Ko boste prebrali članek, se boste naučili, ali je treba mišično bolečino upoštevati kot dejavnik pri vzpostavljanju pozitivnega anaboličnega ravnovesja. Vsebina članka:
- Poškodbe mišic
- Indikator QC
Po treningu pogosto čutimo bolečino - je boleča in celo nekoliko prijetna. Ljudje, ki se že dolgo ne ukvarjajo s športom, pravijo, da jo celo pogrešajo. Toda ali je bolečina res potrebna? Ali res potrebujemo te mikropoškodbe, ki po mnenju znanstvenikov prispevajo k rasti mišic?
Poškodbe mišic
Znano je, da poškodbe mišic - mikroskopska vlakna - povzročijo povečanje njihove prostornine. Več mišic, močnejši smo sami, večja je naša telesna zmogljivost. Znano je tudi, da težki dvigi povzročajo hude poškodbe mišičnih vlaken.
Kot odgovor na to telo začne vklopiti sirene in sprožiti proces, imenovan v fiziologiji "rekonstrukcija mišic". Sirene škripajo, beljakovine se aktivno sintetizirajo, mišice rastejo. Vendar morate razumeti razliko med poškodbami in poškodbami.
Če se mišice lahko opomorejo čez dan, je to manjša in celo koristna poškodba. Mišice se v tem primeru ne preobremenijo, ne napnejo in vlakna se dovolj hitro obnovijo. Če pa se mišice ne morejo pozdraviti več dni, potem govorimo o poškodbi.
Ta poškodba je lahko povezana z vnetnim procesom, ki preprečuje tako enostavno okrevanje mišic in povzroči poškodbe. Žal, obstaja meja. In če ne upoštevate varnostnih ukrepov, lahko poškodujete mišice, tako da bo šport za vedno zaprt.
Kazalnik mišične okvare QC
Indikator mišične okvare se imenuje kreatin kinaza. Preprosto - KK. Če je raven te snovi zelo visoka, to pomeni, da se mišične membrane aktivno uničujejo. Če ima športnik verjetnost poškodbe, je treba krv donirati na raven CC. Indikator bo od 1000 do 44000 - v tem primeru bo odgovor pozitiven.
Najpogosteje se mišice poškodujejo med vajami za bodybuilding, ki poskušajo povzročiti mišično hipertrofijo. Indikator CC po tako naporni vadbi doseže 400. To pomeni, da pride do rasti in obnove vlaken. Takšen trening ne vodi do poškodb, ampak prisili mišice, da aktivno rastejo.
Raziskave so pokazale tudi, da se mišice začnejo aktivno popravljati dan po poškodbi in ne takoj. Vse to jasno pove, da je treba razlikovati med poškodbami in koristnimi poškodbami. To sta dve različni stvari z različnimi posledicami. Da bi povzročili preoblikovanje mišic, je treba kot odziv na poškodbo mišic sprožiti zelo subtilen proces mišične rasti. Lahko rečemo, da je potrebna pretreniranost, prenapetost mišičnih vlaken. Po treningu morajo biti mišice utrujene in boleče, vendar ne boleče.
Kako se znebiti mišične bolečine - poglejte video:
Če se želite naučiti razlikovati med prenapetostjo in poškodbo, vam svetujemo, da najprej darujete kri za CC. Ko se navadite razlikovati med fizičnimi občutki, lahko sami ločite med poškodbami in stresom ter se izognete hudim poškodbam, ki jih ni mogoče popraviti v 24 urah.
