Ugotovite, kaj imajo znanstveniki povedati o koristih vadbe za vašo kožo in kakšne športe izbrati za največji učinek. Vsi vemo, da zmerna telesna aktivnost spodbuja zdravje, vendar vprašanje, kako vadba vpliva na stanje vaše kože, za mnoge ostaja brez odgovora. O tej temi se bomo danes pogovarjali.
Kako vadba vpliva na vašo kožo: raziskave
Ne bomo dolgo odlašali in takoj vas bomo obvestili, da so znanstveniki dokazali koristi športa za kožo. Redni treningi ne le ohranjajo mladost kože, ampak celo sprožijo povratne reakcije, če se je staranje že začelo. Ni skrivnost, da se s starostjo koža povesi in na njej se pojavijo gube. Te spremembe so zlasti povezane s starostjo in so povezane z aktiviranjem sprememb v različnih plasteh kože.
Po 40. letu se začne zunanja plast kože postopoma odebeliti, število kolagenskih vlaken v njej se zmanjša. Vse to vodi do dejstva, da koža postane suha in hrapava. Hkrati se plast pod povrhnjico začne redčiti. Njegove celične strukture umrejo, indeks elastičnosti pa se zmanjša. Posledično koža postane dolgočasna.
Ne smemo pozabiti, da so vse te spremembe povezane izključno s starostjo in sončna ultravijolična svetloba z njimi nima nič skupnega. Vendar so znanstveniki z univerze McMaster v kanadski provinci Ontario uspeli dokazati reverzibilnost zgoraj obravnavanih reakcij. Prvi poskusni subjekti so bili miši, znanstveniki pa so navedli dejstvo, da telesna aktivnost znatno upočasni proces staranja. Ko so bili glodalci prikrajšani za aktivno gibanje, so hitro postali letargični, ohlapni in plešasti.
Znanstveniki se niso hoteli ustaviti pri tem in so izvedli študijo, v kateri je sodelovalo 29 moških in žensk, katerih starost je bila 20–84 let. Polovica udeležencev poskusa je bila aktivna in med tednom trenirana vsaj tri ure. Preostali ljudje so bili sedeči. Po zaključku poskusa so znanstveniki preverili stanje kože na zadnjici, da bi zmanjšali vpliv sončnega ultravijoličnega sevanja.
Po pregledu kožnega tkiva pod mikroskopom so znanstveniki videli, kaj bi morali imeti - pri starejših ljudeh je zunanja plast kože postala debelejša. Po ločitvi vzorcev glede na telesno aktivnost je situacija postala jasnejša. Tudi pri starosti dobrih 40 let je bila pri aktivnih ljudeh koža videti vsaj deset let mlajša. Seveda drugih dejavnikov, kot sta prehrana ali genetika, ki vplivajo tudi na naše zdravje, ni mogoče zanemariti. Zato znanstveniki niso mogli dati natančnega odgovora na vprašanje, kako vadba vpliva na stanje vaše kože?
Vse to je pripeljalo do tega, da se je poskus nadaljeval. Starejši udeleženci prejšnje študije, katerih stanje kože je ustrezalo njihovi fiziološki starosti, so se začeli aktivno ukvarjati s športom. Med tednom sta bila izvedena vsaj dva treninga, ki sta trajala približno eno uro. Študija je trajala tri mesece, nato pa so z biopsijo odvzeli nove vzorce kožnega tkiva.
Posledično je bilo potrjeno, da je koža pomlajena. Po mnenju znanstvenikov je bistvo v tem, da se pod vplivom fizičnega napora pospeši pretok krvi in več miozinov vstopi v kožne celice. Prav te snovi aktivirajo procese obnove celičnih struktur. Ugotovljeno je bilo tudi povečanje koncentracije snovi, znane kot IL-15. Po fizičnem naporu se je njegova raven povečala za 50 odstotkov.
Torej, zdaj lahko govorimo o več dejavnikih, ki prispevajo k izboljšanju stanja kože pod vplivom fizičnega napora:
- S pomočjo obilnega znojenja se pore popolnoma očistijo.
- Izboljša se mikrocirkulacija krvi, kar omogoča, da celice dobijo veliko količino hranil in hitro izkoristijo toksine.
- Delo žilnega sistema se normalizira.
Vendar se morate zavedati nekaterih odtenkov, ki imajo negativno konotacijo. Med tako imenovanim "sušenjem" je telo močno dehidrirano in to je glavni razlog za poslabšanje zunanje plasti kože. Profesionalni športniki, ki so prisiljeni uporabljati toge prehranske programe, poznajo stanje katabolizma, ko se telo uniči samo zaradi pomanjkanja zadostne količine hranil.
Če se nameravate z strogo prehrano znebiti odvečne teže, potem pomislite na posledice tega na kožo. V takšnih razmerah je tveganje za nastanek strij izjemno veliko, potem pa jih bo mogoče odpraviti le po zaslugi kozmetičnega salona.
Kateri šport bi izbrali za izboljšanje stanja kože?
Danes ima vsak človek pravico izbrati šport, ki mu je najbolj všeč. Zdaj bomo poskušali odgovoriti na vprašanje, kateri šport je bolj aktiven pri izboljšanju stanja kože.
Telovadnica
Večja je obremenitev mišic, močnejši bo odziv telesa. Če po treningu začutite rahlo pekoč občutek v mišicah, ste lahko prepričani, da s treningom niste izgubljali časa. Trening moči je močan stres za telo, ki nujno začne sintetizirati hormonske snovi. Nato se primarno dostavijo v tista tkiva, ki so bila pravkar aktivno usposobljena.
S pomočjo treninga moči lahko vsaka ženska bistveno izboljša svoj videz. Najprej gre za povečanje mišičnega tonusa. Mišice po vsem telesu so zategnjene in ne več povešene, kot je bilo prej. Če redno delate počepe, boste dovolj hitro opazili, kako zadnjica dobi privlačen videz. Poleg tega se celulit uniči pod vplivom hormonov. Naj vas spomnimo, da se morate izogibati resnemu sušenju telesa. Priporočeno trajanje usposabljanja je 45 minut, med tednom pa zadostuje izvedba treh sej.
Plavanje
Ta šport je v nekaterih pogledih slabši od telovadnice, v nekaterih pogledih pa je učinkovitejši. Za začetek morate plavati z visoko intenzivnostjo, da dosežete najboljše rezultate. Priporočljivo je tudi menjavanje različnih stilov plavanja. V tem primeru boste lahko zategnili mišice celega telesa.
Poleg tega plavanje pozitivno vpliva na limfni sistem in hrbtenjačo, odstranjuje negativni stres iz njega. Tudi plavanje je boljše zaradi odsotnosti negativnih učinkov na sklepe. Ker je odtok limfne tekočine pospešen, se različni toksini in presnovki hitro izločijo iz celičnih struktur vseh tkiv, vključno s kožo.
Joga
Joga je danes zelo priljubljena med ljudmi, ki želijo videti dobro. Žal je odlične rezultate mogoče doseči le pod vodstvom pristojnega specialista, ki je pri nas precej velik problem. Pogosto učimo eksotične gibe telesa, ne joge.
Ne pozabite tudi, da je v telovadnici mogoče doseči hitrejše rezultate oblike telesa. Že dva ali tri mesece po začetku bodybuildinga se bodo pojavile prve spremembe v vaši postavi. Spomnite se, da je bila joga ustvarjena za duhovno samoizpopolnjevanje in se lahko dotika številnih vidikov življenja.
Ta starodavni nauk nikoli ni bil postavljen izključno v smislu estetskih sprememb v telesu. Nesmiselno je zanikati, da redna vadba joge vodi do izboljšanja postave, vendar je to hiter dodaten učinek in ne pristanek učencev sam sebi.
Kozmetični salon
Čeprav danes iščemo odgovor na vprašanje, kako trening vpliva na stanje vaše kože, ne morete brez omembe kozmetologije. Ne glede na to, kako aktivne so vaše vaje v telovadnici, vam ne omogočajo doseganja zahtevane stopnje sinteze snovi, kot so elastin, hialuronska kislina in elastin. Če se po 40. letu starosti odločite najti odgovor na vprašanje, kako trening vpliva na stanje vaše kože, potem je to mogoče le v kombinaciji z obiski kozmetičnega salona. Največji rezultat je mogoče doseči s kompetentno kombinacijo telesne dejavnosti in kozmetičnih izdelkov.
Kako vadba vpliva na vašo kožo: Nasveti za vadbo
Ugotovimo, katere korake morate narediti, da se vam v prihodnje ne bo treba spraševati, kako vadba vpliva na vašo kožo.
- V razredu se močno potite. Rekli smo že, da znoj pomaga očistiti pore na koži. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da noben sodoben kozmetični izdelek tega ne more narediti učinkoviteje. Tudi med znanstvenimi raziskavami je bilo mogoče ugotoviti prisotnost antioksidativnih lastnosti v znoju. To mu omogoča, da se dobro spopade z aknami in drugimi izpuščaji na koži. Takoj bi rad opozoril, da ne morete v telovadnico z veliko količino kozmetike, nanesene na kožo. To bo zamašilo pore, ko se koža začne sušiti. Največ, kar si lahko privoščite, sta maskara in šminka. Ne pozabite, da v telovadnico ne obiskujete nabitih moških, ampak zato, da izboljšate svojo postavo.
- Zmanjšajte stresne situacije. Stres negativno vpliva na vse organe in sisteme našega telesa, vključno s kožo. Ni pomembno, ali imate težave v službi ali doma, koža se bo nanje odzvala čim hitreje. Vaja se je izkazala za odličen antidepresiv.
- Pretok krvi se pospeši. Ta pozitivni učinek telesne aktivnosti smo že omenili. Hkrati s pretokom krvi se pospešuje tudi presnova, kar pozitivno vpliva na celotno telo.
- Gibanje je življenje. Ta starodavna ljudska modrost precej zgovorno govori o tem, kako telesna aktivnost je koristna za telo. Znanstveniki so to potrdili, vendar je pomembno, da ne pretiravate. Prekomerna vadba lahko prinese ravno nasprotne rezultate.
Na pozitivne rezultate po začetku usposabljanja vam ni treba dolgo čakati. Pomembno si je zapomniti, da morajo biti redne, obremenitev pa zmerna. Ne glede na šport, ki ga izberete, je priporočljivo, da vsaj prvič trenirate pod nadzorom pristojnega specialista. Z njegovo pomočjo boste sestavili pravilen program usposabljanja in se naučili vseh osnovnih gibov.
Več o tem, kako športni trening vpliva na kožo:
