Ugotovite, ali bo za vaše zdravje in telesni razvoj koristno, če vsakodnevno vadite kot profesionalni športniki. Najpogosteje vprašanje, ali se je mogoče vsak dan ukvarjati s športom, postavljajo športniki začetniki. Njihova želja, da v kratkem času dosežejo čim boljši rezultat, je razumljiva. Hkrati v razredu pogosto dajo vse od sebe, v dvorani pa pustijo vse svoje moči. Precej hitro njihovo navdušenje preseneti nad tem, kako lahko športniki vsakodnevno telovadijo. Odgovor je precej preprost, saj trenirajo že vrsto let, njihovo telo pa se je naučilo dobro prenašati stres. Za začetnike to ni značilno, danes pa vam bomo povedali, ali se lahko vsak dan ukvarjate s športom.
Znanstvena utemeljitev za omejevanje pogostosti vadbe
Najprej je vredno ugotoviti razloge, zakaj se oseba odloči za obisk telovadnice. Najpogosteje se to zgodi v tistih trenutkih, ko ljudje želijo shujšati ali obnoviti nekdanjo vitko postavo. Če ste se s športom začeli ukvarjati z namenom shujšati, potem sploh ne bi smeli govoriti o tem, ali se lahko s športom ukvarjate vsak dan.
Treba je razumeti, da če imate prekomerno telesno težo, to vodi do močnega povečanja obremenitve srčne mišice in sklepov. Na splošno v takšni situaciji vsi telesni sistemi delujejo na meji svojih zmogljivosti. Očitno je, da lahko prekomerna telesna aktivnost v takih razmerah povzroči resne negativne posledice.
Če ste se prej ukvarjali s športom, zdaj pa ste se po dolgem premoru odločili, da nadaljujete s treningi, je pomembno razumeti, da se je telo kot celota in zlasti mišice uspelo odvaditi od fizičnega napora. Tako morate spet po treningu doživeti ostro ostro bolečino v mišicah, ki se v športu običajno imenuje DOMS.
Je posledica proizvodnje velikih količin mlečne kisline, ki je presnovek energijskih reakcij. Ne podcenjujte tega signala telesa, saj boste v nasprotnem primeru morda prisiljeni prenehati z vadbo po svoji volji.
Če ste že delali nekaj mesecev in se je telo lahko prilagodilo določeni obremenitvi, ne smete takoj povečati števila vaj čez teden. Telo potrebuje čas za okrevanje, v tem času rastejo mišice in maščobno tkivo aktivno izgori.
Če telesu ne boste dali dovolj časa za okrevanje po vadbi, boste končali v stanju, imenovanem pretreniranost. Najbolj neprijetno pri tem ni dejstvo, da to stanje negativno vpliva ne le na mišice, ampak tudi na živčni sistem. To je osrednji živčni sistem, ki si po fizičnem naporu čim dlje opomore in boste morali prenehati z vadbo vsaj teden ali celo dva.
Seveda je telo vsake osebe edinstven mehanizem. Nekdo si lahko opomore prej, pri drugih pa se ta postopek lahko odloži. Vendar pa obstaja splošno priporočilo, da morate med pouki počivati vsaj 24 ur. V večini primerov je to časovno obdobje dovolj, da telo obnovi delo vseh sistemov.
Tudi če uporabljate kardio obremenitve in ne moči, je vredno počivati vsaj en dan. Ne pozabite tudi, da se s povečanjem obremenitve povečuje in telo potrebuje čas za okrevanje. To velja predvsem za velike mišične skupine: noge in hrbet. Okrevanje lahko traja približno 72 ur.
Začetnikom je precej težko pravilno organizirati proces usposabljanja. Priporočamo, da poiščete pomoč izkušenega trenerja, ki vam bo ustvaril optimalen urnik usposabljanja in ustvaril učinkovit program usposabljanja. Če iz nekega razloga tega ne morete storiti in ste se odločili, da se samostojno vključite v svoj proces usposabljanja, upoštevajte naslednja pravila:
- Ne telovadite več kot trikrat na teden.
- Po pouku morate počivati vsaj 24 ur, po delu na mišicah nog in hrbta pa 48 ur.
- Če imate težave s krvnim tlakom ali delovanjem srčne mišice, potem spremljajte njihove vrednosti in se po potrebi posvetujte z zdravnikom.
- Če želite povečati pogostost vadb, se obrnite na dobrega masažnega terapevta, ki vam bo pomagal znebiti se odvečnega stresa.
- Razporedite vadbe mišičnih skupin na različne dni, pri čemer ne pozabite, da se majhne mišice hitreje obnavljajo.
Ali se lahko dekleta vsak dan ukvarjajo s športom?
Večina deklet gre v sobo za hujšanje in želijo tudi hitre rezultate. Enako jih zanima v primerjavi s fanti odgovor na vprašanje, ali se je mogoče vsak dan ukvarjati s športom. Če ste tako navdušeni nad fitnesom, da ste pripravljeni vsak dan obiskati telovadnico, potem je to dobro, vendar morate biti pri pogostih vajah izjemno previdni. Ko želi deklica vedeti, ali se je mogoče vsak dan ukvarjati s športom, da bi se čim prej znebila odvečne teže in je za to pripravljena izčrpati svoje telo, bo odgovor vsekakor negativen.
