Iz znanstvenih študij in priporočil strokovnih trenerjev ugotovite, ali naj deklica teče med menstruacijo. Na tisoče žensk vseh starosti se aktivno ukvarja s športom, da bi shujšalo. Skoraj vsi se sprašujejo, kako tek med menstruacijo vpliva na delo telesa. To je povsem logično, saj šport ne pomaga le izboljšati videza, ampak tudi okrepiti zdravje. Telo vsake osebe ima svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri organizaciji procesa usposabljanja. Povsem očitno je, da želijo vedeti, ali je tek med menstruacijo možen? O tem bo govor danes.
Kakšne spremembe se pojavijo v telesu med menstruacijo?
Vsi vedo, da ima vsaka ženska menstruacijo enkrat na mesec. Trajanje in simptomi tega procesa so povsem individualne narave. Iz tega lahko sklepamo, da je vprašanje, ali je tek med menstruacijo možen, tudi osebno.
Razlog za začetek menstruacije je potreba telesa, da jajčeca pripravi na oploditev. Ker do spočetja ni prišlo, se koncentracija hormonov zmanjša. To vodi v upočasnitev pretoka krvi v maternični sluznici, ki se začne luščiti in se posledično zavrne. Ostanki lupine se skupaj s krvjo izločijo iz telesa.
Kritične dni imenujemo obdobje, ko se žensko telo znebi stare sluznice maternice. Med menstruacijo se začnejo oblikovati nove plasti endometrija in ta proces se nadaljuje do začetka novega mesečnega cikla. Ker telo izgublja kri in včasih kar precej, začne koncentracija hemoglobina in eritrocitov padati. To vodi v pomanjkanje kisika in šibkost ter bolečino.
Vemo pa, da nam zmerna vadba omogoča, da svoje telo nasičimo s kisikom, zato se zmanjšajo neprijetni simptomi, ki spremljajo menstruacijo. Če govorimo posebej o tem, ali tek med menstruacijo gori, je najbolje, da se posvetujete s specialistom.
Posvetovanje z zdravnikom med menstruacijo
Vsaka ženska, če ni ravnodušna do svojega zdravja, bi morala redno obiskovati ginekologa. Ni skrivnost, da se v človeškem telesu s starostjo pojavijo resne spremembe. Nekatere bolezni v mladosti se lahko skrijejo, vendar se pojavijo med menopavzo. Znanost pozna številne bolezni, ki se pojavijo brez očitnih simptomov. Če želite ohraniti svoje zdravje in podaljšati mladost, potem redno obiskujte svojega ginekologa.
Ker ima vsak od nas edinstveno telo, so možne kontraindikacije za določene vrste telesne dejavnosti. Obstaja nekaj bolezni, pri katerih je tek med menstruacijo kontraindiciran, na primer miomi maternice, adenomioza itd. Hkrati so mnogi zdravniki prepričani, da je treba med menstruacijo odložiti šport.
Po njihovih priporočilih je vredno vsaj zmanjšati obremenitev. V kritičnih dneh lahko nekatere vaje izključite iz svojega programa usposabljanja. Strinjam se, bolje je nekaj dni trpeti kot škodovati zdravju. Prav tako se morate spomniti pomena prehrane. Navsezadnje lahko tako v telo vnesemo vsa hranila, potrebna za njegovo normalno delovanje.
Tek med menstruacijo: raziskave, prednosti in slabosti
Naš pogovor komajda bo popoln, če se ne obrnemo na rezultate znanstvenih raziskav. Problem vpliva teka med menstruacijo na žensko telo že dolgo zanima znanstvenike. Glede na rezultate poskusov lahko varno govorimo o koristih športa med menstruacijo. O škodi zdravju ne more biti govora.
Ugotovljeno je bilo, da lahko nekateri gibi moči zmanjšajo bolečino in krče. Pod vplivom fizičnega napora se pospešijo presnovni procesi, aktivira pa se tudi sinteza endorfinov. Obstajajo vaje, s katerimi lahko pospešite proces izrabe starega endometrija in posledično skrajšate trajanje celotnega cikla.
Torej je tek med menstruacijo mogoč in celo koristen. Vendar je treba k procesu usposabljanja pristopiti pametno. Najprej govorimo o zmernem tempu gibanja. Poleg tega se morate izogibati udarcem in ne stopiti nanje. Nenadna gibanja med menstruacijo so lahko nevarna. Treba je opozoriti, da v kritičnih dneh telo aktivno zadržuje tekočino v telesu, kar lahko povzroči dodatno nelagodje.
Ali je mogoče teči med menstruacijo: priporočila
Zdravniki so prepričani, da v kritičnih dneh ženska postane bistra in ranljiva. Tek med menstruacijo pomaga normalizirati pretok krvi. Zahvaljujoč temu se metabolizem izboljša in telo je nasičeno s kisikom. Vendar ima šport v tem obdobju eno pomanjkljivost - možna je povečana krvavitev. Da bi se temu izognili, priporočamo, da uporabite nekaj nasvetov:
- Ko tečete ali se ukvarjate s katerim koli drugim športom, uporabljajte samo higienska sredstva, ki zagotavljajo največjo zaščito pred puščanjem. To so lahko tamponi ali blazinice na osnovi gela.
- Uporabljajte oblačila, ki koži omogočajo dihanje.
- Zjutraj in po koncu pouka je treba izvesti vodne postopke. Voda ne samo ohranja telo čisto, ampak nas tudi napolni z energijo.
- Zavedajte se različnih specializiranih gelov in krem za intimno higieno, ki vam lahko pomagajo brez tuširanja. Vendar morate kupovati samo izdelke, ki so narejeni iz naravnih sestavin.
- Po končani lekciji se je vredno pred ogledalom zahvaliti za dobro opravljeno delo. Med menstruacijo mora žensko telo delovati pod velikim stresom in vsekakor si zasluži pohvalo. Vendar se mu ne smete zahvaliti z mastno ali sladko hrano. Bolje jesti suho sadje ali piti vroč čaj z medom. Tako boste dobili zagon energije.
- Če so menstruacije izredno težke, je v takšnih razmerah vredno prestaviti vadbo.
V nekaterih primerih je šport kontraindiciran:
- s hudim nelagodjem;
- pojav bolečine v reproduktivnih organih;
- če obstaja občutek apatije
Če ni negativnih občutkov, vam bo tek med menstruacijo koristen le. Včasih ženske zanima, zakaj jim je šport v kritičnih dneh kontraindiciran, čeprav ni očitnih negativnih simptomov. Na to vprašanje najbolje odgovori ginekolog.
Poleg zgoraj opisanih situacij zdravniki pogosto priporočajo, da med menstruacijo ne tečete z naslednjimi simptomi:
- če ženska ob hudi krvavitvi čuti hudo bolečino;
- omotica ali omedlevica;
- z obilnim izcedkom, saj lahko telesna aktivnost poveča izgubo krvi.
Poleg tega, če te simptome odkrijete pri sebi, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Možno je, da se v vašem telesu pojavljajo vnetne ali nalezljive bolezni. Da ne bi poslabšali položaja, se je vredno posvetovati s strokovnjakom.
Ali obstaja alternativa teku med menstruacijo?
Če vam je iz kakršnega koli razloga tek med menstruacijo kontraindiciran, vendar v tem obdobju ne želite popolnoma opustiti športa, bo za to odlična izbira posebej razvita terapevtska gimnastika. Fitnes strokovnjaki nenehno eksperimentirajo, da bi našli ali ustvarili vaje, ki lahko lajšajo neprijetne simptome med menstruacijo. Zdaj vam bomo povedali o tako preprostem in učinkovitem kompleksu, ki ne zahteva veliko časa.
- 1. vaja. Vzemite stoječi položaj, stojte na prstih in iztegnite roke navzgor. V tem položaju se začnite premikati z majhnimi koraki naprej in nazaj.
- 2. vaja. Vzemite ležeč položaj z iztegnjenimi udi. Počasi in počasi začnite premikati roko vstran in se je dotikati noge. V vsako smer je treba narediti 10 ponovitev.
Upoštevajte, da sta število ponovitev in intenzivnost teh preprostih vaj neposredno odvisna od simptomov menstruacije. Kompleks lahko izvajate dva ali trikrat na teden.
Kaj storiti, če vas med menstruacijo boli želodec?
Tako smo ugotovili, da je v odsotnosti močnega občutka nelagodja lahko tek med menstruacijo celo koristen. Toda v procesu usposabljanja lahko želodec zboli in vsi ne vedo, kako ravnati v takšni situaciji.
- Sredstva proti bolečinam. Če bolečina, ki se pojavi, ni močna, lahko s pomočjo tablet zaključite vadbo. Vendar jih uporabite le kot zadnjo možnost in jih ne pretiravajte.
- Posvet z zdravnikom. Če med menstruacijo redno čutite bolečino, obiščite svojega ginekologa. Morda so povezani s težavami reproduktivnega sistema in s pomočjo zdravnika boste našli način, kako jih odpraviti.
- Topleje. Ni najbolj uporaben, a precej učinkovit način. Če čutite bolečino v spodnjem delu trebuha, na območje nanesite toplo grelno blazinico. Pred tem lahko uporabite tudi plastično steklenico, napolnjeno z vročo vodo.
- Aromaterapija. Če ga želite izvesti, morate v eni žlici maščobnega olja raztopiti tri ali štiri kapljice eteričnih olj brina, cimeta, mete ali sivke. Nato je treba nastalo zmes nežno vtreti, rahlo se dotakniti trebuha. Ko je postopek končan, ležite 15 minut, da se olje popolnoma vpije in začne delovati. Ne pozabite tudi, da so za aromaterapijo primerne samo naravne sestavine.
Bolečine v trebuhu po teku med menstruacijo
Bolečine v trebuhu se lahko pojavijo po treningu, tudi v običajnih dneh. Najpogosteje se s podobno težavo srečujejo športniki začetniki. Razlogov za pojav bolečine je lahko veliko, zdaj pa bomo omenili najpogostejše:
- Ni bilo dobrega ogrevanja - preprosto niste ogreli mišic in sklepov, kar je posledično povzročilo pojav bolečine.
- Motnje dihanja - če dihate prepogosto ali zelo globoko, je možen krč diafragme. Dovolj je le, da zadihate in bolečina izgine.
- Ali ste jedli malo pred začetkom usposabljanja? - jesti je treba pred poukom, vendar mora biti to opravljeno v 60–90 minutah.
- Težave pri delu notranjih organov - včasih bolečina v trebuhu po treningu kaže na prisotnost bolezni. Za popolno diagnozo se posvetujte z zdravnikom.
Morda so to najpogostejši vzroki za bolečine v trebuhu po teku.
