Ugotovite, kateri niz vaj se morate naučiti plesne aerobike doma. Zagotovo sanjate o lepi postavi in hujšanju. To ni tako težko, kot se morda zdi. Seveda boste morali biti potrpežljivi, pa tudi obvladati vaje za step aerobiko. To je odlična oblika fitnesa, ki je zelo priljubljena.
Vpliv step aerobike na telo
Za vadbo te vrste kardio vadbe boste potrebovali posebno opremo - stopničko. Lahko ga enostavno kupite v trgovini s športno opremo. Po tem boste morali obvladati vaje step aerobike za začetnike. To je zelo učinkovita metoda boja proti maščobam, kar je razvidno iz naslednjih prednosti step aerobike:
- Spodbuja preprečevanje in zdravljenje artritisa.
- Omogoča vam, da zategnete mišice in pospešite okrevanje kolenskih sklepov po prejšnjih poškodbah.
- Izboljša videz stegen, zadnjice in spodnjih nog.
- Z dodatno uporabo fitnes dumbbells lahko okrepite mišice rok, prsnega koša in ramenskega obroča.
- Odličen kurilnik maščob.
- Izboljša delovanje vseh telesnih sistemov, na primer dihalnih in žilnih.
- Poveča delovanje vestibularnega aparata.
Da bi bili vaši razredi čim bolj učinkoviti, vam svetujemo, da se držite nekaj preprostih pravil:
- Vzpon na stopniščno ploščad je treba opraviti z mišicami nog, ne hrbta.
- Celotna noga mora biti postavljena na ploščad.
- Gibe je treba izvajati ritmično, vendar brez sunkov.
- Ne vadite z eno roko ali nogo več kot 60 sekund.
- Približno pol ure pred začetkom pouka popijte kozarec vode.
Ugotavljamo tudi, da pri step aerobiki praktično ni kontraindikacij in začetnih zahtev. Če trenutno nimate zdravstvenih težav, potem lahko varno začnete obvladovati vaje za step aerobiko.
Vaje step aerobike za začetnike
- Vaja # 1. Stojte pred ploščadjo (lahko uporabite katero koli trdno višino) in postavite eno nogo nanjo. Po tem takoj naredite korak z drugo nogo in jo postavite poleg prve. Nato spustite eno nogo na tla, nato pa drugo.
- Vaja številka 2. To gibanje je podobno prejšnjemu, vendar najprej vrnite prvo nogo na tla, nato pa drugo.
- Vaja številka 3. Postavite eno nogo na ploščad in jo rahlo upognite v kolenskem sklepu. Drugo nogo je treba dvigniti od tal in potegniti nazaj. Hkrati s peto poskušajte doseči zadnjico. Tudi drugo nogo po zamahu je treba takoj položiti na tla, nato pa je treba prvo pritrditi nanjo.
- Vaja številka 4. To gibanje je podobno prejšnjemu, vendar morate z drugo nogo zamahniti ne nazaj, ampak naprej, medtem ko upognjeni kolenski sklep potegnete do prsnega koša.
Zdaj ne bomo govorili o vseh gibanjih za začetnike, saj jih je približno dvesto. Bolje je opozoriti na najpogostejše napake:
- Da bi se izognili poškodbam kolena, pazite, da kolenski sklep podporne noge ne preseže ravni nogavic.
- Če želite ohraniti ravnotežje pri premikanju noge naprej, imejte telo naravnost.
- Da preprečite poškodbe hrbtenjače in kite, jo pri spuščanju stopala na tla postavite najprej na prste in šele nato na celotno stopalo.
Vaje step aerobike za profesionalne športnike
Te vaje so težje od tistih, o katerih smo govorili prej, in jih nadaljujte šele, ko se naučite pravilno izvajati preproste gibe:
- Vzmetni korak. Za izvedbo gibanja ne potrebujete platforme. Vstanite naravnost z rokami navzdol in jih rahlo upognite v komolčnih sklepih. Začnite izvajati vzmetne korake, hkrati pa gibe z rokami. To gibanje izvajajte pet minut.
- Nefonetična predpona. Sledite lahkim, vzmetenim stranskim korakom nekaj minut. Po tem gladko preklopite na drsni korak in tako delajte še dve minuti.
- Premočno. Naredite vzmeten stranski korak, ki mu sledita dva drsna koraka. Po tem dvignite peto do zadnjice.
- Skoki. Sledite, tako kot v prejšnjem gibanju, enemu vzmetnemu koraku in nato dvema drsnima korakoma. Nato dvignite upognjeni kolenski sklep proti prsnemu košu.
- Skakanje v galopu. Sedite pred stopniščno ploščad z rokami na bokih. Naredite dva koraka v smeri ploščadi in se nanjo izmenično dvigujte z dvema nogama. Nato se obrnite okoli svoje osi in se spustite na tla.
- Postopno ogrevanje … Postavite se pred ploščad na razdalji nekaj treh korakov, z rokami navzdol. Stopite v smeri ploščadi in nato skočite nanjo. Skok je treba izvesti med vdihom. Na ploščad morate pristati na obeh nogah.
Oglejte si tehniko izvajanja step aerobike v tem videu:
[media =