Na število sej na teden vpliva več dejavnikov. Najprej je to intenzivnost pouka in njihov tip. Poleg tega sta pomembna stopnja usposobljenosti deklice in cilji, ki so ji postavljeni. Poglejmo si nekaj primerov za odgovor na to vprašanje.
Povprečno dekle se ukvarja s športom, da bi shujšalo, da bi postalo vitko in fit. Če izkušnje s treningom ne presegajo treh ali štirih mesecev in se med treningom ne uporabljajo velike uteži, se bo telo lahko okrevalo v približno enem dnevu.
V tem primeru je vredno trenirati trikrat na teden z vajami za moč, v pavzah med anaerobnimi obremenitvami pa lahko izvajate kardio seje. V takšni situaciji se bo telo lahko popolnoma okrepilo in vi boste lahko dosegli svoj cilj.
Če dekle trenira več kot eno leto, potem uporablja resne uteži in bo za okrevanje potrebovala vsaj dva dni. Če neposredno odgovorite na vprašanje, ali se je mogoče vsak dan ukvarjati s športom, je lahko odgovor pritrdilen. Vendar pa je treba vedno zapomniti en odtenek.
O tem smo že govorili, in sicer o hitrosti okrevanja velikih mišičnih skupin. Če ste včeraj delali na mišicah nog ali hrbta, potem lahko danes naredite lekcijo in vso pozornost posvetite majhnim mišicam. Tudi v takih razmerah je dovoljeno izvajati kardio sejo, ki traja približno pol ure. Vendar pa mora biti vsaj en ali bolje dva dni v tednu popolnoma brez vadbe.
Če ne uporabljate treninga moči in raje trenirate v skupini pod nadzorom izkušenega mentorja, bo spet odgovor na vprašanje - ali se je mogoče vsak dan ukvarjati s športom, pozitiven. Toda tudi tukaj obstaja en pogoj, katerega upoštevanje je nujno - vaše vsakodnevne vadbe bi morale biti drugačne narave.
Recimo, da ste včeraj plesali, danes pa lahko hodite na jogo. Po tem lahko opravite intervalne tečaje in še en dan obiščete pilates. Ta urnik vadb je lahko kot nalašč za ljubitelje fitnesa, ki iščejo povečanje telesne teže.
Če imate možnost obiskati različne oddelke, lahko to storite varno. Če takšna priložnost ni na voljo, izberite vrsto fitnesa, ki vam je najbolj všeč. Lahko ga preizkusite vsak dan, če pa ne čutite nelagodja ali pretirane utrujenosti, nadaljujte z vadbo.
Kako se pravilno ukvarjati s športom?
Zdaj bomo dali priporočila o organizaciji usposabljanja, ki so lahko koristna tistim ljudem, ki se odločijo, da se bodo začeli ukvarjati s športom, pa o tem ne vedo ničesar. Najprej se morate prepričati, da nimate kontraindikacij. Če želite to narediti, je vredno opraviti celovit zdravniški pregled. Če so bile diagnosticirane kronične bolezni, vam bo zdravnik pomagal izbrati šport, ki vam bo najbolj koristen.
Trenutno obstaja veliko število športov in zagotovo lahko izberete nekaj zase. Pomembno si je zapomniti, da morajo biti vaje fizično in čustveno zadovoljive. Če temu ni tako, potem je vsekakor vredno spremeniti športno disciplino.
Prehrana je polovica uspeha treninga. Priporočamo vsem, ki se odločijo za šport, da premislijo o svojem prehranskem programu. Večina nas se ne prehranjuje pravilno, in če nadaljujete v istem duhu, boste morali na pozitivne rezultate čakati zelo dolgo. Najprej morate preiti na delne obroke in jesti vsaj petkrat na dan. Hkrati je vaša prehrana odvisna od ciljev, ki ste si jih zastavili. Prehrana za povečanje telesne mase in hujšanje se zelo razlikuje in to je zelo široka tema. Zdaj lahko rečemo, da bi se morali odreči alkoholu in tobaku ter škodljivim izdelkom, ki nimajo hranilne vrednosti za telo.
Večina ljudi, ki se odloči za začetek športa, ne sledi cilju doseganja visokih rezultatov. Dovolj jim je, da shujšajo ali napolnijo mišice. V nasprotju s splošnim prepričanjem je lahko tudi trening doma učinkovit, vendar morate imeti minimalen nabor opreme in opreme.
Da bi bile domače vaje učinkovite, morate biti pozorni na več dejavnikov:
- Jejte pravilno.
- Ne preobremenjujte telesa.
- Učinkovitih vaj je veliko in ni vam treba izumljati novih. Obvladajte tehniko klasičnih gibov.
To je vse, kar smo vam želeli povedati o tem, ali se lahko vsak dan ukvarjate s športom. In več informacij o tem vprašanju v spodnjem videu:
