Iz tega članka se lahko vsak nauči, kaj je CrossFit. Tukaj je veliko koristnih smernic za prakso. Zelo pomembno je razumeti, da je vse v prevelikih odmerkih škodljivo za zdravje, zato morate izbrati razumne odmerke, tudi na treningu. Tako je pri delu mogoče vključiti vse potrebne mišice. Med temi aktivnostmi lahko delate vaje z lastno težo. Govorimo o skokih in sklecah, pa tudi o vlečenju. Ne pozabite na vaje iz oddelka aerobika - so tudi sestavni del CrossFita. Zaradi hibridne obremenitve se izsledi kombinacija dveh treningov - moči in kardio.
Pomembna lastnost CrossFita
Tu ni specializacije za telesno vzgojo. Tako športnik pri powerliftingu čim bolj trenira moč. Če govorimo o tekaču, ki se odloči zmagati na maratonu, potem doseže vzdržljivost, saj bo moral brez počitka preteči precej impresivno razdaljo. Če govorimo o bodybuilderju, potem razvije moč. Med treningom lahko dolgo dela z impresivno veliko težo.
Da bi dosegli najboljše rezultate, se v športu uporabljajo nekateri posebni parametri, vendar to ne velja za CrossFit. V drugih športnih programih so specializirani za nekaj posebnega, saj je na ta način mogoče doseči najboljše rezultate.
CrossFit je vsestranskost, kar pomeni, da je mogoče trenirati popolnoma različne obremenitve. Takšno usposabljanje vam omogoča, da se bolje prilagodite resničnemu svetu, življenju v njem, česar drugi športni programi ne morejo zagotoviti.
Glavne značilnosti usposabljanja
Takšni razredi so raznoliki - programi usposabljanja se nenehno spreminjajo. Obstajajo 3 glavni pojmi, na katerih temeljijo obremenitve med vadbo:
- Brez upoštevanja časa.
- Vsebuje največjo količino dela v določenem časovnem obdobju.
- Zmanjšanje časa za isto delo.
Oglejmo si podrobneje vse tri možnosti.
Možnost številka 1 - delamo brez upoštevanja časa
Tukaj morate izbrati nekaj vaj, ki bodo povečale uporabo opreme in naše sposobnosti. Vse vaje je treba izvajati brez počitka in postankov - v določenem zaporedju. To bo en krog - krog. Skupaj bi jih moralo biti več - od 3 do 6 krogov. Poleg tega je odvisnost obratno sorazmerna.
Če ne morete takoj narediti vsega, kar ste načrtovali, bo razčlenitev naloge na dele veliko lažje. Zelo pomembno je, da vaje pravilno sestavite v redu - ne stojte poleg tistih vaj, ki so namenjene istim mišičnim skupinam.
Tovor številka 2 - prilagoditev več pristopov v določenem časovnem obdobju
To je težja naloga - za določeno časovno obdobje bi morali imeti čas, da dokončate čim več pristopov. Kroge je mogoče šteti šele, ko je poln krog zaključen. Nato lahko preidete na naslednjo lekcijo. Pouk je treba izvesti brez pretirane preobremenitve - ko ste količinsko dosegli previsok cilj, morda ne boste imeli časa za prehod na naslednjo vajo. Pomembno je, da ne naredite veliko ponovitev v enem pristopu, ampak da dosežete povečanje samih sklopov. Več ko jih bo, učinkovitejše bo usposabljanje.
Možnost številka 3 - skrajšamo čas, potreben za dokončanje programa crossfit
Tu se morate sami odločiti, koliko krogov boste naredili s skupnim številom ponovitev vaje - kot rezultat je treba izvesti v vseh krogih.
Energetski trening
Med poukom so možni različni načini oskrbe telesa z energijo - vse je odvisno od resnosti in trajanja programa.
Če upoštevamo obstoječe metode oskrbe z energijo, se glikoliza med CrossFitom bolj aktivno uporablja. Enako velja za oksidacijo. Kar zadeva resintezo iz kreatin fosfata, se ta metoda uporablja veliko manj - le v prvih krogih.
Zelo pomembno je vedeti, da dolgotrajno delo CrossFit omogoča kopičenje velike količine oksidacijskih produktov v mišicah. To je posledica glikolize. Zaradi tega je za izločanje potrebno povečanje oskrbe s kisikom. Ob neustreznem usposabljanju je možen dolg kisika.
Zdaj se v programu crossfit uporablja metoda tabata, ko se v kompleksu takoj uporabljajo tako aerobni kot anaerobni energetski sistemi.
Prednosti CrossFita
- Vsestranskost
- Različne vadbe
- Za dosego cilja ni potrebe po dopingu
- Wellness
Slabosti CrossFita
- Brez specializacije
- Mišice rastejo slabše kot pri bodybuildingu
- Poškodbe mišic in srca
Vadbo je treba začeti z lahkimi obremenitvami, da ne preobremenite telesa in ne povzročite škode. Navsezadnje je naloga usposabljanja biti močan, energičen in vzdržljiv. To pomeni, da morate iti do cilja in se ne ustaviti pri kakršnih koli težavah in ovirah. Le pravilen pristop k pouku bo prinesel najboljše rezultate.
Oglejte si videoposnetke o CrossFitu, tekmovanjih, programih itd.:
