neustavljivo željo, da bi pojedli kaj sladkega, nakopičene škodljive kalorije pa se shranijo v trebuhu.
Če telo aktivno in v velikih količinah proizvaja kortizol, začne trebuh zelo hitro rasti in kmalu postane opazen. Takšen simptom je lahko prvi znak razvoja Cushingovega sindroma. Zato se morate ne samo držati posebnih diet in se posvetovati z zdravnikom, ampak tudi, če je potrebno, začeti pravočasno zdravljenje.
Najpogosteje zaradi te težave trpijo ženske, ki so pred kratkim rodile otroka. Dejstvo je, da se med nosečnostjo mišice in koža v predelu trebuha močno raztegnejo in začne se intenzivno kopičenje maščobnih oblog. Toda enak učinek se pojavi kot posledica prepogoste uporabe različnih strogih diet in posta za hujšanje trebuha.
Preden začnete boj z zaobljenim trebuhom, morate najprej natančno ugotoviti vzrok, ki je pripeljal do tako neprijetne posledice. Če želite hitro popraviti situacijo in znova dobiti napeti trebuh, morate uporabiti ne le posebne diete, ampak tudi ne pozabiti na prednosti redne telesne dejavnosti, zaradi katere se bo proces hujšanja zgodil veliko hitreje.
"Insulinski trebuh": kaj storiti?
Če se nekaj časa drži hitra prehrana, pri kateri se zaužije velika količina sadja in zelenjave, ki predstavlja večino prehrane, zaobljen trebuh morda ne bo izginil. V fitnesu se ta pojav imenuje "inzulinski trebuh".
Ko skuša s sadjem, zlasti tistim, ki vsebuje veliko sladkorja, potešiti močno lakoto, začne trebušna slinavka delovati bolj aktivno in v kri vstopi več insulina, kar ne ustreza dejanski obremenitvi telesa. Posledično se podkožna maščobna plast začne povečevati v trebuhu in stegnih.
V tem primeru se bo mogoče s pomočjo nadzora insulina znebiti zaobljenega trebuščka. V ta namen je treba upoštevati posebno prehrano za trebuh, katere jedilnik bo temeljil na živilih z nizkim glikemičnim indeksom.
Meni lahko sestavite tudi sami, vendar boste za to morali uporabiti posebno tabelo glikemičnega indeksa živil. Lahko pa uporabite tudi enega od razvitih prehranskih načrtov - na primer dieto Kovalkov ali Montignac.
Beljakovinska prehrana za hujšanje trebuha
Ena izmed najučinkovitejših in hitrih diet za hujšanje na trebuhu je mlečna. In to ne preseneča, saj beljakovine prispevajo k pospešenemu razgradnji telesne maščobe.
Beljakovine zagotavljajo hitro nasičenje telesa, se predelajo zelo počasi in s tem preprečijo nastanek presežnega insulina. Toda glavna prednost beljakovinskih diet je, da bo po izgubi teže rezultat trajal dlje časa, seveda, če ne boste pojedli kilogramov peciva in sladkarij vsak dan.
Takšna prehrana je zelo koristna, tako da do hujšanja ne pride le pospešeno, ampak tudi pravilno. Če želite to narediti, morate redno izvajati preproste telesne dejavnosti, saj se zaradi nenehne uporabe beljakovin mišice vse bolj krepijo in preprečujejo njihovo izčrpavanje.
Med dietami za hujšanje na trebuhu je najučinkovitejša kemična, ki jo je izdelal Osama Hamliy. Ta tehnika je namenjena ljudem s sladkorno boleznijo in pred diabetesom, saj se pri takšnih tegobah začne pospešeno nastajanje maščobnih oblog v trebuhu (trebušna maščoba).
Če sledite kemični prehrani, prehrana vsebuje veliko količino beljakovin in minimalno količino ogljikovih hidratov. Ta tehnika je ustrezno uravnotežena in prispeva k izboljšanju presnovnega procesa, zaradi česar se začne pravilna poraba maščobnih zalog.
Glavna pravila za hujšanje trebuha
Prehrana za hujšanje v trebuhu je izbrana strogo individualno, ob upoštevanju značilnosti vašega telesa. Da pa ne le ohranijo dobljeni rezultat, ampak tudi izvedejo zdravstveni tečaj za celo telo, strokovni nutricionisti svetujejo, da upoštevajo nekaj preprostih, a pomembnih pravil:
- Morate jesti delno - čez dan je lahko do 6 obrokov, vendar so obroki nujno majhni, največ 200 g.
- Pomembno je zagotoviti, da v telo vnese potrebna količina beljakovin, po možnosti živalskega izvora. Zato mora prehrana vsebovati meso z nizko vsebnostjo maščob (na primer goveje ali piščančje meso), različne morske sadeže (kozice so zelo koristne za telo), skuto in piščančja jajca.
- Hitre diete, ki ponujajo, da se v samo enem tednu znebite 10 kg odvečne teže, so zelo nevarne za zdravje, saj prehrani primanjkuje hranil, ki so potrebna za pravilno delovanje telesa. Če želite ohraniti svoje zdravje, morate vsaj enkrat na dan jesti hrano, ki vsebuje veliko količino dragocenih maščobnih kislin. Te kisline najdemo v oljčnem in lanenem olju, morskih ribah in mandljih. Te snovi celo pomagajo znebiti starih maščobnih oblog.
- Da bi dosegli rezultat čim dlje, je za zajtrk priporočljivo kuhati zdrava žita. Vsebujejo veliko količino visokokakovostnih vlaknin, ki imajo sposobnost popolnega zadrževanja vode, spodbujajo absorpcijo hrane, pa tudi proces njene prebave, preprečujejo napihnjenost in nabiranje plinov v črevesju. Pomembno pa je, da so zrna nepolirana, kuhana ali cela. Preden začnete kuhati kašo, morate žito namočiti čez noč, zaradi česar se aktivirajo fermentacijski procesi. Posledično se sproščajo in pospešujejo različne uporabne snovi.
- Vsak dan morate pojesti več obrokov zelenjave in sadja. Vsebujejo dragocena vlakna, ki zagotavljajo občutek dolgotrajne sitosti. Celuloza je polna dragocenih vitaminov in mineralov, ki so potrebni za polno delovanje celotnega organizma. S surovo zelenjavo pa morate biti zelo previdni, saj obstaja nevarnost hude napenjanja, če jo uživate v velikih količinah.
- Dieta za hujšanje v trebuhu bo najučinkovitejša, če med njo pijete veliko tekočine (po možnosti navadne vode). Čez dan morate piti vsaj 2 litra vode, vendar ne gazirane. Tekočina pomaga izboljšati kakovost tvorbe krvi in limfe, zaradi česar se izboljša presnovni proces, črevo se učinkovito očisti in pospešeno odstranijo produkti razpadanja iz celic.
Če je cilj znebiti želodca, je treba zagotoviti, da prehrana ne vsebuje živil, ki povzročajo povečano aktivnost črevesnih mikrobov. Sem spadajo grozdje, jabolka, polnomastno mleko, zelje, fižol. Da bi bila prehrana za hujšanje na trebuhu najučinkovitejša, se morate izogibati:
- sladke gazirane pijače in skladiščni sokovi (vsebujejo veliko sladkorja);
- različna sladila;
- sladkarije in druge sladkarije;
- izdelki, ki vsebujejo sodo;
- alkoholne pijače;
- živila, ki vsebujejo hidrogenirane maščobe in transmaščobe.
Seznam izdelkov, ki vam bodo pomagali shujšati v trebuhu, je treba izbrati strogo individualno, ob upoštevanju značilnosti vašega telesa in obstoječih potreb. Če imate občutek, da se po zaužitju določenih živil pojavi napihnjenost, jih poskusite popolnoma odstraniti iz lastne prehrane.
Kako pravilno shujšati? Kako hitro izgubiti maščobo na trebuhu in straneh, si oglejte ta video:
