Zakaj se ni mogoče izogniti napredovanju obremenitev? Odkrijte skrivnost velikih prvakov za črpanje velikih mišic v bodybuildingu. Velike teže so ključ do uspeha. Za dosego ciljev, določenih za športnika, je najučinkovitejši način delo z velikimi utežmi. Kljub temu, da se tega zavedajo, nekateri športniki namerno znižajo lestvico, da bi se izognili težkim treningom.
Verjetno se ne zavedajo povsem, da je prav to moč, ki čaka na trenutek osvoboditve. Ko se to zgodi, se športnikovo življenje dramatično spremeni. S trdim treningom se izboljša delovanje vseh telesnih sistemov, aktivirajo možgani, normalizira se hormonsko ravnovesje, poveča presnova in srce bolje deluje.
Danes bomo pogledali 6 razlogov za uporabo velikih uteži pri treningu, morda pa si boste potem začeli postavljati bolj globalne cilje.
Rast moči
Če ima človek veliko moč, potem je sposoben rešiti številne življenjske težave. Z zadostno močjo bo vaša figura hitro pridobila želeni videz. Moč vpliva na vse športne zmogljivosti.
Hitrost izgorevanja maščob je odvisna tudi od moči, saj je od tega odvisna sinteza hormonov. Ta izjava ne velja le za moške, ampak tudi za ženske. Z visokimi kazalniki moči se metabolizem pospeši in veliko lažje boste ohranili svojo postavo.
Moč vam bo dala zaupanje in vas motivirala, da se spopadete z višjimi izzivi. Vendar pa je za povečanje moči potrebno veliko trdega dela. Ne bi smeli biti zadovoljni z malo, ko lahko dosežete veliko.
Izboljšanje oblike telesa in pridobivanje mišične mase
Mišice igrajo veliko vlogo v življenju vsake osebe in ne gre le za sposobnost dvigovanja uteži. Mišice so tudi dodaten obrambni mehanizem, ki ščiti hrbtenico pred poškodbami. Ne pozabite na možnost ustvarjanja čudovite postave, ki jo bo zaradi visoke presnove lažje vzdrževati.
Mišice krepijo tudi imunske mehanizme telesa. Znanstvenikom je uspelo dokazati, da velika mišična masa prispeva k boju proti raku in krepi tudi strukturo mačke. To pa vas bo zanesljivo zaščitilo pred velikim številom bolezni sklepov in kosti. Zmanjšuje tudi tveganje za sladkorno bolezen, prekomerno telesno težo in bolezni srca.
Lepo postavo je lažje ustvariti in vzdrževati
Veliko težje je doseči lepo postavo z vajami z nizko ponovitvijo in nizko težo kot z uporabo težkih treningov. To je posledica dejstva, da morata biti za ustvarjanje čudovite figure izpolnjena dva pogoja:
- Znebite se podkožnih maščobnih oblog;
- Povečajte velikost mišičnih celic, da oblikujete telo.
Najučinkovitejši način za boj proti maščobam je trening z velikimi utežmi.
Kardio vaje niso tako učinkovite in vodijo tudi do izgube mišične mase. To pa bo zmanjšalo vaš metabolizem in otežilo vzdrževanje telesne teže.
Učinkovito kurjenje maščob
Mnogi ljudje zmotno domnevajo, da je kardio najučinkovitejši način za boj proti maščobam. Glavni razlog za to predpostavko je, da aerobna vadba porabi več kalorij. Vendar v boju proti maščobam ni pomemben samo in ne toliko ta kazalnik. Bolj pomembni so procesi, ki potekajo v telesu po zaključku treninga.
Po treningu moči se energija porabi veliko hitreje kot po kardio vadbi. To je posledica potrebe po obnovi mikropoškodb mišičnega tkiva. Prav tako se po treningu odpornosti aktivira hormonski sistem, ki prav tako prispeva k povečani presnovi in učinkoviti lipolizi.
V enem poskusu so znanstveniki raziskovali učinke lahkega in srednje težkega dela na ženske. Kot rezultat je bilo dokazano, da pri izvajanju dveh potovanj po 8 ponovitev in pri uporabi uteži 70% 1RM. V eni uri je bilo porabljenih več kalorij v primerjavi z lahkim treningom. Druga skupina, ki je uporabljala lahek trening, je izvedla dva niza po 35% 1RM za 15 ponovitev v vsakem nizu.
Povečana samozavest
Športniki začetniki zmotno verjamejo, da med treningom ne morejo porabiti velike teže. Večina jih je prepričanih, da se je najprej treba znebiti kopičenja podkožne maščobe, nato pa bo mogoče s pomočjo kardio obremenitev vzdrževati konstantno telesno težo. Večina deklet ima negativen odnos do treninga moči zaradi strahu, da bi postale videti kot moški.
Vse te predpostavke so popolnoma neresnične. Vsaka oseba lahko porabi večjo težo, kot pričakuje. Delo z nizko težo vam ne bo dalo ničesar in lahko rečemo, da boste preprosto izgubili čas, ne da bi pri vajah dosegli učinke. Kar zadeva dekleta in moško postavo, tega ni mogoče doseči brez steroidov. Vsaka oseba ima genetsko mejo mišične mase, več kot je preprosto ni mogoče pridobiti na naraven način. In traja veliko časa, da napolnite velike mišice. Ne pozabite, da telo samo tega ne bo dovolilo.
Izboljšanje delovanja vseh telesnih sistemov
Znanstveniki so izvedli ogromno raziskav o učinkih treninga moči na telo. Pri uporabi velikih uteži pri treningu se aktivirajo posebni deli možganov, ki počivajo med uporabo majhnih uteži. Prav tako ne pozabite izboljšati pretoka krvi, kar otežuje delo srca. Ta organ je mišica in potrebuje trening.
Pri težkih treningih moči se aktivirajo vsi sistemi, kar pozitivno vpliva na telo.
Za več informacij o uporabi velikih uteži si oglejte ta video:
