Vsak začetnik crossfitterja ne bo mogel takoj izvesti niti preprostega kompleksa. Če želite to narediti, morate trenirati. Poiščite strokovni nasvet pri CrossFitters. Zelo redko lahko začetniki crossfitterjev popolnoma dokončajo celo preproste sklope. Vendar se to od vas ne zahteva, saj boste med stalnim usposabljanjem na neki točki to dosegli. Danes vam bomo dali 12 nasvetov za začetnike crossfit.
Nasveti za začetnike crossfitters
Najprej se morate naučiti, kako prilagoditi kateri koli kompleks svojim zmožnostim. Če vaje z določeno težo ne morete narediti takoj, je vaš glavni cilj ohraniti visoko intenzivnost z manj upora. Prav tako je pomembno, da se držite pravilne tehnike. Nekateri menijo, da je CrossFit zelo travmatičen šport, a bistvo je ravno v napačni izbiri obremenitev.
Ne pozabite, da vaši rezultati niso odvisni le od samega treninga, ampak tudi od načina življenja. Prehranjevanje, počitek, raztezanje itd. Vse to so sestavni deli vašega prihodnjega uspeha. Začeti morate skrbeti za svoje telo, saj se začetniki pogosto srečujejo s problemom pretreniranosti. Če trenirate preveč, se vaša uspešnost ne bo izboljšala in povečalo se bo tveganje za poškodbe.
Če se bojite zapustiti območje udobja, potem ne smete računati na visoke rezultate. Ko končate določeno število ponovitev katere koli vaje in ste pripravljeni odnehati, nadaljujte z delom. Močnejša je vaša nepripravljenost, da zapustite območje udobja, več morate delati, da postanete močnejši in premagate ta strah.
Nikoli ne prezrite ogrevanja. Lahko znatno poveča učinkovitost treninga, pa tudi zmanjša tveganje za poškodbe. Zahvaljujoč kakovostnemu ogrevanju boste mišice in telo pripravili na močne obremenitve, ki vas čakajo v razredu.
Prehranski program mora temeljiti na nalogah, ki so vam dodeljene. Prehrana športnika se bistveno razlikuje od prehrane povprečnega človeka. Za športnika bodo beljakovinski dodatki zelo koristni za pospešitev rasti in okrevanja mišic. Bistvo CrossFita je stalno menjavanje funkcionalnih in visoko intenzivnih gibov. Začetniki tega pogosto ne razumejo in se osredotočijo na nekaj vidikov. Razumeti morate vsa osnovna gibanja in šele nato je mogoče napredovati.
Če tehnik ne obvladate dobro, lahko pride do poškodb in hitrega upadanja zmogljivosti. Vaš glavni cilj na začetku potovanja bi morali biti ravno tehnični vidiki.
Začetniki hitro razumejo, da lahko vsak izkušen športnik z njim deli svoje skrivnosti. Vendar pa morate najprej prisluhniti nasvetu svojega trenerja. Če imate kakršna koli vprašanja, se obrnite nanj. Ne bojte se zanimati in se naučiti novih stvari.
Športniki začetniki pogosto postavljajo nove osebne rekorde in to počnejo dovolj hitro. Zavedati se morate, da se bo vaš napredek v nekem trenutku upočasnil. Če želite postaviti nov osebni rekord, boste morda potrebovali vsaj nekaj mesecev. Pripravite se na to in ne obupajte. Dnevnik vaših vadb vam bo v veliko korist. Včasih športniki ignorirajo to priročno orodje in naredijo neoprostivo napako. S pomočjo dnevnika lahko kadar koli spremljate svoj napredek in po potrebi prilagodite program usposabljanja.
V življenju je pogosto nekaj najbolj preprostega. Tako je današnjih 12 nasvetov za začetnike v CrossFitu preprosto, a brez njih ne boste dosegli visokih rezultatov. Glavna stvar, ki jo potrebujete, sta vztrajnost in želja.
Več o CrossFitu za začetnike v tem videu:
