Ugotovite, kakšne so prednosti ljudi, ki vedno tečejo, in kako začeti pravilno teči, da ne poškodujete svojega telesa. Če katero koli osebo vprašate o koristih teka, bo takoj predstavil več argumentov. Marsikomu se morda zdi, da je tema "koristi in škode vsakodnevnega teka" že dotrajana, saj že od otroštva vemo, da ima ta šport veliko pozitivnih učinkov na telo. Vendar ima vse v našem življenju ne le pozitivne, ampak tudi negativne plati. Danes bomo podrobno govorili o koristih in nevarnostih vsakodnevnega teka. Znanstveniki že dolgo trdijo, da je tek lahko nevaren za zdravje.
Prednosti vsakodnevnega teka
Začnimo govoriti o koristih in nevarnostih vsakodnevnega teka s pozitivnimi lastnostmi tega športa.
Pomaga pri hujšanju
Zdaj vedno več ljudi vsak dan začne z jutranjim tekom, da se znebi telesne maščobe. Dejstvo, da začenjamo razmišljati o svojem zdravju in lepoti, ne more ne razveseljevati. Mnogi verjamejo, da je tek najboljši način za hujšanje. Pravzaprav je s tem težko oporekati.
Med treningom aktivno deluje veliko mišic, kar vodi v povečanje porabe energije. Če ne greste v podrobnosti, potem ne nastanejo dvomi. Vendar je treba spomniti, da se v enem teku 60 minut teka telo znebi le 360 kalorij.
To kaže, da sam tek očitno ni dovolj za hujšanje. Če želite doseči svoj cilj, morate storiti tudi naslednje:
- upoštevajte pravilno prehrano;
- upoštevati hitrost presnove;
- redno trenirajte;
- odreči se nezdravi visokokalorični hrani.
Če se odločite shujšati, teka ne smete obravnavati kot zdravilo. Za dosego naloge se morate zelo potruditi. Prednosti izgube maščobe pri teku so nesporne, vendar tudi niso neomejene.
Krvni obtok se normalizira
Večina ljubiteljev teka verjame, da njihove vaje krepijo krvni obtok. Ne prepirajmo se, ker je to znanstveno dokazano dejstvo. Skozi tek se pospeši pretok krvi in telo je nasičeno s kisikom in različnimi hranili. Znanstveniki so dokazali, da so ljudje pri normalnem delovanju hematopoetskega sistema manj dovzetni za vse vrste virusov in patogenov.
Vendar ima to vprašanje svoje odtenke, predvsem v zvezi z jutranjo telovadbo. Dejstvo je, da ima kri takoj po prebujanju precej gosto konsistenco. Ta indikator se vrne v normalno stanje in traja približno 120 minut. Če ne počakate, ampak takoj greste na tek, potem lahko nepripravljena oseba zamaši krvne žile, utrujenost srca in lahko se zlomijo tudi plaki holesterola.
Vendar se bodo ta tveganja zmanjšala v naslednjih primerih:
- ne teči zjutraj, ampak zvečer;
- pred vsakim tekom se dobro ogrejte;
- začnite se gibati počasi in ne pospešujte od začetka;
- ne izpostavljajte zadev preobremenitvi mišic;
- nadzirajte dihanje in srčni utrip.
Izboljša se stanje celotnega organizma
Zagotovo poznate pregovor - gibanje je življenje. Začel je proces širjenja mnenja o sposobnosti teka za izboljšanje splošnega stanja telesa. Kot enega od dokazov so bila navedena dejstva iz življenja starih Grkov. Prav med temi ljudmi je lepota telesa postala kultni pojem. Po virih, ki so jih odkrili arheologi, je bilo v antični Grčiji prebivalstvo odlično zdravje.
Vendar je v našem življenju skoraj vse lahko ne le koristno, ampak tudi škodljivo. Vsaka oseba lahko prenese le določeno telesno aktivnost in tek ni izjema. Znanstveniki pravijo, da:
- Za neobučenega športnika je tek lahko zelo stresen.
- Lahko je prizadet srčno -žilni sistem.
- S prekomerno obremenitvijo se poveča tveganje za mikrotraume v notranjih organih.
- Pri nekaterih boleznih je tek kontraindiciran, na primer pri epilepsiji, sladkorni bolezni, astmi itd.
- Po operaciji ne smete hoditi tek, dokler ne okrevate.
- Mišično tkivo se lahko poškoduje.
- Prepovedano za ljudi s težavami pri delu mišično -skeletnega sistema.
Ste že izvedeli, da zdravstvene koristi teka niso vedno možne. To morate zapomniti, da ne poškodujete svojega telesa.
Poveča vzdržljivost
Če se dekleta tekajo predvsem za boj proti kopičenju maščob, moški med prednostmi tega športa opazijo povečanje vzdržljivosti. Tako je, če redno telovadite, so mišice v odličnem tonusu in dobro prenašajo večje obremenitve.
Prednosti tega so očitne, vendar morate upoštevati naslednja pravila:
- Redno telovadite po svojem urniku.
- Vsaka lekcija se mora nujno začeti s kakovostnim ogrevanjem.
- Čas, namenjen treningu, je treba uporabiti čim bolj učinkovito, tempo pa naj se izmenja za največje rezultate.
- Nadzirajte dihanje.
- Ne preobremenite mišic.
- Uporabljajte samo posebno podvozje.
Poveča se aktivnost hormonskega in obrambnega sistema
Od športnikov lahko pogosto slišite, da so prednosti vsakodnevnega teka krepitev hormonskega in imunskega sistema. Tu je nesmiselno trditi, saj so to dejstvo potrdili v številnih študijah. Vendar ni vse tako preprosto, kot se zdi.
Znanstveniki so ugotovili, da se podoben učinek doseže s pospešeno proizvodnjo anaboličnih hormonov. Vendar je to mogoče le z določenim psiho-čustvenim stanjem. Da bi to dosegli, tek očitno ni primeren. To težavo pa lahko rešite z izmeničnim tempom gibanja. Hkrati ta tehnika teka ni primerna za ljudi, ki imajo težave s sklepno-ligamentnim aparatom, srčno-žilnim sistemom in z aterosklerozo.
Izboljša razpoloženje
Ljubitelji zdravega načina življenja soglasno govorijo o teku kot odličnem zdravilu proti depresiji. To je posledica pospešene sinteze endorfinov in je vsekakor pozitivna stran teka. Postavlja pa se vprašanje - iz katerega razloga se mora večina športnikov začetnikov premagati, da bi šli na tek?
Morda gre za navadno lenobo ali pa ne? Znanstveniki na to vprašanje najpogosteje odgovarjajo nikalno. Monotonsko tekanje nikakor ne prispeva k povečanju moči. Se strinjam, da je dolgočasno teči počasi, tudi pol ure. Vendar pa obstajajo načini za odpravo te pomanjkljivosti:
- Kombinirajte tek z drugimi športi, kot so plavanje, nogomet itd.
- Po treningu je treba telesu dati dovolj časa za popolno okrevanje.
- Pogosto spreminjajte slog teka in lokacijo treninga.
- Uporabite zmerno telesno aktivnost, da se izognete preobremenitvi telesa.
Iz vsega naštetega lahko sklepamo o koristih in nevarnostih vsakodnevnega teka. Če želite izboljšati svoje zdravje, se resno lotite katerega koli športa.
Škoda vsakodnevnega teka
Ko govorimo o koristih in nevarnostih vsakodnevnega teka, je treba govoriti tudi o njegovih negativnih straneh. Takoj je treba opozoriti, da zdaj govorimo le o amaterjih, ne pa o profesionalnih športnikih. Med študijami je bilo ugotovljeno, da imajo prekomerne obremenitve, ki jih imajo športniki, veliko slabši učinek na telo v primerjavi s pasivnim življenjskim slogom.
Vendar večina ljudi ne začne teči, da bi dosegla visoke rezultate, ampak si preprosto prizadeva izboljšati svoje zdravje. Tek je še posebej nevaren za sklepno-ligamentni aparat. To je posledica velike udarne obremenitve, ki nastane, ko noga pristane. Toda ta tveganja je mogoče zmanjšati z uporabo posebnih tekaških copat. Te superge so opremljene s posebnim podplatom z visoko stopnjo blaženja.
Ko govorimo o nevarnostih teka, je treba opozoriti, da obstajajo kontraindikacije:
- Bolezni dihalnega in srčno -žilnega sistema.
- Težave z mišično -skeletnim sistemom in zlasti s hrbtenico.
- Akutna oblika katere koli bolezni.
Poleg tega morate biti med poukom previdni in pri ljudeh, ki trpijo zaradi debelosti, astme, epilepsije in med nosečnostjo. Priporočamo, da kupite merilnik srčnega utripa ali uporabite ustrezno programsko opremo za pametne telefone. Tako boste lahko spremljali srčni utrip in po potrebi naredili operativne prilagoditve svojega teka. Če želite izkoristiti svoj tek, mora biti vaš srčni utrip 50-60 odstotkov višji od običajnega.
Kako pravilno teči?
Da ne bi poškodovali telesa, je treba vaše usposabljanje izvesti v skladu z določenimi pravili. Samo v primeru dobro izdelanega načrta usposabljanja boste od vsakodnevnega teka dobili koristi, ne škode. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.
- Svež zrak. To je temeljni predpogoj za pozitivne učinke teka. Izberite mesto za usposabljanje, tako da v bližini ni industrijskih obratov in avtocest. Park je lahko odličen kraj za tek.
- Tekaški čevlji in udobna oblačila. Povedali smo že, da med tekom udarna obremenitev vpliva na vse elemente sklepov. Ona je glavni negativni vidik tega športa. Da bi zmanjšali tveganje poškodb, uporabljajte samo primerne tekaške copate. Zdaj na trgu obstaja veliko število takšnih izdelkov vodilnih svetovnih blagovnih znamk. Z nakupom poceni ponaredkov ne bi smeli prihraniti na svojem zdravju. Ne pozabite, da morajo biti oblačila čim bolj udobna. Če tečete v hladni sezoni, se oblecite primerno vremenu.
- Čas usposabljanja. Tega vprašanja smo se že na kratko dotaknili, ko smo govorili o pozitivnih učinkih teka na obtočni sistem. Samo vi morate izbrati čas pouka v skladu z vašimi dnevnimi načrti. Če pa želite teči zjutraj, počakajte vsaj eno uro od trenutka, ko se zbudite.
- Psihične vaje. Izjemno pomembno je najti optimalne obremenitve. Če šele začenjate teči, uporabite počasen tempo z minimalno razdaljo. Glede na rezultate raziskav moškim ni priporočljivo teči več kot dva deset kilometrov na dan. Za ženske se ta številka giblje od deset do petnajst.
Za začetek teka vsak dan si oglejte spodnji video:
[media =
