Nasveti Arnolda in drugih prvakov vam bodo pomagali dobiti pravo obliko v pravem časovnem okviru. Pravočasno boste dobili raven trebuh in športno postavo. Pogosto začetniki športniki ne poslušajo nasvetov starejših tovarišev, kar nakazuje, da je zdaj treba trenirati na nov način in le tako je mogoče doseči velik uspeh. Seveda se vsak sam odloči, kako bo treniral, včasih pa je smiselno biti pozoren na mnenje izkušenih športnikov.
Vsak dela napake in to je v redu. Veliko bolj pomembno je, da se športniki od njih učijo in jih poskušajo ne ponavljati več. Danes lahko najdete 15 nasvetov za veterane bodybuildinga za začetnike. Morda se boste s tem izognili nekaterim napakam.
Ostanite naravni bodybuilder
Čeprav mnogi športniki uporabljajo AAS pri pripravah na tekmovanje, obstajajo tudi "naravni" športniki, ki raje ne uporabljajo "kemije". Če ste eden izmed njih, potem ostanite "naravnost".
Postavite si cilje visoko
Večina športnikov je precej ambicioznih in si prizadevajo za največje rezultate. Morda kdo sploh bere knjige o tem, kako biti uspešen. Cilje si morate postaviti sami, saj to poveča samo motivacijo. Vendar bi si morali postaviti visoke naloge in si prizadevati za njihovo reševanje. Naučiti se morate razmišljati širše.
Spremenite svoj pristop k usposabljanju le, kadar je to potrebno
Dandanes lahko najdete veliko različnih načinov treninga in prehranskih programov za športnike. Morda se vam bo zdelo, da so bolj popolni, in zahvaljujoč njim boste še bolj napredovali. To je dobro, saj mora športnik vedno iskati nove ideje.
Lahko pa dvomite, ali delate vse pravilno. Posledično lahko naredite napako in prenehate uporabljati metode usposabljanja, ki delujejo, ter jih zamenjate za druge. Ne smete se kritizirati za nazaj. Sledite svojemu napredku in če obstaja, nadaljujte z usposabljanjem. Ko pa vaša metodologija preneha delovati in učinkovitost usposabljanja pade, morate le poiskati nove načine za doseganje napredka.
Vedno se je treba spomniti, da se ukvarjate s bodybuildingom, ne pa powerliftingom
Mnogi športniki radi postavljajo osebne rekorde za različne vaje. Če želite to narediti, morate biti še posebej pozorni na posamezne gibe, kot sta stiskanje klopi ali počep. Toda takšna tekma za osebne rezultate lahko povzroči neželene posledice, na primer poškodbe ali pretreniranost.
Pri bodybuildingu osebni uspeh ni kritičen. Veliko pomembnejše je nenehno napredovanje. Na turnirjih nikogar ne zanima, kakšen je vaš rezultat v isti mrtvi dvigi.
Dogovorite tekmovanje sami s seboj
Seveda, ko se v telovadnici poleg vas ukvarjajo športniki, ki so po moči nadrejeni ali imajo popolnejšo postavo, se zaradi tega dejstva bolj potrudite in obstaja želja, da jim sledite. Toda to je treba narediti racionalno in ne delati neumnosti, kar boste potem morali obžalovati. Ne poskušajte jih dohiteti v smislu moči, ampak preprosto sledite svojemu programu usposabljanja in dosežite svoje cilje. Posebno pozornost posvetite tehniki, ne delovni teži opreme. Tako se boste izognili nadležnim poškodbam in nenehno napredovali.
Ne zanemarjajte ogrevalnih in razteznih vaj
Vedno delajte raztezne vaje in se dobro ogrejte. Tudi športniki začetniki so pogosto lahko kul pri vadbi nekaterih mišic, najpogosteje telet, včasih pa tudi tiska.
Vaše telo potrebuje ogrevanje in uspeh vam bodo prinesli le premiki s polno amplitudo. Večina poškodb je povezanih ravno s slabo pripravljenostjo mišic in sklepov za delo z resnimi utežmi.
V pripravljalnem obdobju ne izgubljajte časa
Pred začetkom tekmovanja večina športnikov začne dajati vse od sebe. Odlične rezultate v smislu pridobivanja mišične mase pa je mogoče doseči le v pripravljalnem obdobju, ki ga pogosto imenujemo izven sezone.
Vedno je treba trenirati s polno predanostjo, ne le med pripravami na turnirje. Prav tako morate nenehno upoštevati režim in slediti svojemu prehranskemu programu.
Poskusite odpraviti stresne situacije
Sodobno življenje je polno stresa. V službi ali družini so možne različne težave. Vendar bi se morali naučiti vse obravnavati čim bolj mirno. Stres je eden glavnih sovražnikov bodybuilderja.
Bodi optimističen
Optimizem je čudovita kakovost. V življenju se vsak človek srečuje z velikim številom ovir in težav in vedno je treba ostati optimist. Vaša tehnika lahko preneha delovati, ljudje bodo poskušali goljufati in tekmeci. V nobenem primeru ne bodite cinični. Težko je, vendar si prizadevajte za to.
Ne ustavite se tam
Če se popolnoma posvetite svojemu najljubšemu delu, bo uspeh zagotovo prišel. Vendar bodite previdni, saj vam lahko obrne glavo. To ne velja samo za šport, ampak za vsa prizadevanja v vašem življenju.
Ljudje se po tem, ko so dosegli velike cilje, zelo dolgo veselijo. Ne bodite zadovoljni z doseženim, ampak si še naprej postavljajte nove naloge in jih rešujte. Tu se ne morete ustaviti, saj ni popolnosti.
Vedno rastejo
Zdaj pogovor ni samo in ne toliko o bodybuildingu in mišični masi. Nenehno bi morali delati na sebi in se izboljšati kot oseba. Če se oseba ne razvije, je to stanje primerljivo s smrtjo.
Če nenadoma spoznate, da ste v katerem koli poslu zamrznjeni na enem mestu, naredite vse, da se umaknete. Poskusite doseči več, kot že imate. Samo rast človeku omogoča življenje.
Osnovna pravila za začetnike v bodybuildingu najdete tukaj:
