Za športnike je poškodba resna nevarnost. Na žalost se jim le malo ljudi uspe izogniti. Spoznajte najpogostejše poškodbe pri bodybuildingu. Za resne športnike je lahko poškodba velika nadloga. Izkušeni športniki se dobro zavedajo, da se lahko vsaka pomanjkljivost v telesni strukturi odpravi s treningom in ustreznim prehranskim programom.
Če imate težave s prekomerno telesno težo, zmanjšajte vnos kalorij, zmanjšajte količino zaužite maščobe in ogljikovih hidratov. Če določen del telesa zaostaja v razvoju, dodajte svojemu vadbenemu programu nekatere vaje. A s poškodbami je vse zelo težko.
Zagotovo so številni športniki opazili, da se najpogosteje poškodbe pojavijo v trenutku, ko so na vrhuncu športne forme. To ni nesreča in najpogosteje se športniki poškodujejo po obdobju stalnega napredka. Vendar obstajajo načini, kako se tem težavam izogniti. Danes se bomo pogovarjali o najpogostejših poškodbah v bodybuildingu.
Tveganje za poškodbe se poveča v času, ko nenehno telovadite in ste že dosegli pomemben napredek. Glavni razlog za to je upad budnosti. Športnik ve, da je njegova oblika odlična in lahko preneha posvetiti potrebno pozornost ogrevanju. Z osebnimi uspehi je precej zadovoljen in obstaja želja po povečanju delovne teže ali pa recimo pri vadbi pogosto začnejo uporabljati elemente goljufanja.
V tem trenutku je vsaka poškodba še bolj žaljiva kot pri slabi športni formi. Pogosto se ljudje in ne le športniki ne ozirajo na prve signale nevarnosti in le poslabšajo situacijo. Športnik še naprej intenzivno telovadi, kar povzroči poškodbe.
Zelo pogosto, ko se pojavijo boleči občutki, jih športnik preprosto ignorira ali v najboljšem primeru lahko počiva teden dni. Po nadaljevanju pouka pride do poškodbe in namesto telovadnice morate obiskati zdravnika. Poškodbam se je mogoče izogniti, vendar je to zelo težko. Športniki se morajo učiti iz svojih napak. Danes bomo izvedeli, kako lahko preprečite poškodbe, in pogledali najpogostejše.
Preprečevanje poškodb
Glavni in najučinkovitejši preventivni ukrep je ogrevanje. Če ga ignorirate, je lahko veliko poškodb in svojega cilja ne boste mogli doseči. Seveda je pomembno tudi raztezanje, vendar je ogrevanje še vedno učinkovitejše.
Ogrevanje v bodybuildingu se običajno imenuje visoko ponavljanje vaj, ki jih boste izvajali. V tem primeru je treba uporabiti lahke uteži. Tako lahko ogrevanje imenujemo gimnastika z velikim številom ponovitev in nizkimi utežmi. Na primer, pred vadbo zgornjega dela telesa lahko naredite 3 ogrevalne gibe in nato dobro raztegnete mišice. Prva od teh vaj je lahko "mlin". Roke zavrtite pred seboj v naklonu. Roke naj bodo ravne, rotacijske gibe pa izvajajo ramenski sklepi. Tako bodo vezi in sklepi pripravljeni na resno delo.
Druga ogrevalna vaja je podobna prvi, vendar se gibi rok izvajajo nazaj. Po tem je treba pozornost nameniti raztezanju prsnih mišic. Za vse mišične skupine obstaja veliko ogrevalnih vaj, ki bi morale biti del vašega programa usposabljanja.
Poškodba tendonitisa bicepsa in ramen
Pogosto to poškodbo športniki jemljejo zaradi poškodbe ramenskega sklepa, saj se na tem področju pojavljajo bolečine. Vendar je biceps tendonitis izhod tetive iz njene postelje, ki se nahaja na vrhu kamere. Je največja kost v nadlahtnici. To poškodbo je skoraj vedno mogoče popraviti. Na območju sprednjega delta snopa se pojavijo bolečine, zaradi česar je napačno diagnosticirano kot burzitis.
Tetivo bicepsa je treba vrniti na svoje mesto, sicer se lahko razvije vnetje ramenskega sklepa. Ta poškodba najpogosteje nastane zaradi vaj za prsne mišice, zlasti s stiskalnico in iztegom roke v stroju Peck-Dec.
Če pride do te poškodbe, morate izključiti vsako obremenitev prsnih mišic. Začnite jemati zdravila, ki zmanjšujejo vnetje, na primer ibuprofen, in nanesite ramo na mraz. Ko oteklina mine, je treba tetivo postaviti nazaj. Vendar je to precej težko narediti in priporočljivo je, da se posvetujete s strokovnjakom.
Ko je poškodba odpravljena, se lahko previdno vrnete na trening. Najprej je treba pri vseh vajah izključiti širok oprijem.
Poškodba komolčnega sklepa
Komolčni sklepi so tudi najbolj travmatično področje na telesu športnika. Lahko jih razdelimo v dve skupini:
- Do prvega vse poškodbe nadlakti (kjer je pritrjena dolga glava tricepsa) je treba prešteti. Imenujejo jih tudi "kostne opornice". Te poškodbe so zelo pogoste med bodybuilderji. To vrsto poškodbe lahko povzroči francoski tisk. Najboljša možnost za preprečevanje škode v tej kategoriji je zamenjava francoskega stiskalnice z alternativnimi vajami.
- Druga kategorija Poškodbe komolca vključujejo poškodbe podlakti. Imenujejo jih tudi "teniški komolec". Razširjen je tudi med bodybuilderji. To škodo lahko povzroči, na primer, če potegnete mreno proti bradi.
Takoj, ko se pojavijo prvi simptomi te poškodbe, morate takoj prenehati z vadbo in po počitku uporabiti vaje za krepitev ramenskega sklepa. Bodybuilderji morajo uravnotežiti razvoj vseh mišic, ne samo zato, ker izgleda estetsko, ampak tudi zmanjša tveganje za poškodbe.
Za več informacij o najpogostejših poškodbah v bodybuildingu in kako jih preprečiti glejte tukaj:
