Naučite se pospraviti svoje telo po porodu. Samo praktični nasveti profesionalnih trenerjev in športnih nutricionistov. Med nosečnostjo ženske vedno pridobijo nekaj kilogramov odvečne teže. V tej situaciji je očitna želja mlade matere, da si čim prej povrne nekdanjo postavo. Najboljši način za to je fitnes, zdaj pa boste izvedeli, kakšna naj bi bila poporodna vadba.
Kako trenirati po porodu?
Žal moramo priznati dejstvo, da ni vedno mogoče v kratkem času povrniti svoje nekdanje postave. Včasih traja veliko časa in truda, vendar je to mogoče. Zelo pomembno je, da se sistematično znebite odvečne teže po porodu. Nosečnost je močan stres za telo, ki vodi v izgubo velike količine hranil, ki so potrebne za normalno delovanje vseh sistemov.
Ženska bi morala okrevati od rojstva otroka vsaj devet mesecev. Če na tej točki začnete odvajati maščobe, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje. Ne pozabite tudi, da vadba po porodu ne sme negativno vplivati na laktacijo, saj je za otroka v prvih mesecih življenja materino mleko zelo pomembno.
Ob začetku vadbe po porodu je treba obremenitev postopoma povečevati. Začnite z enostavnimi sprehodi z otrokom, postopoma povečujte hitrost hoje. To je zelo preprost in najučinkovitejši način za pospešitev presnovnih procesov v telesu. Upoštevajte tudi, da so znanstveniki dokazali večjo učinkovitost hoje v invalidskem vozičku v primerjavi s hojo po dirkah. Vsak dan peljite svojega otroka na sprehode, ki bosta koristila obema.
Kdaj lahko začnem telovaditi po porodu?
Lahke vadbe so dovoljene najpozneje 30 dni po rojstvu otroka. To velja za tiste primere, ko je porod potekal brez zapletov. Če je bil med rojstvom otroka potreben kirurški poseg (carski rez) ali so opazili razpoke, se morate o času začetka pouka pogovoriti s svojim ginekologom.
Ko se odločite za fitnes po porodu, morate vsekakor upoštevati svojo prejšnjo stopnjo telesne pripravljenosti. Če ste se že prej aktivno ukvarjali s športom, bo veliko lažje obnoviti nekdanjo obliko. Zelo pomembno je tudi vaše psihološko stanje. Vsekakor morate biti pri doseganju cilja pozitivni. Če se vaša številka ne obnavlja tako hitro, kot želite, potem ne smete obupati. S športom se morate začeti postopoma in sprva vam bo povsem dovolj rahlo ogrevanje in par naklonov. Potem lahko tem gibom postopoma dodajate počepe itd. Lahko vadite, medtem ko otrok spi, nato pa otroka postopoma povežite z gimnastiko. Skupaj športno udejstvovanje bo obema prineslo veliko pozitivnih čustev. Zelo pomembno je, da ne hitite z napredovanjem tovora. Da ne bi motili procesa laktacije. Večina strokovnjakov priporoča, da mlade matere po porodu vadijo pilates ali jogo kot vadbo. To je posledica dejstva, da te dejavnosti ne morejo negativno vplivati na proces laktacije.
Fitnes po porodu
Ne more vsaka mama začeti hoditi v telovadnico in delati z izkušenim trenerjem. Lahko pa učinkovito trenirate tudi doma. Najprej se morate osredotočiti na krepitev mišic. Ko je obdobje hranjenja otroka končano, lahko začnete uporabljati kardio vaje, na primer ples, tek, vodno aerobiko itd.
Zelo pomembno je okrepiti trebušne mišice, vendar je treba k temu pristopiti zelo previdno. Začnite delati na trebuhu najpozneje 60 dni po porodu. Če ste imeli šive, potem je vredno odložiti začetek treninga po porodu. V takšni situaciji bi morali znova uporabiti vaje iz joge ali pilatesa. Za krepitev mišic medenice in nožnice morate narediti preproste Keglove vaje. Naj vas spomnimo, da jih lahko izvajate kjer koli, ne da bi jih opazili ljudje okoli vas.
Če je med porodom prišlo do razhajanja trebušnih mišic, potem za črpanje stiskalnice ne morete uporabiti standardnih zvitkov. V tem primeru uporabite niz dihalnih vaj in gibov joge. Po 60 dneh po porodu lahko nadaljujete z uporabo ženskih vaj joge, ki so namenjene krepitvi mišic nožnice. Ko ste se odločili za vadbo po porodu, morate izbrati tiste vaje, ki bodo za vas najučinkovitejše. Redno trenirajte, da dosežete želene rezultate. Poslušajte svoje telo, da mu ne poškodujete.
Kako shujšati in odstraniti trebuh po porodu, se boste naučili iz tega videoposnetka:
